| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 12:32:06
|
...@alexios33...ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια...αν και μου φαινεται οτι υπερβαλλεις λιγο! Να εισαι καλα...και προ παντων να χαιρεσαι αυτο που κανεις!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 13:33:09
|
3.5 κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
ηταν να κανω 8x1000μ αλλα λογω του καιρου ειπα να κλεψω 2 οποτε βγηκαν 6x1000μ σε ρυθμο4.05''-4.10'' κ ολα τα υπολοιπα 4.15'' με 1' διαλ....
τελος 2,5 κμ αποθ...
συνολο 12κμ....
πολυ κρυο παιδια στην ΠΕΥΚΗ Κ ΤΟ ΧΙΟΝΑΚΙ ΣΤΡΩΜΕΝΟ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 15:00:32
|
| 10αρακι στο 5:05 με ηλιο και αρκετο αερακι στη by pass(ηλιουπολη -ευοσμο)σημερα |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 16:32:41
|
12χλμ σήμερα σε μια ωρίτσα  |
|
|
|
Lathranagnostis
Newbie Forum Runner
27 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 19:15:13
|
Πρώτη προπόνηση για φέτος σήμερα το πρωί στην παραλία με λιακάδα και 2,8C, παρέα φίλο και "δάσκαλό μου" περί τα δρομικά τον οποίο και καθυστέρησα αρκετά. 10 χιλ σε 62 λεπτά μετά από απραξία δύο εβδομάδων.
Καλή δρομική χρονιά σε όλους χωρίς τραυματισμούς. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 21:35:31
|
| 12 χλμ σε μια ωρα,στις 7 το βραδακι.Θερμοκρασια κοντα στο μηδεν,αλλα μαλλον το προτιμω απο την πολλη ζεστη.Αν ντυθεις οπως πρεπει δεν εχεις κανενα προβλημα,ενω με τη ζεστη οτι και να κανεις δε γλυτωνεις την ταλαιπωρια. |
|
|
|
venias
Newbie Forum Runner
Greece
4 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2015 : 23:54:08
|
| Βρε που θα πάει;;;; Διαβάζω πολύ καιρό το site και πραγματικά πείρα γνώση και κουράγιο στην νέα μου απόφαση για τρέξιμο ( διαφορετικό από της καθημερινότητας) . Μετά από 3 μήνες και σταδιακά ανεβάσματα κάνω πλέον 5αρι σε μισή ώρα και 170 σφυγμούς μέσο όρο . Σημειώστε 37 ετών καπνιστής και τρίτεκνος... |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 00:02:19
|
Κανονικά....
Ανεβαίνουν τα χιλιόμετρα
και κατεβαίνουν τα τσιγάρα!
Καλή χρονιά και...
παντοτινή διαμονή
στον χώρο των δρομέων
με πλήρη απεξάρτηση!
Η ΠΡΟ.ΓΕΡ.ΜΑ. διώχνει την νικοτίνη!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 10:38:05
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3.5 κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
ηταν να κανω 8x1000μ αλλα λογω του καιρου ειπα να κλεψω 2 οποτε βγηκαν 6x1000μ σε ρυθμο4.05''-4.10'' κ ολα τα υπολοιπα 4.15'' με 1' διαλ....
τελος 2,5 κμ αποθ...
συνολο 12κμ....
πολυ κρυο παιδια στην ΠΕΥΚΗ Κ ΤΟ ΧΙΟΝΑΚΙ ΣΤΡΩΜΕΝΟ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Πως κατάφερες και δε γλυστρούσες;
Εγώ στο γήπεδο έκανα ένα 400αρι στο 4:10 για πλάκα και ίσα που δεν έφαγα τα μούτρα μου 
Οπότε έκανα τουρ στους δρόμους (όχι οτι εκεί ήταν και πολύ καλύτερα) |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 11:35:06
|
| Ασκήσεις ενδυνάμωσης το πρωί και για το βράδι ένα 10αρι στην πίστα παγοδρομίων. Έβαλα λεπίδες κάτω από τα Mizuno. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 14:45:49
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3.5 κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
ηταν να κανω 8x1000μ αλλα λογω του καιρου ειπα να κλεψω 2 οποτε βγηκαν 6x1000μ σε ρυθμο4.05''-4.10'' κ ολα τα υπολοιπα 4.15'' με 1' διαλ....
τελος 2,5 κμ αποθ...
συνολο 12κμ....
πολυ κρυο παιδια στην ΠΕΥΚΗ Κ ΤΟ ΧΙΟΝΑΚΙ ΣΤΡΩΜΕΝΟ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Πως κατάφερες και δε γλυστρούσες;
Εγώ στο γήπεδο έκανα ένα 400αρι στο 4:10 για πλάκα και ίσα που δεν έφαγα τα μούτρα μου
Οπότε έκανα τουρ στους δρόμους (όχι οτι εκεί ήταν και πολύ καλύτερα)
...ειχα βαλει αλυσιδες Αργυρη
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 16:19:29
|
| Μια ωρα προοδευτικο επιταχυνόμενο, κανονικα ξεκιναει απο το 6 και καταλήγει στο 4, εγώ κλεβω και το ξεκιναω απο το 530-540. Ανα δεκα λεπτα αλλάζω και ρυθμο, 6 δεκαλεπτα δηλαδη με σκαλοπατι 20sec μεταξύ τους. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 16:49:33
|
quote:
Originally posted by tazi
Μια ωρα προοδευτικο επιταχυνόμενο, κανονικα ξεκιναει απο το 6 και καταλήγει στο 4, εγώ κλεβω και το ξεκιναω απο το 530-540. Ανα δεκα λεπτα αλλάζω και ρυθμο, 6 δεκαλεπτα δηλαδη με σκαλοπατι 20sec μεταξύ τους.
...ε ναι, από 6' εκκίνηση είναι λίγο "υπερβολικό"! Εκ των πραγμάτων τα πρώτα 10' ακόμα και στο 5'40'' για προθέρμανση είναι.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 16:51:48
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Ασκήσεις ενδυνάμωσης το πρωί και για το βράδι ένα 10αρι στην πίστα παγοδρομίων. Έβαλα λεπίδες κάτω από τα Mizuno.
...πατινάζ και τρέξιμο στην ίδια συγκευασία!!!
(προσοχή όμως χρειάζεται αυτές τις μέρες για να μη σαβουριαστούμε!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2015 : 16:58:37
|
quote:
Originally posted by zoro
και ένα μεσημεριάτικο αργό 24άρι σήμερα (xaxa, τα καλά του χειμώνα, τρέχεις μεσημέρι)
...βασικά το χειμώνα τρέχεις ότι ώρα θέλεις!!! (εκτός και αν βρεθείς αξημέρωτα στις 05:15 στην 4άρα του Υμηττού, μέσα στην παγωνιά, να φυσάει και να είσαι ολομόναχος!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
