| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 10:14:22
|
Ακριβώς έτσι! "Ταλαιπωρία" είναι η σωστή περιγραφή! 
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 10:51:32
|
Niko είχε φτάσει 187 HR από max194, στο 5ο χλμ.
Τι λες το έβγαζε ως το τέρμα δλδ σε αυτόν τον ρυθμό?
Εγώ λέω θα έκανε το ρεκόρ του, αλλά στο τέλος θα έκανε μια μικρή κοιλιά, δλδ θα έκανε θετικό split.
|
Edited by - Deorum on 22/12/2014 10:54:28 |
|
|
|
buzzlightyear
Newbie Forum Runner
Greece
40 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 11:09:08
|
Καλημέρα ,σήμερα λόγω αδείας,
πήγα πρωί-πρωί ένα 7άρι χαλαρά
και βγήκε στα 5'40/χιλ.
Θα παίξει και μια απογευματινή,
να δούμε πόσο βέβαια,γιατί προχθές
πήγαμε για ένα 6άρι και τελικά κάναμε
9,5χιλ.
Γενικά η περίοδος αυτή προσφέρεται
για χαλαρά πράγματα γενικότερα,μιας
και η χρονιά για εμένα έκλεισε με
τον Φιλίππειο στην Βεργίνα.
Τώρα χαλαρή προετοιμασία και θα
μπούμε στην καινούρια χρονιά με το
12άρι στο Μεσημέρι της Εδεσσας,όπου
και θα τρέξει και ο πιτσιρίκος μου
τα 1500μ.
"στο άπειρο κι ακόμα παραπέρα" |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 11:09:40
|
Και εγώ πιστεύω ότι το θετικό σπλιτ ήταν μάλλον η πιθανότερη κατάληξη...
Μπορεί να μου έκανε χάρη ο τύπος που με έδιωξε τελικά! 
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 11:14:08
|
Παρασκευη πρωι: 10κμ τα 3,5κμ σε ρυθμο 4.30''/κμ τα υπολοιπα σε ρυθμο 5.30''/κμ..
Παρασκευη βραδυ: 6κμ χαλαρα ρυθμος 6'/κμ
Σαββατο: 10αρακι σε ρυθμο 5.30''/κμ
Κυριακη:12κμ σε ρυθμο 5.33''/κμ
Σημερα το βραδυ θα εχει 7κμ τεμπο + το ζεσταμα κ την αποθεραπεια..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 11:58:50
|
Πιθανώς Γιώργο... Εξαρτάται κι από την ανοχή του στο γαλακτικό.
Απλά το λέω γιατί, αν δεν κάνω λάθος, ο Ανδρέας βγάζει στο 4:30 τον γύρο της Ν. Σμύρνης που είναι πολύ δύσκολο 7.5άρι, με ζέστη και ήλιο.
Οπότε το 4:20 σε στίβο μοιάζει λογικό.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 12:53:54
|
Πράγματι (για την ακρίβεια, 4:33'/χλμ τα 7,15χλμ μου το είχε βγάλει το ρολόι στον τελευταίο γύρο της Ν. Σμύρνης), αν και 2.5-3 χιλιόμετρα είναι πολλά σε αυτές τις εντάσεις...
Τελοσπάντων, θα δούμε τι θα γίνει στην επανάλειψη...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 13:38:04
|
Απ΄΄εχω των προπονήσεων λόγω γρύπης.
Βασικά είμαι σε διαδικασία ανάρωσης, αλλά βήχω σαν φυματικός. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 13:50:55
|
Ανδρέα, θεωρητικά το αγωνιστικό 10άρι τρέχεται στο ~91-92% της VO2max ή 94-95% τη ΜΚΣ.
Οπότε, δεν θα 'λεγα πως το πήγες λάθος.
Άντε να πούμε πως εκεί που ήσουν σε γαλακτικό στο 5ο, ίσως έπρεπε να ήσουν στο 6ο...
Βέβαια, τα τελευταία 1.5-2 χλμ θα έπρεπε να τα τρέξεις με τα cojones σου και όχι τόσο με τα ποδάρια!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 14:15:16
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ανδρέα, θεωρητικά το αγωνιστικό 10άρι τρέχεται στο ~91-92% της VO2max ή 94-95% τη ΜΚΣ.
Οπότε, δεν θα 'λεγα πως το πήγες λάθος.
Άντε να πούμε πως εκεί που ήσουν σε γαλακτικό στο 5ο, ίσως έπρεπε να ήσουν στο 6ο...
Βέβαια, τα τελευταία 1.5-2 χλμ θα έπρεπε να τα τρέξεις με τα cojones σου και όχι τόσο με τα ποδάρια!
"My sport is your sport's punishment"
Όπως έλεγα και με τον Γιώργο και για μένα το κρίσιμο σημείο είναι να φτάσω ως το 8-8μιση... Πιστεύω ότι αν καταφέρω να φτάσω ως εκεί χωρίς να έχω κάνει "κοιλιά", το υπόλοιπο παλεύεται...
Προσωπικά σε μένα, το δύσκολο ψυχολογικό κομμάτι στο αγωνιστικό 10άρι είναι το πρώτο 5άρι και ειδικά τα 2-3-4 χλμ που είσαι κοντά στην αρχή και σου φαίνεται αιώνας ως το τέρμα! Μετά το 5 αρχίζει αντίστροφη μέτρηση...
Τελοσπάντων, ότι και να λέω τώρα, αν δεν το γράψει το ρολόι είναι για να κάνουμε φιλοσοφική κουβέντα!  Ελπίζω να επανέλθω σύντομα με περισσότερα και καλύτερα νέα!
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 19:57:21
|
Μετά το καστόρι,ξεκούραση λίγων ημερών(και λόγω χριστουγέννων)και απο τέλος βδομάδας ξεκινάμε πάλι.
Οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται συνήθως με τρείς τρόπους:την ελπίδα,το όνειρο και το χιούμορ.
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 20:02:46
|
Πολυυυ κρυο σημερα!Προπονηση στο σταδιο,2χλμ στο 5'30 για ζεσταμα.6Χ100 ανοιγματα,8χλμ σε 35 λεπτα και τελος 3 χλμ ξυπολυτος στο χορταρακι.Τα ποδια μου παγωσαν .Αλλα ηταν ωραια! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 20:29:45
|
Ξανά όπως χτες,19 χιλ αλλά πιο έντονα σήμερα : μέσος όρος 4,48'/ χιλ..Ο καιρός υπέροχος,απόγευμα... Όλα καλά!!
Δεν αφήνουν κι αυτά τα μελομακάρονα κ οι κουραμπιέδες να αγιάσει κανείς.....!!!
Παναγιώτης |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 21:00:07
|
γενικά κάνω λίγα βάρη. Οι ασκήσεις που κάνω είναι περισσότερο συντήρησης με μικρή αντίσταση ή και καθόλου 1-2 φορές την εβδομάδα.
Πάντως παρατηρώ πως οταν δεν κάνω καθόλου βάρη ή ασκήσεις στα πόδια είμαι σε πολύ καλύτερη κατάσταση, νιώθω γενικά ελαφρύς και τα τρεξίματά μου είναι πολύ άνετα και πολύ πιο γρήγορα. Όσοι επίσης κάνετε βάρη τί διαπιστώνεται?
τελικά μήπως στο επίπεδό μας χρειάζονται περισσότερα χιλιόμετρα και καθόλου βάρη? αλλά και πάλι πόσο παραπάνω τρέξιμο αν αναλογιστώ ότι το τελευταίο τρίμηνο τα χιλιόμετρά μου είναι μεταξύ 80-90 με κορύφωση 100 και δεν νομίζω ότι χρειάζονται περισσότερα. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2014 : 21:17:50
|
...και το απογευμα 30'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου ... και 1500 μετρα κολυμβησης (ελευθερο) σε 37'51"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
