| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/01/2015 : 22:20:01
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Peter L
μεσημέρι στο άδειο γήπεδο του άλσους Βεΐκου
20΄ζέσταμα
1χ4000μ 4.33/χιλ και 163 παλμούς 2΄διάλειμμα
1χ1000μ 4,08 στους 170 παλμούς 1΄δειάλειμμα
1χ1000 4,18 στους 170 παλμούς 2΄διάλειμμα
1χ4000μ 4,39/χιλ στους 163 παλμούς
20΄χαλαρά
...400άρης! (εγκυκλοπεδικά ρωτάω!)
Free your feet...free your senses!
αυτοι που τρεχουν χρονια ετσι λενε.εγω τρεχω στην εξωτερικη οπου εχουν μετρισει 440 μ και εχουν σημαδια μεχρι το 1000αρι.ο εσωτερικος διαδρομος ειναι χαλια στην ουσια δεν μπορεις να τρεξεις απο τα κομματακια που βγαινουν απο τον πλαστικο χλοροταπητα.το πλεονεκτιμα που εχει ειναι οτι εχει χωματινο στιβο + το γεγονος οτι το αλσος προσφερει πολλες ασφαλτινες διαδρομες για ανηφορα. |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2015 : 22:32:32
|
3km προ
8km/ 35:10
2km απο
όλα σε στίβο
και όλα με απλό χρονόμετρο |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2015 : 22:45:03
|
στο διαδρομο υπο συνθηκες σαουνας 10,81χλμ σε 1 ωρα... μεσοι παλμοι 155 και ρυθμου 5'33''/χλμ. αναλυτικοτερα...
0-1οχλμ 10,3χλμ/ωρα
1ο-2οχλμ 10,5χλμ/ωρα
2ο-3οχλμ 10,7χλμ/ωρα
3ο-4οχλμ 10,9χλμ/ωρα
5ο-10,8χλμ 11χλμ/ωρα
μεγιστη ταχυτητα τα 5'27''/χλμ τα οποια κρατησα για σχεδον 7 χλμ, στην αρχη ανετα αλλα μετα ανεβηκαν στους 170 οι παλμοι. βεβαια οπως προανεφερα οι συνθηκες ηταν αποπνικτικες οποτε υπαρχει ελαφρυντικο. ειμαι απολυτα ικανοποιημενος απο τη σημερινη προπονηση!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 01:34:37
|
εφαγα φλας και ειπα να δω απο pace calculator τον προσδοκομενο χρονο στον μαραθωνιο μετα τον Φιλιππειο και ΤΙ ΕΙΡΩΝΙΑ???? μου εβγαλε 4.00.34. εριξα τα μπινιλικια μου και καταραστηκα τη σελιδα... η αληθεια ειναι οτι το προγραμμα μου ειναι για 4.15 , αλλα για την μερα του αγωνα με εχει να τρεχω στο 5'59'' και να βγαζω 4.11'.18''. παντως τις προπονησεις τις ψιλοτσιμπαω ελεγχομενα κατεβαζοντας προοδευτικα τους χρονους χωρις μεχρι στιγμης να μου δωσει αναπροσαρμογη προγραμματος οπως εγινε στο παρελθον. η εργομετρηση θα δωσει πολλες απαντησεις γιατι εχω την αισθηση οτι ενω μπορω να πιεσω περισσοτερο τον εαυτο μου , με προφυλασσω , με αποτελεσμα να μην εχω την προσδοκομενη εξελιξη. παντως το καρδιοσυχνομετρο ειναι μεγαλο εργαλειο και με εχει βοηθησει παρα πολυ τοσο κατα την ασκηση οσο και στην μετεπειτα αναλυση της προπονησης. μη δινετε βαση, μεταμεσονυκτιες ανυσηχιες!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 08:09:14
|
...Παναγιωτη ο λαος απαιτει να στελεχωσεις την ομαδα των "κουρελιων"...δεν θα κολησουμε τωρα σε μερικα δευτερα!!!
...στα δικα μου τωρα...10 χλμ χαλαρα πρωι-πρωι στη Κηφισια σε 55'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 08:30:38
|
| Χθες ρεπό. Μέρος της προπόνησης είναι και αυτό. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 10:00:41
|
10αρακι αποκαταστασης σε 58'....
... με πολυ υγρασια αλλο ενα πρωινο.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 10:38:36
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10αρακι αποκαταστασης σε 58'....
... με πολυ υγρασια αλλο ενα πρωινο.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Και θα εξακολουθήσει η υγρασία και τις επόμενες μέρες, δυστηχώς. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 11:02:05
|
quote:
Originally posted by spy
...Παναγιωτη ο λαος απαιτει να στελεχωσεις την ομαδα των "κουρελιων"...δεν θα κολησουμε τωρα σε μερικα δευτερα!!!
...στα δικα μου τωρα...10 χλμ χαλαρα πρωι-πρωι στη Κηφισια σε 55'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
 καποια μερα θα γινω κι εγω κουρελι, αλλα με το σπαθι μου... ποιος ακουει τον ακατανομαστο αν μου δωθει αβαντα!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 11:59:50
|
quote:
Originally posted by ANGEL1
Χθες ρεπό. Μέρος της προπόνησης είναι και αυτό.
...ειδικά αν κοιμήθηκες λίγο παραπάνω σήμερα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 12:05:12
|
quote:
Originally posted by dkoukou
Τοσο το καλυτερο, μας κανει να νιωθουμε γρηγοροι δρομεις ! 
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
...μέχρι να βγεις έξω στις πραγματικές συνθήκες του αγώνα για να τρέξεις!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 12:07:13
|
quote:
Originally posted by ANGEL1
Χθες ρεπό. Μέρος της προπόνησης είναι και αυτό.
Bασικό μάλιστα....
Οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται συνήθως με τρείς τρόπους:την ελπίδα,το όνειρο και το χιούμορ.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 12:16:37
|
quote:
Originally posted by echetlos
Φαντάζομαι...
"My sport is your sport's punishment"
Νίκο με τον Αργύρη κάθε φορά γελάμε με τα νούμερα που δείχνουν τα ρολόγια στις κλειστές και συνεχόμενες στροφές του γηπέδου. Το 10" πιο γρήγορα που σου δείχνουν είναι ο κανόνας, όχι η εξαίρεση!
Edit: Με την ευκαιρία, τα κομμάτια σου ΦΟΒΕΡΑ!!! Φτου-φτου!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 22/01/2015 12:18:35 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 12:25:23
|
Ευχαριστώ Μανώλη!
Επί τη ευκαιρία, από χθες μπαίνουν καινούργια δεδομένα στο τρέξιμο.
Ή να το πω καλύτερα, βγαίνουν κάποια παλιά!
Για να δούμε αν θα κάνει διαφορά...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2015 : 12:41:38
|
Εχθες το βραδακι,παραλια.3χλμ στο 5'10,3χλμ στο 4'50,3χλμ στο 4'30,3χλμ στο 4'10.1χλμ χαλαρα και λιγες διατασεις.Λιγο πιασμενος ακομα απο τον Ταχυδρομο.Αυριο διαλειματικη με ΕτιενΩχ-Ωχ τι θα τραβηξω |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
