| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/01/2015 : 23:07:47
|
Μετά απο μέρες επιτέλους τρεξιματάκι..
3.5 προθε αλλά αργά ένεκα παρέας
7 στο 5:10
1 αποθέ
Σύνολο 11.5 σε 1:03
Παλμοί επιτέλους αρχίζουν να κατεβαίνουν.
Ευτυχώς φύσαγε και δεν μας έφαγε η κάπνα 
Μιχάλης-VTRunner |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 09:10:48
|
...σημερα το πρωι 12 χλμ σε 1:06:18...σε μια ημερα που, οπως δειχνει, επιτελους δεν θα φυσαει δυνατος αερας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 10:18:36
|
7,7 km σε 40'...
12x100μ ανηφορες σε 22''-23'' κ 40'' διαλ.jogging...
2km αποθερ....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 12:38:15
|
quote:
Originally posted by tazi
===========================
Μανώλη ψαχνω επειγοντως παρέα, το Σάββατο έχω LR 31χλμ οποτε φανταζεσαι το μαρτυριο μου!!!
Οπως συνηθως, υπολογιζω κατα τις 8 να ειμαι στη τεσσαρα.
...θα σου "στείλω" τον xipolitako
Το άλλο Σάββατο θα είμαι στον Υμηττό οπωσδήποτε Νίκο! Αυτό το ΣΚ στο γήπεδο όμως. Ανοίγει πολύ νωρίς (04:45) και εκεί μέσα δεν "αγριεύεσαι" όπως με τον Υμηττό που αν βρεθείς τέτοια εποχή στις 5+ αξημέρωτα (όπου μέχρι τις 07:00 είσαι ο μόνος άνθρωπος εκεί μέσα στο κρύο σκοτάδι)...είναι κάπως!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 13:31:04
|
quote:
Originally posted by VTRunner
Μετά απο μέρες επιτέλους τρεξιματάκι..
3.5 προθε αλλά αργά ένεκα παρέας
7 στο 5:10
1 αποθέ
Σύνολο 11.5 σε 1:03
Παλμοί επιτέλους αρχίζουν να κατεβαίνουν.
Ευτυχώς φύσαγε και δεν μας έφαγε η κάπνα
Μιχάλης-VTRunner
Μία ερώτηση πανω σε αυτο γιατι δεν μου βγαζει νοημα ....
Αφου το βασικο τεμπο 5.10 στα 7km δινει 11,5 Km την ώρα , πως γραφεις συνολικά οτι βγηκαν προ-κυριως-απο 11,5km σε 1:03 ????????
αυτος ο χρονος βγαινει μόνο αν η αργη όπως γραφεις προ και απο εγιναν ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΤΕΜΠΟ (5.10) με την κυριως.....Που δεν το βλεπω πιθανον γιατι ετσι δεν είναι προθερμανση και αποθεραπεία....
Οσον αφορα τα δικα μου .... εξαντλητικό 9αρι σε γυμναστηριο με αυξημενους παλμους σε 50'.....Δεν παλεύεται ο διάδρομος |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 13:34:30
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by tazi
===========================
Μανώλη ψαχνω επειγοντως παρέα, το Σάββατο έχω LR 31χλμ οποτε φανταζεσαι το μαρτυριο μου!!!
Οπως συνηθως, υπολογιζω κατα τις 8 να ειμαι στη τεσσαρα.
...θα σου "στείλω" τον xipolitako
Το άλλο Σάββατο θα είμαι στον Υμηττό οπωσδήποτε Νίκο! Αυτό το ΣΚ στο γήπεδο όμως. Ανοίγει πολύ νωρίς (04:45) και εκεί μέσα δεν "αγριεύεσαι" όπως με τον Υμηττό που αν βρεθείς τέτοια εποχή στις 5+ αξημέρωτα (όπου μέχρι τις 07:00 είσαι ο μόνος άνθρωπος εκεί μέσα στο κρύο σκοτάδι)...είναι κάπως!
Free your feet...free your senses!
Μου αρέσεις!!! |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 14:05:26
|
quote:
Originally posted by billant
quote:
Originally posted by VTRunner
Μετά απο μέρες επιτέλους τρεξιματάκι..
3.5 προθε αλλά αργά ένεκα παρέας
7 στο 5:10
1 αποθέ
Σύνολο 11.5 σε 1:03
Παλμοί επιτέλους αρχίζουν να κατεβαίνουν.
Ευτυχώς φύσαγε και δεν μας έφαγε η κάπνα
Μιχάλης-VTRunner
Μία ερώτηση πανω σε αυτο γιατι δεν μου βγαζει νοημα ....
Αφου το βασικο τεμπο 5.10 στα 7km δινει 11,5 Km την ώρα , πως γραφεις συνολικά οτι βγηκαν προ-κυριως-απο 11,5km σε 1:03 ????????
αυτος ο χρονος βγαινει μόνο αν η αργη όπως γραφεις προ και απο εγιναν ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΤΕΜΠΟ (5.10) με την κυριως.....Που δεν το βλεπω πιθανον γιατι ετσι δεν είναι προθερμανση και αποθεραπεία....
Οσον αφορα τα δικα μου .... εξαντλητικό 9αρι σε γυμναστηριο με αυξημενους παλμους σε 50'.....Δεν παλεύεται ο διάδρομος
Και όμως βγαίνει μια χαρά
km pace time speed (km/h)
3,5 05:58 00:20:53 10,06
7,0 05:10 00:36:10 11,61
1,0 05:58 00:05:58 10,06
11,5 05:29 01:03:01 10,95
Τα 3 επιπλέον της ώρας λεπτά για τα 4,5 χλμ προ και από μεταφράζονται σε περίπου 40'' πιο αργά η προθέρμανση και αποθεραπεία.
Σήμερα ανάπαυση. Καλημέρα
.. |
Edited by - sonik on 14/01/2015 14:07:08 |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 19:08:59
|
quote:
Originally posted by sonik
quote:
Originally posted by billant
quote:
Originally posted by VTRunner
Μετά απο μέρες επιτέλους τρεξιματάκι..
3.5 προθε αλλά αργά ένεκα παρέας
7 στο 5:10
1 αποθέ
Σύνολο 11.5 σε 1:03
Παλμοί επιτέλους αρχίζουν να κατεβαίνουν.
Ευτυχώς φύσαγε και δεν μας έφαγε η κάπνα
Μιχάλης-VTRunner
Μία ερώτηση πανω σε αυτο γιατι δεν μου βγαζει νοημα ....
Αφου το βασικο τεμπο 5.10 στα 7km δινει 11,5 Km την ώρα , πως γραφεις συνολικά οτι βγηκαν προ-κυριως-απο 11,5km σε 1:03 ????????
αυτος ο χρονος βγαινει μόνο αν η αργη όπως γραφεις προ και απο εγιναν ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΤΕΜΠΟ (5.10) με την κυριως.....Που δεν το βλεπω πιθανον γιατι ετσι δεν είναι προθερμανση και αποθεραπεία....
Οσον αφορα τα δικα μου .... εξαντλητικό 9αρι σε γυμναστηριο με αυξημενους παλμους σε 50'.....Δεν παλεύεται ο διάδρομος
Και όμως βγαίνει μια χαρά
km pace time speed (km/h)
3,5 05:58 00:20:53 10,06
7,0 05:10 00:36:10 11,61
1,0 05:58 00:05:58 10,06
11,5 05:29 01:03:01 10,95
Τα 3 επιπλέον της ώρας λεπτά για τα 4,5 χλμ προ και από μεταφράζονται σε περίπου 40'' πιο αργά η προθέρμανση και αποθεραπεία.
Σήμερα ανάπαυση. Καλημέρα
..
Για την ακρίβεια
3,5χλμ σε 21:22 (ρυθμος 6:06/χλμ)
7χλμ σε 36:14 (ρυθμος 5:10/χλμ)
1χλμ σε 5:26 (ρυθμος 5:26/χλμ)
Οκ το αποθε ήταν λίγο γρήγορο αλλα πάντα έτσι το κάνω
Σήμερα ίσως ισομετρικές αν δεν βαρεθώ.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 21:13:11
|
Σήμερα είχα 4Χ2Κ σε 8'.
Λίγο πριν το τέλος του 3ου, με έπιασε το διάφραγμα και αναγκαστικά σταμάτησα.
Το θέμα είναι ότι ζορίστηκα περισσότερο απ' όσο περίμενα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 21:33:33
|
7 αρι τέμπο νέα Ιωνία! Φανταστικός στίβος!
" Άδακρυς Μάχη "
1ος χρόνος της 103ης Ολυμπιάδας. |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2015 : 21:49:12
|
| Χθές για αποθεραπεία απ' το Δαφνί 45' στο 6.00'. Σήμερα τέμπο 45' στο 5.00' + 5'+ 5' ζέσταμα και αποθεραπεία.Αύριο χαλαρά. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 10:11:39
|
Πρωινο 10αρακι χαλαρο σε 56' + 4x100m ανοιγματα κ πολυ παγωνια στις 6.30 στο σταδιο Πευκης...
Αυριο εχει mp
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 15/01/2015 10:12:52 |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 10:21:24
|
Χθες 10άρι συνεχόμενο σε 51', στον Πανιώνιο.
Σήμερα πάλι ελεύθερο στο Δ.Π. Καλλιθέας. |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 11:07:31
|
quote:
Originally posted by echetlos
Σήμερα είχα 4Χ2Κ σε 8'.
Λίγο πριν το τέλος του 3ου, με έπιασε το διάφραγμα και αναγκαστικά σταμάτησα.
Το θέμα είναι ότι ζορίστηκα περισσότερο απ' όσο περίμενα.
"My sport is your sport's punishment"
Hola Νίκο! Μήπως είναι λίγο τσιμπημένος ο ρυθμός; Σε μια παρόμοια προπόνηση που έχω στο πρόγραμμά μου από τον Daniels, πρέπει να βγουν 4 x 10 min σε ρυθμό Threshold. Φαντάζομαι ότι το κατώφλι σου δεν είναι ακόμη στο 4, όπως ούτε και το δικό μου άλλωστε...
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 12:02:42
|
quote:
Originally posted by echetlos
Σήμερα είχα 4Χ2Κ σε 8'.
Λίγο πριν το τέλος του 3ου, με έπιασε το διάφραγμα και αναγκαστικά σταμάτησα.
Το θέμα είναι ότι ζορίστηκα περισσότερο απ' όσο περίμενα.
"My sport is your sport's punishment"
Δεν αναφέρεις το διάλειμμα Νίκο,το οποίο έχει μεγάλη σημασία.
Προηγήθηκε ικανοποιητικό ζέσταμα και ανοίγματα;
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 15/01/2015 12:07:30 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
