| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zakis
Forum-Runner
149 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 16:05:14
|
Χρόνια πολλά σε όλους.
Συνεχίζοντας το πρόγραμμα της ASICS για τον Ημιμαραθώνιο του Ναυπλίου:
Τετάρτη 24/12: Προπόνηση με κάλαντα στην γειτονιά. 8χλμ σε 44 λεπτά (μ.ό ρυθμού 5.30, παλμών 154).
Σάββατο 27/12: 12χλμ στο Άλσος Συγγρού σε 1.16.21 (μ.ό ρυθμού 6.22, παλμών 142).
Για να δούμε πως θα πάει και αυτή η εβδομάδα. |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 16:43:17
|
| 22χλμ σήμερα (χάσαμε το κυριακάτικο LR λόγω κακοκαιρίας) στο βουνό, με 650+ μέτρα υψομετρικών διαφορών, μας βγήκε λίγο η γλώσσα, γιατί ήταν ενιαία η ανηφόρα και η κατηφόρα. Αλλά όπως και να έχει πολύ καλά. Πάμε για άλλα. |
|
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 17:21:07
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...εσάς τους δυο θα σας χρειαστώ το άλλο Σάββατο στο γήπεδο (στις 10 Γενάρη δηλαδή) 
Free your feet...free your senses!
Εσυ θα χρειαστείς εμένα? για σημάδι?
Προσφέρομαι όμως όπως και να χει! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 22:20:05
|
quote:
Originally posted by nimi
quote:
Originally posted by trexantiris
...εσάς τους δυο θα σας χρειαστώ το άλλο Σάββατο στο γήπεδο (στις 10 Γενάρη δηλαδή)
Free your feet...free your senses!
Εσυ θα χρειαστείς εμένα? για σημάδι?
Προσφέρομαι όμως όπως και να χει!
Count me in  |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 22:24:13
|
| Σαν αποθεραπεία απ' την Θήβα, 40' σήμερα πολύ χαλαρά. |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2014 : 23:08:45
|
Χρονια πολλα σε ολους,καλη χρονια να εχουμε,αγαπη υγεια ηρεμια,14αρια χθες και σημερα,το σημερινο λιγο πιο γρηγορο
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 00:09:51
|
2χλμ ζεσταμα στο 5:12
4 χλμ τεμπο στο 4:40
2χλμ αποθεραπεία στο 5:20
Λογικά αυτή ήταν κι η τελευταία προπόνηση για το 2014 ελέω και του καιρού που αγριεύει.
Να ειμαστε καλά λοιπόν και να γράφουμε και το 2015 που έφτασε.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 08:23:05
|
...κοντρα στον αερα, κοντρα στο χιονονερο...σημερα πρωι-πρωι 3 χλμ ζεσταμα στο κεντρο της Κηφισιας...και στη συνεχεια, διαλειμματικη με την πρωινη βαρδια στο Ζηρινειο (που οπως εχουμε πει αποτελειται αποκλειστικα και μονο απο την "αφεντια" μας), που περιελαμβανε 5x3' σε ρυθμο 4:19 το χλμ με 2'αποθεραπεια (αργο τρεξιμο)...και τελος 3 χλμ πολυ χαλαρα...για να ξεκινησει η ημερα οπως πρεπει: συνολο 11,2 χλμ σε 1 ωρα !!!Κατι προβληματακια με τη μεση μου που εχουν εμφανισθει εδω και λιγες ημερες, θελω να πιστευω οτι ειναι προσωρινα ... και καιρου επιτρεποντος (βοριαδες)...θα εξαφανισθουν!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 09:50:12
|
8,5 στο 6:00 και μιση ωρα περπατημα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 10:46:18
|
εχθες το βραδυ στους δρομους της Πευκης 10αρι αποκαταστασης σε 55'..
αποψε θα εχει κατι ποιοτικο fartlek.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 11:05:02
|
Χθες το απόγευμα στον Πανιώνιο (Στάδιο Νέας Σμύρνης) 10άρι με pace 4.58/χλμ.
Σήμερα διαλειμματική, καιρού επιτρέποντος, αλλιώς γυμναστήριο. |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 11:48:01
|
μπρρρρ
διαλειμματική 7χ1000 στο 4:10 ήθελα σήμερα, στο 4:30 βγήκαν και έφυγα ευχαριστημένος από την υπερπροσπάθεια που κατέβαλα
ριψοκίνδυνο αυτό που έκανα γιατί με θερμοκρασία -3, τον αέρα να θερίζει και χιονόνερο τραυματισμοί παραμονεύουν. Όπως βλεπω το επόμενο διήμερο θα έχουμε ακραία καιρικά φαινόμενα οπότε θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Ίσως κάποιο ρεπό να είναι καλή ιδέα...
εκείνο που με ανησυχεί κάπως τις δύο τελευταίες βδομάδες που ξεκίνησα μετα την πλήρη αποχή 3 εβδομάδων είναι η υπερβολική κούραση που αισθάνομαι στις καταταλαιπωρημένες μου βέβαια ποδοκνημικές αρθρώσεις μου όταν ξεπερνώ την 1μιση ώρα τρεξίματος 
|
|
|
|
zakis
Forum-Runner
149 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 11:50:34
|
| Πρωινό 8άρι στο γυμναστήριο με μέτρια διάθεση σε 44.28. Μ.ό ρυθμού 5:32, παλμών 139. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 23:26:46
|
χρονια πολλα! επιστροφη στα παλια λημερια! ειμαι Αθηνα για γιορτες και επεστρεψα και στις προπονησεις μετα απο 13 μερες αποχης. ξεκινησα για 8χλμ στο διαδρομο του γυμναστηριο που πηγαινα προ 10ετιας , στην πορεια ενιωσα πως ειχα αναγκη να γραψω κι αλλο, στη συνεχεια επιασα (τραχοντας) κουβεντα με ενα παληκαρι που ετρεχε στον διπλα διαδρομο και ειπα αφου εχω παρεα ας το τραβηξω λιγο ακομα... τεσπα , κατεληξα να κλεινω με 18χλμ στα ποδια και το χαμογελο να σβηνει στον σβερκο μου. ισως αυριο να βγω στο δρομο για καμμια ωριτσα με το παληκαρακι για χαλαρωμα! οι μεσοι παλμοι 143, ρυθμος στα 6'/χλμ και διαθεση στα υψη!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2014 : 23:48:39
|
Για διαλειμματική ξεκίνησα σήμερα αλλά βγήκε κάτι σαν δρόμος μετ' εμποδίων. Πήγα στο γήπεδο του πανεπιστημίου της Πάτρας αλλά το βρήκα κλειστό. Ο βοριάς ζόρικος οπότε σκέφτηκα μόνο στο έλος της Αγιάς για να κόβουν λίγο τον αέρα τα δέντρα. Στο ζέσταμα ωστόσο συνάντησα αρκετή λάσπη και βγήκα έξω. Βγήκαν κουτσά - στραβά 4 x 800 σε 3:30, 3:24, 3:33, 3:12 με 1.5 λεπτό διάλειμμα στο 6:00 (προφανή τα κόντρα στον άνεμο κομμάτια). Έκανα και τη βλακεία να πάω με σορτσάκι και άνευ γαντιών και μου πέσαν τα χέρια στην αρχή. Θέλει λίγη προσοχή αυτές τις μέρες.
.. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
