Συγγραφέας |
Θέμα |
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 19:15:05
|
Καλά δεν το είπα για εσένα. Κι εγώ έτσι το σκεφτόμουν αν και δεν υπολογίζω σε km/h. Μπορεί κάποιος να μπερδευτεί αν πει ότι το 10=6'00", το 12 είναι 5'00", άρα το 14 είναι 4'00"
Το 20km/h για ποιο λόγο το σκέφτεσαι; Θα ξεκινήσεις τρίαθλο; |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 19:28:18
|
...35' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβητικα σε 37'58"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 19:48:31
|
Τις προάλλες έμαθα και το 24...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 20:01:25
|
Ας φτάσουμε σε ρυθμό 4' το χιλιόμετρο πέραν της διαλειμματικής και εγώ θα λέω πως τρέχω βγάζω μόν0 10χιλιόμετρα την ώρα(χαμηλών τόνων γαρ :P)!
Στα εν οίκω, 12 χαλαρό είχα σήμερα αλλά έριξε κάτι καρέκλες και σε συνδυασμό με κάτι υποχρεώσεις αποφάσισα να το κάνω αύριο πρωί. Αρκούμαι λοιπόν σε 45 λεπτά ενδυνάμωση πόδια και μασαζάκι αργότερα!
Συνεχίζουμε δυνατά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 21:58:14
|
2.5χλμ προθέ στο 5:10 4.5χλμ στο 4:27 2χλμ αποθέραπι σο 5:24
Δρομος υγειας Πατρών εν όψει αλλά λόγω μάλλον σε φάση λονγκ ραν θα βγει γιατί για να τον πιέσω ούτε λόγος..
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 22:38:26
|
Τέρμα οι ολονυχτίες...για την ώρα
Δεν έχω απαλλαχθεί απο τα μικροπονακια. Για τους 2 επομενους μηνες θα δωθεί έμφαση στην ενδυναμωση και ελαστικότητα των ποδιώνν και λιγότερο στο τρέξιμο (max 30km/εβδομαδα)
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Σταδιο: 1) 8 χλμ με avg 4:26 2) 10χ100.
...ελπίζω σε πιο "νορμάλ" ώρες... ...εξαιρετικός ρυθμός για τέτοια απόσταση! Ειδικά αν δεν σε απασχολούν αυτόν τον καιρό κάποιες ενοχλήσεις τότε όλα καλά!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 23:04:32
|
Τρεις εβδομάδες μετά από μαραθώνιο και καλή αποκατάσταση-ξεκούραση 16 χλμ. βγήκαν σε 1 1/2 ώρα εντελώς αβίαστα και το πρώτο 1,5 χιλιόμετρο ως ζέσταμα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2015 : 23:54:18
|
Σήμερα 40' στο 5.40' πολύ άνετα. Ακολουθεί την Κυριακή ο Υμηττός. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 10:21:14
|
...σημερα, στη κυριολεξια στα χαραματα, 30 χλμ στη γνωστη πλεον διαδρομη στα βορεια προαστια (Κηφισια-Διονυσος-Μαρουσι-Κηφισια) σε 2:46:27! Ετσι συμπληρωθηκαν αισιως 70 χλμ την εβδομαδα αυτη, που αποτελει και τη μεγιστη χιλιομετρικη αποσταση που εχω ποτε διανυσει σε 7 ημερες!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 10:34:30
|
5'33'' σε 30χλμ το λονγκ ή ηταν pace? γιατι αν ειναι λονγκ, το pace που εχεις σκοπο να το κατεβασεις??? οτι απο τα δυο και να ηταν ... πραγματικα αξιος!!! μπραβο και ξανα μπραβο!!! αληθεια, για το 3.30 τι ρυθμο χρειαζεται?
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 12:14:58
|
...Παναγιωτη ο μεσος ρυθμος στα 30 χλμ ηταν, οπως το γραφεις, 5'33"...σε δυσκολη διαδρομη καθαρης υψομετρικης διαφορας κοντα στα 220 μετρα, αλλα το θεμα δεν ειναι ο ρυθμος, αφου οταν τρεχω LR συνηθως δεν κοιταζω τι γραφει το ρολοι (ξερω, ειναι δυσκολο να με πιστεψεις)...απλα το χρησιμοποιω ...για να ξερω ποτε συμπληρωνεται η αποσταση που πρεπει...για να σταματησω!Το προγραμμα σημερα ελεγε για 19 χλμ...ομως αισθανομουνα σχετικα καλα...και ειπα να κανω παραπανω! Στο τελος μου φανηκε και σε μενα οτι κινηθηκα λιγο πιο γρηγορα (μπορει και να μην ειναι αξιοπιστο το garmin...τι να πω!)...σημασια εχει οτι το ευχαριστηθηκα...κι αυτο φυσικα μετραει περισσοτερο!!!Οσον αφορα στην επιδοση του μαραθωνιου ... νομιζω οτι για τις τρεις ωρες και μισο απαιτειται ρυθμος 5...που φυσικα στην παρουσα φαση δεν τον εχω!Ταλανιζομαι και με κατι μικροενοχλησεις στο δεξι γονατο, αλλα, οπως με διαβεβαιωσαν τοσο ο ορθοπεδικος οσο κι ο φυσιοθεραπευτης, δεν συντρεχει λογος ανησυχιας!
Σ'ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια...για την ιστορια κοινοποιω το link του σημερινου LR: http://connect.garmin.com/activity/691497567
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 12:43:54
|
τελικά μάλλον το μηχάνημα σαραβαλιάστηκε και πρέπει να πάει για απόσυρση. Πέμπτη πρωί αποφάσισα να επιστρέψω ύστερα από 15 μέρες off(ίωση και θλάση μαζί). Ήθελα να δω αν το κατσαριδάκι δουλεύει ακόμη ή αν πρέπει να το πάω απ την αρχή. Έτρεξα 23km/4:53. Καρδιοαναπνευστικά περιέργως μετά από τέτοια αποχή ήμουν άψογα, όταν τελείωσα ήμουν ευχαριστημένος αφού νόμιζα ότι όλα εντάξει και συνεχίζω κανονικά. Το απόγευμα όμως βγήκε ένας άσχετος πόνος με έξαρση γύρω από το γόνατο (κυρίως πίσω από αυτό) που εκτείνεται προς τα πάνω από τον τετρακέφαλο μέχρι τον τροχαντήρα και προς τα κάτω κνήμη και μέχρι εξωτερικά του αστραγάλου. Ακόμη και τώρα δεν μπορώ να περπατήσω καλά-καλά είμαι τραυματισμένος ή ματιασμένος; Να πάω σε γιατρό ή σε ξεματιάστρα; α σταδιάλα πια
|
Edited by - runner1979 on 07/02/2015 12:46:23 |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 13:24:19
|
Καλά ρε (με όλο το θάρρος), 15 μέρες off κ χτυπάς 23αρι με pace <5??? Μάλλον τα ´θελε ο .......... Σου. Και πάλι συγνώμη για το ρε. 😀😀😀 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 14:17:11
|
18 χλμ περίπου τέμπο στο 4'37", μαζί με 1-2 ακόμα πριν και μετά, σχεδόν 20.
Για άλλα πηγαίναμε άλλα βγήκαν.
Αυτά στο αγαπημένο μας πάρκο, με περίπου 300μέτρα υψομετρικές. |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2015 : 14:25:36
|
15 αρι στο 5:10.ωραιος καιρος |
|
|
Θέμα |
|