| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 16:41:42
|
13χλμ σε 1:11 , 5:28 ρυθμός
Συννεφιά που εκρυβε τον ήλιο αλλά αρκετή υγρασία το πρωί στο ΣΕΦ με το αεράκι όμως να βοηθάει λίγο.
Τα σημάδια από τα μελομακάρονα δεν λένε να εξαφανιστούν με τίποτα 
Μιχάλης-VTRunner |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 17:53:22
|
20 αρι στο σταδιο του Πανοραματος. 1.55.21... 2'' πιο αργα απο την προηγουμενη εβδομαδα. επρεπε να το παω στο 6'07'' αλλα δυστυχως ουτε κι σημερα μπορεσα να φρεναρω και αυτο ειναι προβλημα. ο ρυθμος 5'46''/χλμ, οι παλμοι ηταν 140. θα ηταν πιο κατω αν δεν εκανα το ξεμπουκωμα στο τελευταιο 1,5χλμ που ανεβηκα στους 161 (4'55''/χλμ). τα 10 βγηκαν με παρεα εναν συμπαθεστατο δρομεα απο τους Σαλονικεις (φιλος του sugar με πελματιαια σε αποθεραπεια) αλλα ξεχασα το ονομα του (εχω κι αυτο το προβλημα...). αισιως εκλεισε η 11η εβδομαδα που σηματοδοτει το πρωτο μισο της προετοιμασιας. σε αυτες τις 11 εβδομαδες εχω καλυψει το 38% των συνολικων προπονησεων (εχω χασει 4), το 39% του συνολικου χλμ ογκου και εχω διανυσει 293χλμ. γινεται καλη δουλεια και το απολαμβανω. την ερχομενη βδομαδα εχω αποφορτιση με 5 τζοκιν,12 γρηγορα και 12 ανετα χλμ!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 18/01/2015 17:55:54 |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 18:59:02
|
| 25αρι στο 5:03 στη παραλια με συννεφια και τελεια θερμοκ.χωρις γουλια νερο ομως την ακουσα στο τελος |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 19:28:08
|
...20640 μετρα (τοσο εγραψε το garmin) σε αγωνιστικους ρυθμους σε 1:39:01, μεσος ρυθμος 4:48 το χλμ, στον 2ο ημιμαραθωνιο του Ευρωτα, επιδοση ελαφρως βελτιωμενη απ'αυτην του περασμενου Δεκεμβριου στον ημι Τυρναβου-Λαρισας! Μεγαλη μου τιμη που συνετρεξα τα πρωτα 12 περιπου χλμ με τον Γιωργο (@zoro), κι ειχα πραγματικα την ευκαιρια να τα πουμε για πολλα, στη συνεχεια κουραστηκα, και μου ξεφυγε...τερματιζοντας καμμια 150ρια μετρα μπροστα μου! Παντα με τον καλο του λογο... χαρηκα πραγματικα που τον ειδα, αφου ειναι απο τους ανθρωπους που μπορει να μαθεις πολλα!!!Ετσι συμπληρωθηκαν αισιως περι τα 64 περιπου χλμ αυτη την εβδομαδα...ελπιζοντας οτι στην επομενη θα κυλησουν ολα απροσκοπτα και κανονικα...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
stavzzz
Advanced Forum-Runner
Greece
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 19:41:52
|
Σήμερα πρωί 10αρι στο δάσος του Κουβαρά από την αρχή του στο Πόρτο Ράφτη μέχρι ψηλά το χωριό.Ασφαλτος μέσα στα πεύκα...
Τόσο απίστευτη διαδρομή που πας αργά για να μην τελειώσει. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 19:42:06
|
μπραβο σας! τρομερος Σπυρο! οσο για τον zoro εξελισσεται σε επισημο αγαπημενο πολλων μεσα στο φορουμ! μεγαλη υποθεση παντως να μπορεις να κρατησεις τον ρυθμο του και να συντρεξεις μαζι του! εγω φοβαμαι οτι αν δε φτασει τα 70 δε θα τρεξω διπλα του.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 20:17:22
|
Πεταει το forum σημερα!!!
Μπραβο σε ολους σας!!!
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 21:38:40
|
| Σήμερα το πρωί συμμετοχή στον αγώνα Κοτζιά στο Άλσος Ν. Σμύρνης 5600 σε 27' ακριβώς, ωραία προπόνηση με ένα σταθερό τέμπο.Αύριο χαλαρά αποθεραπεία. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 21:50:24
|
21 χιλιόμετρα σήμερα με συννεφιά κ ψιλόβροχο....σε 1 ώρα κ 44 λεπτά... Όλα καλά!
Ευχαριστώ. |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2015 : 22:26:38
|
Εβδομάδα ανάσας η περασμένη και μετά από 2 μέρες αποχής από το τρέξιμο είπα να κάνω ένα δοκιμαστικό 15άρι. Το ξεκίνησα στεγνά, χωρίς προθέρμανση λόγω περιορισμένου χρόνου και βγήκε στο 4:50 αλλά με 166 παλμούς. Τουλάχιστον ο ρυθμός κρατήθηκε σχετικά εύκολα. Αν και είχε μπόλικη υγρασία σήμερα, ο καιρός μας καλόμαθε τις τελευταίες μέρες.
.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2015 : 09:10:53
|
...και σημερα το πρωι, μετα τον χθεσινο ημι, 9 χλμ χαλαρο αργο μακροσυρτο τρεξιμο αποθεραπειας περιξ της Κηφισιας σε 52'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2015 : 09:25:34
|
LR 25km κουβεντιαστό στο πάρκο στο 6:13
|
Edited by - Aroulio on 19/01/2015 09:25:56 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2015 : 09:25:46
|
| Spy φτου φτου πετάς!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2015 : 09:50:02
|
...ευχαριστω Αργυρη!Ειναι ευχαριστο...που "τα κουρελια (μπορουν και) τραγουδανε ακομα!!!Νομιζω ομως, εχοντας το γνωθι σαυτον, οτι εχω πια πιασει ταβανι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
