| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 20:59:53
|
Το πρόγραμμα το έχουμε για να το ακολουθούμε.
Βασικός κανόνας!
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 21:08:00
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
Διαλειμματική είχε το πρόγραμμα σήμερα κι έτσι 12χ400 από 1'32"-1'43" (1'56" στο πρόγραμμα) με 15 λεπτά ζέσταμα και διατάσεις πριν και άλλα 15 μετά.
Δύσκολη προπονησούλα και με πολύ κόσμο στο στάδιο (πέτυχα προπονήσεις δύο συλλόγων μαζί!) αλλά τα καταφέραμε.
Συνεχίζουμε δυνατά!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Φίλε Τάσο όπως λέει κ ο εμπειρότερος εχετλος, το προγραμμα πρεπει να το ακολουθούμε κατα γράμμα. Όταν πχ σε διάλειμματικη βγάζεις τα κομμάτια πιο γρήγορα απο αυτό που λέει το προγραμμα, δεν είναι απαραίτητα καλό ούτε υποδηλώνει βελτίωση. Σου μιλάω ως παθών.
Καλή συνέχεια! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 21:11:17
|
quote:
Originally posted by than
Φίλε Τάσο όπως λέει κ ο εμπειρότερος εχετλος...
Εμπειρότερος - ξεμπειρότερος, στο 3άρι πάντως πάλευα να σε προσπεράσω και δεν μπορούσα...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 21:19:03
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 16 χλμ tempo σε 1:18:10! Ολα τα 1000ρια βγηκαν με ρυθμο μεταξυ 4:57 - 4:49 ... με μεσο ρυθμο 4:53 ανα χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Βασικό πλέον μέλος της SUZIPA!!!
Free your feet...free your senses!
...μακαρι Μανωλη, αλλα ακομα απεχω απο το να γινω μελος της SUZIPA, αφου ζοριζομαι αρκετα για να βγουν οι προπονησεις, tempo η διαλειμματικη, που πρεπει να γινουν με ρυθμο κατω απο 5!Ασε που αισθανομαι οτι δεν μπορω με τιποτα να κανω χρονο κατω απο 3,5 ωρες σε μαραθωνιο!Δε λεω...υπαρχει σαφεστατα μεγαλη βελτιωση μετα τον Μεγα Αλεκο περσι...αλλα εχουμε ακομα δρομο πολυ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 21:29:57
|
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις παιδιά! να κάνω μια διευκρίνιση ωστόσο. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα βγήκε με βάση έναν χρόνο που δήλωσα ως αγωνιστικό 5ρι. Χωρίς να το πολυσκεφτώ όταν ρωτήθηκα ωστόσο 26΄ ενώ λίγες μέρες μετά έτρεξα αγώνα 10χλμ σε 48' αλλά και χωρίς αυτό είχα ως τότε αρκετές μέτριας δυσκολίας προπονήσεις κοντά στο μ.ο. του ρυθμού που δήλωσα. Τότε έκατσα και κατάλαβα τη βλακεία που έκανα καθώς ο κανονικός χρόνος που θα έπρεπε να δηλώσω θα ήταν 23-24'. Έτσι λοιπόν κι αφού είχε ήδη βγει το πρόγραμμα-που ήταν χρονοβόρα διαδικασία- είπαμε με το φίλο που μου το έβγαλε να πηγαίνω με βάση τους παλμούς που πρέπει σε κάθε προπόνηση και όχι το χρόνο που μου δίνει. Επομένως στις (ελάχιστες) προπονήσεις που τρέχω πολύ κοντά στο χρόνο του προγράμματος καταλαβαίνω πως κάτι δεν πήγε καλά, ενώ αντίστοιχα όταν έχω μια διαφορά ξέρω πως είναι σύμφωνα με τις δυνατότητές μου. Κοντά έστω! Ξέρω είναι αρκετά μπακαλίστικη προσέγγιση αλλά αφού βγήκε ως τώρα την ακολουθώ. Υπόσχομαι πως για τον ΚΜΑ το νοέμβρη θα είμαι πιο οργανωμένος!
Ελπίζω να γίνομαι κατανοητός και να έχουν μια βάση αυτά που λέω :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 22:14:48
|
6*800 είχε σήμερα το μενού αλλά δεν βγήκε το πρόγραμμα λογω κουρασης
2.5χλμ προθε
4*100 ανοίγματα
2*800 σε 3:10 - 3:12
2*400 σε 1:40
2χλμ αποθεραπι
Ελπίζουμε σε καλύτερες μέρες
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 22:15:17
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by than
Φίλε Τάσο όπως λέει κ ο εμπειρότερος εχετλος...
Εμπειρότερος - ξεμπειρότερος, στο 3άρι πάντως πάλευα να σε προσπεράσω και δεν μπορούσα...
"My sport is your sport's punishment"
Πάντως, η βελτίωση που έχεις επιτύχει απο τα πρώτα Nike runs έως τώρα είναι τουλάχιστον εντυπωσιακή. Ραντεβού στα επόμενα! (Καλλιθέα...?) |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 22:21:38
|
Καλλιθέα όλοι πιστοί στο Ραντεβού μας.
Θα γίνεις της κακομοίρας! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 23:17:58
|
quote:
Originally posted by than
Πάντως, η βελτίωση που έχεις επιτύχει απο τα πρώτα Nike runs έως τώρα είναι τουλάχιστον εντυπωσιακή. Ραντεβού στα επόμενα! (Καλλιθέα...?)
Ε καλά, από το μηδέν, μόνο προς τα πάνω πας...
Σ' ευχαριστώ πάντως, Θανάση!
Πρέπει να ήμασταν και στο ίδιο γυμναστήριο ή κάνω λάθος;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2015 : 23:32:34
|
Μετά το corfu mountain trail, 30 λεπτά(6,5κμ) & 6χ100 ανοίγματα.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 09:15:41
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by than
Πάντως, η βελτίωση που έχεις επιτύχει απο τα πρώτα Nike runs έως τώρα είναι τουλάχιστον εντυπωσιακή. Ραντεβού στα επόμενα! (Καλλιθέα...?)
Ε καλά, από το μηδέν, μόνο προς τα πάνω πας...
Σ' ευχαριστώ πάντως, Θανάση!
Πρέπει να ήμασταν και στο ίδιο γυμναστήριο ή κάνω λάθος;
"My sport is your sport's punishment"
Πράγματι, ήμασταν π.γ. (προ γάμου και μετακόμισης...) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 09:35:38
|
Πρωινα 13km ελευθερο σε 1ωρα κ 8'...
+ λιγα ανοιγματακια στο τελος..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 09:47:01
|
Μετά την αποχή λόγω ασθένειας, αν και δεν έχω γίνει 100% καλά, 9 χλμ χθες.
Σήμερα ξύπνησα με πόνους στο αριστερό ισχύο.
Ένας Παππάς θα βοηθήσει; Τι λέτε;
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 20:50:20
|
...35'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'55"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 21:12:04
|
Τελικά όλα είναι θέμα ψυχολογίας και ημέρας...
Μιας κι από τις αρχές του χρόνου είμαι σε πολύ μέτρια κατάσταση, κυρίως στο αερόβιο, και χθες είχα κάτι 1000άρια Βατερλώ που με έριξαν ακόμη περισσότερο, είπα σήμερα να κάνω ένα 13άρι easy που είχα, χωρίς να κοιτάξω καθόλου το GPS.
Να πηγαίνω άνετα βάσει αίσθησης και στο τέλος να δω που βγήκε. Κι αν τα μαντάτα ήταν κακά, το Ναύπλιο αναβάλλεται...
Ρολάροντας εντελώς αβίαστα, υπολόγιζα ότι ήμουν με ρυθμό 5:05-5:10 παρά τον δυνατό αέρα που είχε. Σίγουρα πιο αργά από το καθορισμένο προπoνητικό pace αλλά με ενδιέφερε το easy να ήταν όντως easy.
Τελικά όταν είδα στο τέλος το ρολόι, ήμουν στο 4:47 average και ατσαλάκωτος.
Επειδή όμως τέτοιες προπονήσεις είναι η εξαίρεση τον τελευταίο καιρό, θα μου δώσω μία ακόμη ευκαιρία σ' ένα tempo την Παρασκευή και θα αποφασίσω αν θα πάω Ναύπλιο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
