| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 09:56:58
|
Τελικά εχτές, βγήκε το πρόγραμμα, λίιιιιιγο κουτσουρεμένο. Σε βρεγμένο τσιμέντο γλιστράνε λίγο τα παπούτσια ρε γμτ, ειδικά στην ανηφόρα, και χάνω ταχύτητα, και κυρίως μου χαλάει και την αίσθηση και στο τέλος κ την ψυχολογία. Αnyway βγήκε με λίγη μικρή εκπτωση, οπότε όλα καλά, και με ελαφριά βελτίωση σε σχέση με το ίδιο ακριβώς που έκανα πριν 1 μήνα. (3παλμούς κάτω, 3"/χλμ πιο γρήγορος, παρόλο που μάλλον λίγο γλίστραγα) αλλά είναι τόσο μικρές οι διαφορές που δεν τις θεωρώ αξιόπιστες, γιατί δεν ο κύκλος στην μεν και στη δε περίπτωση δεν έχει την ίδια αναλογία ανηφόρας/κατηφόρας.
Anyway όλα καλά, σήμερα ήταν να πάω για κολύμπι, αλλά λίγο βαριέμαι ίσως βγώ για ένα αργό τρέξιμο... |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 11:29:48
|
Μετα απο το χθεσινο ρεπο το μενου σημερα ειχε:
3κμ ζεσταμα...
5x3κμ...απο 4.45''/κμ-4.30''/κμ
το 1ο κ το 2ο στο 4,45''/κμ
το 3ο στο 4.40''/κμ
το 4ο στο 4.34''/κμ
κ το 5ο στο 4.30''/κμ ολα με 1' διαλ.
τελος 2κμ αποθ..
....μετα απο τετοια προπονηση δεν λεει να πηγαινεις για δουλεια
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 12:22:36
|
Ο δαιμων του τραυματισμου ξαναχτύπησε. Λαγονοκνημιαια στο υψος του τροχαντηρα. Αρχίζω αμεσα φυσιοθεραπειες μπας και το προλαβω, επίσης πληρης αποχή. Πιθανά αυτο να σημαινει και αλλαγή μαραθωνιου απο ναυπλιο σε Θεσσαλονικη, οσο για τον Αργολικό κολπο ούτε λογος νομίζω.
Οπως και για τον ΚΜΑ δηλαδή, γαμώτο! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 12:34:56
|
...πολλα περαστικα Νικο...πολυ κριμα, τι να πει κανεις...ευχομαι να ειναι κατι επιπολαιο τελικα!Ελπιζω να πανε ολα καλα...και τρεξεις τουλαχιστον στη Θεσ/νικη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 12:39:15
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Μετα απο το χθεσινο ρεπο το μενου σημερα ειχε:
3κμ ζεσταμα...
5x3κμ...απο 4.45''/κμ-4.30''/κμ
το 1ο κ το 2ο στο 4,45''/κμ
το 3ο στο 4.40''/κμ
το 4ο στο 4.34''/κμ
κ το 5ο στο 4.30''/κμ ολα με 1' διαλ.
τελος 2κμ αποθ..
....μετα απο τετοια προπονηση δεν λεει να πηγαινεις για δουλεια
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Μπραβο!Πολυ ωραια προπονηση! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 12:42:16
|
quote:
Originally posted by tazi
Ο δαιμων του τραυματισμου ξαναχτύπησε. Λαγονοκνημιαια στο υψος του τροχαντηρα. Αρχίζω αμεσα φυσιοθεραπειες μπας και το προλαβω, επίσης πληρης αποχή. Πιθανά αυτο να σημαινει και αλλαγή μαραθωνιου απο ναυπλιο σε Θεσσαλονικη, οσο για τον Αργολικό κολπο ούτε λογος νομίζω.
Οπως και για τον ΚΜΑ δηλαδή, γαμώτο!
Περαστικα σου.Περυσι που το επαθα πτιν απο τον ΚΜΑ,προλαβα κανονικα,και το επαθα πιο αργα σε σχεση με εσενα.Πιστευω να πανε ολα καλα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 12:43:58
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Μετα απο το χθεσινο ρεπο το μενου σημερα ειχε:
3κμ ζεσταμα...
5x3κμ...απο 4.45''/κμ-4.30''/κμ
το 1ο κ το 2ο στο 4,45''/κμ
το 3ο στο 4.40''/κμ
το 4ο στο 4.34''/κμ
κ το 5ο στο 4.30''/κμ ολα με 1' διαλ.
τελος 2κμ αποθ..
....μετα απο τετοια προπονηση δεν λεει να πηγαινεις για δουλεια
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Μπραβο!Πολυ ωραια προπονηση!
...σ ευχαριστω lemonida1!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 17:06:50
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Απόγευμα στο πάρκο με καταπληκτικό -για μένα- καιρό, κάμποσες ψιλές σταγονίτσες και το αντιανεμικό αχρείαστο δεμένο στη μέση.
Ήθελα 15άρι αλλά λόγω σφιχτού προγράμματος δεν προλάβαινα πάνω από 12.
Από το πουθενά μετά το 1ο km προέκυψε πολύ κέφι και τα χλμ έβγαιναν γρήγορα κι άνετα.
Ρεκόρ ώρας με 11.39km (5:16).
Επίσης 2ο καλύτερο 10άρι ever με 52:20 (5:14) και μόλις 18sec μακριά από το ρεκόρ μου. Αν το είχα συνειδητοποιήσει θα το είχα σπάσει σίγουρα.
Σύνολο 12.68km σε 1:08 (5:22).
Κι αν έπρεπε να χαρακτηρίσω με μια λέξη την προπόνηση αυτή, δε θα έλεγα δυνατή, αλλά απολαυστική!
# (!!!) αν βιάζεσαι..πετάς (φτου-φτου)!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 19:29:04
|
...35' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση (ελευθερο) σε 36'28"!
...@Deorum:Γιωργο η καλυτερη επιδοση μου εως τωρα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 22:22:29
|
| 20 λεπτα ελευθερο στο 5:40 |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2015 : 23:35:27
|
40 λεπτακια σήμερα(8κμ) & 6 ανοίγματα...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2015 : 10:57:09
|
...σημερα το πρωι, πριν "πλακωσει" η πολυκοσμια στο Ζηρινειο, 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 5 χλμ σε 22'23" (4:29 ο μεσος ρυθμος, ενω το ζητουμενο ηταν 4:37)...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια με 4x20" ανοιγματα...συνολο 11 χλμ σε 58'! Ειχα πολυ καιρο να βαλλω τα δυνατα μου σε 5αρι...και στο τελος ημουν πολυ κουρασμενος, εκτος του οτι πονουσαν τα ποδια μου!Καθολου ευκολο το εγχειρημα!Το ζητουμενο ειναι η βελτιωση...και με χαρα διαπιστωνω οτι πιανουν τοπο οι προπονησεις μου, αφου το συγκεκριμενο 5αρι αποτελει την καλυτερη προσωπικη μου επιδοση! Και τι δεν θα εδινα να εβλεπα κι ενα δεκαρι κατω απο 45'!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2015 : 12:16:00
|
Καλημέρα κι από εμένα! Δεν πρόλαβα να γράψω χτες, σήμερα επομένως.
Χαλαρό 8-9ρι αποκατάτασης χτες βράδυ με τα μποφόρια και τη θάλασσα στα μούτρα σε 1 ωρίτσα πάνω κάτω! Δεν είχα μαζί τίποτα για να μετράω ακριβώς, αίσθηση ελευθερίας αν μη τι άλλο! Στη συνέχεια ενδυνάμωση κορμού.
Σήμερα ρεπό. Ξεκούραση για το αυριανό L.R. Αν και με τέτοιο καιρό μάλλον κολύμπι θα το κάνω!
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2015 : 19:01:47
|
Επιστροφή στις προπονήσεις.
ΧαΛαρό 7αρι στα πέριξ της Νέας Μάκρης, avg pace 5:15.
Ο δικέφαλος ακόμη σφιχτός. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2015 : 19:34:40
|
27/1 20 ζεσταμα 3χ4000. 1ο 4.45/χιλ και 160 παλμους 2ο 4.32/χιλ και 165 παλμους 3ο 4.42/χιλ και 160 παλμους 20 χαλαρα. 28/1 πρωι πρωι μετωπικη με αυτοκινητο ο θεος με βοηθησε κσι την εβγαλα με κακωση ακρου ποδος το παπι οφ για μια βδομαδα. 29/ 1. 50λεπτα με 5.23/ χιλ και 152 παλμους. 30 / 1 ζεσταμα δυναμη 40 με 5.53/χιλ και 141 παλμους.
31/ 20 ζεσταμα 25 λεπτα με 4.41/χιλ κσι 161 παλμους 20 χαλαρα
Αυριο 2μησι ωρες στους 140 στην φιλοξενη φιλοθεη.
Τον ψψυχιατρο θα τον χρειαστω στην πορεια ,ακολη δεν συκωθηκα απο την αδφαλτο και σκεφτομουνα αν εχω κανενα καταγματακι στο ποδι πσει η θεσσαλονικη. Οσο περνουσρ η ωρα και μουδιαζε το ποδι μρ ζωνανε τα φιδια .τελος καλο ομως μρ μικροενοχλησεις προχωραμε |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
