| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 31/01/2015 : 19:36:57
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι, πριν "πλακωσει" η πολυκοσμια στο Ζηρινειο, 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 5 χλμ σε 22'23" (4:29 ο μεσος ρυθμος, ενω το ζητουμενο ηταν 4:37)...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια με 4x20" ανοιγματα...συνολο 11 χλμ σε 58'! Ειχα πολυ καιρο να βαλλω τα δυνατα μου σε 5αρι...και στο τελος ημουν πολυ κουρασμενος, εκτος του οτι πονουσαν τα ποδια μου!Καθολου ευκολο το εγχειρημα!Το ζητουμενο ειναι η βελτιωση...και με χαρα διαπιστωνω οτι πιανουν τοπο οι προπονησεις μου, αφου το συγκεκριμενο 5αρι αποτελει την καλυτερη προσωπικη μου επιδοση! Και τι δεν θα εδινα να εβλεπα κι ενα δεκαρι κατω απο 45'!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μπράβο Σπύρο!!
Τώρα όσο αφορά μεγαλύτερη απόσταση με τον ίδιο ρυθμό ένα ωραίο "κόλπο" ψυχολογικό πριν το 10άρι να κάνεις....8άρι, 20 στροφούλες μόνο 
Το "κλειδώνουμε" 2-3 φορές καλά και μετά σε αγώνα 10αριού έρχεται μόνο του |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 08:45:35
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι, πριν "πλακωσει" η πολυκοσμια στο Ζηρινειο, 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 5 χλμ σε 22'23" (4:29 ο μεσος ρυθμος, ενω το ζητουμενο ηταν 4:37)...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια με 4x20" ανοιγματα...συνολο 11 χλμ σε 58'! Ειχα πολυ καιρο να βαλλω τα δυνατα μου σε 5αρι...και στο τελος ημουν πολυ κουρασμενος, εκτος του οτι πονουσαν τα ποδια μου!Καθολου ευκολο το εγχειρημα!Το ζητουμενο ειναι η βελτιωση...και με χαρα διαπιστωνω οτι πιανουν τοπο οι προπονησεις μου, αφου το συγκεκριμενο 5αρι αποτελει την καλυτερη προσωπικη μου επιδοση! Και τι δεν θα εδινα να εβλεπα κι ενα δεκαρι κατω απο 45'!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μπράβο Σπύρο!!
Τώρα όσο αφορά μεγαλύτερη απόσταση με τον ίδιο ρυθμό ένα ωραίο "κόλπο" ψυχολογικό πριν το 10άρι να κάνεις....8άρι, 20 στροφούλες μόνο
Το "κλειδώνουμε" 2-3 φορές καλά και μετά σε αγώνα 10αριού έρχεται μόνο του
Γιωργο ευχαριστω...θα το επιχειρησω, ισως οχι αμεσα,αφου οι προτεραιοτητες ειναι αλλες αυτη τη στιγμη,αλλα καποια στιγμη προς το τελος του χρονου...θα βαλλω ενα 10ρι στο προγραμμα...εφαρμοζοντας το "κολπο" που προτεινεις...αρκει βεβαια να ειμαστε καλα!!!Αυτη τη στιγμη πρεπει να βρισκομαι γυρω στο 46,5'...θελω δουλεια πολυ δηλαδη...ασε που εχω να τρεξω 10ρι απο το 2013 (κι αυτο σε χωμα), σε ασφαλτο δε απο το 2012, στους παραλληλους αγωνες του ΚΜΑ...τοτε που μολις ειχα αρχισει το τρεξιμο συστηματικα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 11:02:40
|
26κμ σε 2ωρες 22' στο γηπεδο Χαλανδριου με την παντα ωραια παρεα του trexantiri k winarg!!!
ετσι η εβδομαδα εκλεισε με 72 κμ!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 11:43:10
|
Εχτές στην κοπή πίτας του ΕΥΚΛΗ, με κάλεσε η παρέα να συμμετάσχω σε μια σκυτάλη που γινόταν.
Βγήκαμε πρώτη ομάδα, αλλά είχαμε ένα championi μεσα που μας ξελάσπωσε. Εγώ τα πήγα χάλια, σαν να τρέχω για πρώτη φορά... Όχι τόσο ο χρόνος, όσο πως πήγα, δεν έχει σημασία το αποτέλεσμα απόλυτα, αν εγώ τα έκανα θάλασσα.
Αλλά πήραμε και μετάλλια δια χειρός SKOTEINOU , Μα να φεύγω τα πρώτα 400 με 3'15-3'20" και να τερματίζω με 4'00" καταλαβαίνετε τι σκάσιμο έφαγα.
:P
Anyway... |
Edited by - Deorum on 01/02/2015 11:48:46 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 12:09:05
|
Προφανώς μιλάμε για 1000άρι, Γιώργο ε;
Θέλει πολύ καλό και σωστό ζέσταμα, έκανες;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 12:21:12
|
1200αρι για την ακρίβεια (και λίγο λιγότερο βασικά 1150 μέτρα, γιατί έχανε λίγο, με βάσει αυτό βγάζω τα pace).
δεν έκανα ΚΑΘΟΛΟΥ ζέσταμα.
Επειδή άργησα αρκετά, με το που πάρκαρα, έβγαλα παντελόνι, και λίγο τεντώθηκα, έκανα ίσως 100-200 μέτρα μπρος πίσω και φύγαμε.
Ήθελα να κάνω 30λεπτά ζέσταμα, αλλά λίγο χάθηκα, λίγο άργησα, δεν πρόλαβα καθόλου.
Στα πρώτα 300μέτρα, μίλαγα και έκανα πλάκα στους άλλους, μετά έπεσε ο γενικός.
Τι να πώ. Συνολικός χρόνος 4'19" (για να μην μπερδεύουμε τον τελικό χρόνο με τα Pace). Pace περίπου 3'47".
(ούτε ρολόι είχα μαζί ούτε τίποτα, να ξέρω τι περνάω)
Αλλά εντάξει πλάκα είχε, και μαθαίνεις και τι μπορείς να πάθεις αν είσαι κρύος και φύγεις κ γρήγορα. Τι σφαλιάρα σε περιμένει. |
Edited by - Deorum on 01/02/2015 12:23:47 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 12:30:46
|
Επειδή για αρκετό καιρό δούλευα και μικρότερα κομμάτια, μπορώ να συγκρίνω την απόδοση μου όσες φορές έκανα το κατάλληλο ζέσταμα, με αυτές που έμπαινα ψιλοκρύος.
Η διαφορά ήταν τεράστια!!!
Οπότε μην στενοχωριέσαι, δικαιολογείται...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 12:43:56
|
ΜΑ κάνω 2χιλιαρα στο πάρκο, στο 3'55" (είναι πιο αργό το πάρκο) το ξέρω. Και τελειώνω πιο δυνατός από ότι στην αρχή.
Πάντως είναι ωραία αυτά.
Δλδ μόνο και μόνο σαν παιχνίδι διαλλειματικής προπόνησης να το δεις, φεύγει η προπόνηση αέρα, αποκτάει εντελώς άλλον αέρα. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 15:24:55
|
| Πόσο σας επηρέασε η σκόνη σήμερα? |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 15:40:27
|
Ωχ... το είχα ξεχάσει αυτό!
Κι έχω ζόρικη προπόνηση...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 15:45:44
|
Θα σας πω κι εγω πως πήγε με τη σκόνη! Εχει κι αέρα πολύ!
" Άδακρυς Μάχη "
1ος χρόνος της 103ης Ολυμπιάδας. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 15:55:21
|
Καλημερα,
Σπυρο πας πολυ καλα, οσο για το 45 εκτιμω πως συντομα θα το δεις, κατεβαινε ομως και λιγο σε αγωνες, οσο για το πενταρι, αν ηταν αγωνας σε κοβω για σαφως πιο κατω.
Γιωργο οι αποστασεις περιξ του 1000 ειναι θανατος. Αν ξεκινησεις γρηγορα οπως μαλλον ολοι κανουμε σκεφτομενοι οτι ειναι απλα ενα χιλιαρι, στο τελος πεθαινουμε. Πρεπει να μη παρασυρεσαι και να ξεκινας η δυνατον στο ρυθμο που υπολογιζεις οτι θα κανεις, αν μετα εχεις κι αλλο μπορεις να το δωσεις στα τελευταια μετρα, σου μιλαω εκ πειρας,
Πραγματι ο καιρος δε παιζεται σημερα, ημουν στο αυτοκινητο και ενιωθα να αναπνεω σκονη, σκεψου να ετρεχα δηλαδη. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 16:03:01
|
Ετρεξα, και ήταν πολύ άσχημα, ψάχνω να βρώ δικαιολογία ελαφρυντικό!
Και μάλιστα είχα κόντρα τον αέρα και στην ανηφόρα και στην κατηφόρα του κύκλου, πως γίνοταν αυτό δεν ξέρω!
Δεν βαριέσαι, αύριο πάλι!
(και αν κάνω <1.30 στον Ημι Αγρινίου τρύπα μου την μυτούλα) |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 16:18:36
|
Τραγικές συνθήκες για τρέξιμο 
Βγήκα για 20χλμ αλλά έκανα μόλις 12 κι αυτά απλά για να μην παει τελείως χαμένη η μέρα.
Απο το 5ο-6οχλμ οι παλμοί πάνω απο 160 λες κι έτρεχα τέμπο και οι αναπνοές δύσκολες σε ρυθμό 5:30..
Ίσως πιο αργα να είναι κάπως καλύτερα αλλά τώρα ειναι τραγική η κατάσταση.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2015 : 16:24:16
|
Εντάξει, τώρα ησύχασα κάπως, γιατί δεν θα άντεχα άλλο ένα δρομικό χτύπημα της μοίρας.
Θα το γύρναγα στην πρέφα από το τρέξιμο. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
