| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 00:11:25
|
quote:
Originally posted by tazi
Εγινε τελικά το προοδευτικό μονο που οι ρυθμοι κατω του 440 δεν βγαίναν καθόλου χαλαρά. Ομολογω οτι δε το περίμενα, πόδια βαριά και γενικότερη μυική οκνηρια.
Εμαθα επίσης οτι τα Κυριακιδεια μετατίθενται. Από 1/2 που ήταν ο αρχικος προγραμματισμός μάλλον πανε για 22/3. Με βλέπω να ψάχνω αλλο tune up race!!!
Εντάξει, απλά μια άσχημη μέρα, δεν σημαίνει κάτι...
Εκτός αν θες κανάκεμα!
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 01:05:10
|
σημερα εκανα 6,5χλμ στο διαδρομο σε τζοκιν. 6'42'' σε 135 παλμους. κανονικα ηταν 5αρι με ενα 12αρι γρηγορο αυριο. ο διαδρομος ομως εχει περιορισμο τη μια ωρα (και με το ρυθμο που τρεχω θα αφησω ρεστα)οποτε για να κρατησω τον χιλιομετρικο ογκο μαζεψα κατι ψιλα σημερα που θα μου λειψουν αυριο. επισης στο λονγκ θα συμπληρωνω ξανα τα χλμ που θα μου λειπουν απο το γρηγορο της εβδομαδας. μακαρι να καταφερω να τρεχω στο 5'/χλμ ωστε σε μια ωρα να βγαινει η προπονηση χωρις υπολοιπο. αυριο το μενου εχει 12 γρηγορα χλμ (6'-5'46'') τα οποια στοχευω να τα κανω στο 5'45'' αν οι παλμοι μου το επιτρεψουν.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 10:40:34
|
...6 χλμ χαλαρα στο δασος Συγγρου σε 35'... διοτι για αλλη μια φορα το πρωι το Ζηρινειο ηταν κλειστο!!!Πολυ χιονι, που καλυπτε τις οποιες λακουβες,κι ηθελε προσοχη...πολυ λασπη που γλυστρουσε στα σημεια που δεν υπηρχε χιονι...και πολυ λιγος παγος χαρακτηριζε το ολο σκηνικο!Ηταν πολυ ωραια και ακρως αναζωογονητικο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
roberto4carlos
Advanced Forum-Runner
421 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 11:20:11
|
| Το κακό με το παγετό που έχει, είναι ότι διακινδυνεύεις πολύ να τραυματιστείς εάν γλιστρήσεις(καθόλου απίθανο). Αυτό δυστυχώς με εμποδίζει στο να βγω έξω να τρέξω. |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 11:56:29
|
50 λεπτά στο 4 52' σήμερα το πρωί, κάτι σαν τέμπο αλλά ο βοριάς είχε άλλη γνώμη. 0 βαθμοί περίπου δίπλα στη θάλασσα και παγωμένοι νερόλακοι αλλά ευτυχώς είχα περπατήσει αρκετά πριν την έναρξη και δεν με ζόρισε το κρύο. Οι παλμοί πάντως πολύ ψηλά (170 avg), όπως εδώ και κάποιες μέρες και πόδια σχετικά κουρασμένα χωρίς να έχω κάνει κάτι παραπάνω τον τελευταίο καιρό. Φαντάζομαι παίζει το ρόλο του και το κρύο. Αύριο ξεκούραση
.. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 15:56:47
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by tazi
Εγινε τελικά το προοδευτικό μονο που οι ρυθμοι κατω του 440 δεν βγαίναν καθόλου χαλαρά. Ομολογω οτι δε το περίμενα, πόδια βαριά και γενικότερη μυική οκνηρια.
Εμαθα επίσης οτι τα Κυριακιδεια μετατίθενται. Από 1/2 που ήταν ο αρχικος προγραμματισμός μάλλον πανε για 22/3. Με βλέπω να ψάχνω αλλο tune up race!!!
Εντάξει, απλά μια άσχημη μέρα, δεν σημαίνει κάτι...
Εκτός αν θες κανάκεμα!
"My sport is your sport's punishment"
Και ποιος δε θελει!!!
|
|
|
|
zakis
Forum-Runner
149 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 16:38:37
|
| Το πρόγραμμα είχε γρήγορο 8άρι σήμερα. Έγινε πρωί στο γυμναστήριο σε διάδρομο και τώρα καταλαβαίνω γιατί οι Αγγλόφωνοι τον αποκαλούν dreadmill (σε ελεύθερη μετάφραση: Διάδρομος του Τρόμου). Αναξιόπιστες ενδείξεις, ζέστη, κλειστοφοβία κλπ. Αλλά οι καιρικές συνθήκες ήταν απαγορευτικές και κόλωσα να τρέξω στους δρόμους της γειτονιάς (περισσότερο για τον κίνδυνο από τα αυτοκίνητα παρά το ολισθηρό από το χιόνι οδόστρωμα). Βγήκε λοιπόν απόσταση περίπου 8 χλμ σε 47:50 και μ.ό παλμών 138. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 16:41:41
|
Σήμερα ξανά μεσημεριάτικα (μιά χαρά είναι, μου φαίνεται θα κάνω 2/την βδομάδα):
4 χλμ προ
3×2000 στο 4:15
2 χλμ από
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 20:59:01
|
-10 βαθμοί, 8,5 χλμ σε 46'. Ευτυχώς δεν φυσούσε.
Alexandroupoli uber alles!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 21:49:01
|
1 ώρα στο πάρκο,σήμερα το μεσημέρι,μετά απο αρκετό καιρό.Κόντευα να το ξεχάσω...
Οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται συνήθως με τρείς τρόπους:την ελπίδα,το όνειρο και το χιούμορ.
|
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 23:48:27
|
Μολις ελαβα το προγραμμα που θα με πάει μεχρι την εκκινηση του μαραθωνίου στο Ναύπλιο στις 25/3. Περιλαμβάνει ενα tune up race στον αργολικό κόλπο ενα μήνα πριν με τα max χιλιομετρα να φτανουν τα 85/87 την εβδομαδα του μεγάλου LR που ειναι στα 34 χλμ. Βασικα το προγραμμα περιλαμβάνει LR σχεδόν κάθε εβδομάδα, δύο ελεύθερα, ενα τεμπο σε MP και ενα light διαλειματικο τρέξιμο την εβδομάδα. Πέντε προπονήσεις δηλαδη.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 23:51:51
|
Πάμε παιχταρααααααααααααααααα μου...!!!!!!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2015 : 23:52:25
|
quote:
Originally posted by tazi
Μολις ελαβα το προγραμμα που θα με πάει μεχρι την εκκινηση του μαραθωνίου στο Ναύπλιο στις 25/3. Περιλαμβάνει ενα tune up race στον αργολικό κόλπο ενα μήνα πριν με τα max χιλιομετρα να φτανουν τα 85/87 την εβδομαδα του μεγάλου LR που ειναι στα 34 χλμ. Βασικα το προγραμμα περιλαμβάνει LR σχεδόν κάθε εβδομάδα, δύο ελεύθερα, ενα τεμπο σε MP και ενα light διαλειματικο τρέξιμο την εβδομάδα. Πέντε προπονήσεις δηλαδη.
Καλή προετοιμασία!!! Ουκ εν το πολλώ το ευ  |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2015 : 00:08:02
|
Ξεκινήσαμε σιγά σιγά προετοιμασία για το Μέγα Αλέκο.
Την προηγούμενη βδομάδα, Δευτέρα 8 χλμ , Τρίτη 10 χλμ και 10* 100, Τετάρτη ρεπό, Πρωτοχρονιά για το καλό 8 χλμ, Παρασκευή 3 χλμ ζέσταμα και 6*1000 , τα χιλιάρια σε εναλλασόμενο ρυθμό, χωρίς διάλλειμα ανάμεσα και 2 χλμ αποθεραπεία. Κυριακή 12 χλμ.
Αυτη την βδομάδα , Δευτέρα 6 χλμ και 10 *100, Τρίτη 4 χλμ ζέσταμα και 10*200 σε ανηφόρα, με 200 μέτρα διάλλειμα την κατηφόρα. Τετάρτη τιμητική άδεια λόγω ονομαστικής γιορτής  Σήμερα έπρεπε να κάνω 3 χλμ ζέσταμα ,8 χλμ τέμπο σε MP και 2 αποθεραπεία αλλά με πήρε ο ύπνος το πρωί οπότε πάει για Σάββατο. Αύριο 8 χλμ ελεύθερο και Κυριακή 14 χλμ.
Σιγά σιγά πρέπει να ξαναμπώ και σε πρόγραμμα γυμναστηρίου και διατροφής γιατί καλο-κακομάθαμε τις γιορτές με το καθισιό και τις καταχρήσεις  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2015 : 09:42:25
|
Καλη προετοιμασία να εχεις Ιωαννα κ να πραγματοποιηθει ο στόχος σου σου εύχομαι! Στα δικά μου τώρα:εχθες βραδυνό 10αρι σε 51'...απόψε το μενού έχει:ζεσταμα κ αποθ.4κμ + 5x2κμ σε ρυθμο 4.30'/κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
