| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 08:32:45
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
1 ώρα ενδυνάμωση πόδια και ξεκούραση για σήμερα. Από χτες άλλωστε κοιμήθηκα για πρώτη φορά μετά από καιρό κοντά στις 12 ώρες(κοιμάμαι 9 μαξ), δείγμα της κούρασης που με κατέβαλε. Αχ αυτή η λάσπη! Συνεχίζουμε δυνατά!
know your limits. then destroy them.
Με 5 ώρες σε μόνιμη βάση κερδίζω τίποτα? |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 08:45:53
|
το ασημενιο ισως... με 4ωρες κατα μεσο ορο εδω και 19 χρονια νομιζω οτι ενα χρυσο το κραμαω στο λαιμο (αφου στο τρεξιμο προκοπη δε βλεπω!!!). θα σε αγκαλιασω ομως στο ψηλοτερο σκαλι του βαθρου για τις αναμνηστικες φωτογραφιες !!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 08:55:54
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
η αρχη ειναι δυσκολη. πολυς κοσμος δε μπορει να τρεξει στο διαδρομο. ισως αν πας σε σταδιο (Νεα Σμυρνη) λογω κερκιδας να κοβει λιγακι.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Στην πάνω πλευρά του στάδιου δεν κόβει, ξυρίζει κανονικά.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 08:58:58
|
Ωωωχ... φαντάσου σήμερα!
Δηλαδή δεν έβγαινε προπόνηση, Άγγελε;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 09:46:19
|
...σημερα το πρωι στον στιβο του Ζηρινειου (ο μοναδικος τρελλος)...κοντρα στο χιονια,κοντρα στον δυνατο αερα,κοντρα σ'ολα...διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 3x2000 σε ρυθμο 4:37 (βγηκαν σε 4:28,4:30,4:32 αντιστοιχα) με 2' διαλειμμα (αργο τρεξιμο)...και τελος 2,5 χλμ αποθεραπεια με 4x20" ανοιγματα...συνολικα 12,5 χλμ σε 1:04:45!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 10:10:27
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ωωωχ... φαντάσου σήμερα!
Δηλαδή δεν έβγαινε προπόνηση, Άγγελε;
"My sport is your sport's punishment"
Βγαίνει η προπόνηση, απλώς σ' εκείνο το σημείο δυσκολεύει το πράγμα.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 13:45:47
|
| 20 ηλιολουστα χλμ σε 5:45.στο σταδιο με αρκετο κρυο |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 18:31:53
|
10km σε 52'+ 2κμ 100μ ανοιγμα 100μ χαλαρα...
...προπονηση με πολυ χιονι!!!σ
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 18:57:45
|
Χθες,ρεπο.Σημερα 12χλμ χαλαρα,τα ποδια λιγο πιασμενα ακομα απο το Ναυπακτο-Πατρα.Πολυ αερας και πολυ κρυο |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2015 : 19:15:27
|
Μαρτύριο η προπόνηση σήμερα, πραγματικά απορώ που βγήκε.
Από τον αγώνα της κυριακής και το τρομερό κρύο/βροχή σε συνδυασμό με τα "φτωχά" ρούχα που φορούσα, οικονόμησα στομαχικές διαταραχές αλλά λέω: λίγη ζεστούλα, κανένα τσαγάκι και θα περάσουν. Πράγματι με μεταβατική μέρα τη χτεσινή σήμερα ένιωθα καλύτερα.
Διαλειμματική είχα οπότε βλέποντας ήλιο λέω δεν θα βάλω κάτι έξτρα, ότι φοράω πάντα. Εσύ είσαι που το λες? Φτάνω στο στάδιο και από το πρώτο κομμάτι αρχίζω να νιώθω το στομάχι. Κρύο, αέρας, χαμός! Μην τα πολυλογώ, στους τελευταίους γύρους ευχόμουν να είχα πάρει κανένα ιμόντιουμ και παράλληλα προσπαθούσα να κρατήσω καλό ρυθμό έχοντας ξεχάσει το ρολόι των παλμών σπίτι! Όλα καλά που λένε.. Παραδόξως όλα τα κομμάτια βγήκαν αρκετά γρήγορα(η ανάγκη μάλλον!) και έτριβα τα μάτια μου.
Έχουμε και λέμε: 1600μ σε 7:10, 3200μ σε 15:10 και 2χ800 σε 3:43 και 3:30 αντίστοιχα. Δε σας λέω τι έγραφε το πρόγραμμα γτ θα με κράζετε πάλι χαχα!
Τσαγάκι και κουκούλωμα τώρα μπας και ηρεμήσω επιτέλους!
@Aroulio και Kalogeridis: μόνο 5 και 4 ώρες τη μέρα? Σας ζηλεύω ειλικρινά, μακάρι να είχα 3-4 ακόμα μέσα στη μέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2015 : 00:40:12
|
Πάρκο τρίτση/γήπεδο ταρτάν.
2km ζέσταμα
18km/04:55
Ξεκίνησα στις 5 το απόγευμα, χιονόπτωση σχεδόν σε όλη την διάρκεια της προπόνησης, μετά τις 6 δεν είχε και αέρα.
Τό "πρόγραμμα" έλεγε 12άρι αλλά είχε τον τέλειο καιρό για παρασπονδία...
Και μαραθώνιο με αυτό τον καιρό κάτω απο 3:30 θα έκανα σήμερα.
Άααα, μετά τις 6 ήρθε άλλος ένας, 2 τρελλοί σε ένα γήπεδο άδειο....
ΑΠΟΛΑΥΣΗ!!
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2015 : 08:53:17
|
Απογευματάκι κι 11km χαλαρά στους 3-4 βαθμούς, μαζί με 5 ακόμα φίλους. Στην αρχή προλάβαμε και λίγο χιονάκι. Με το κατάλληλο ντύσιμο, νομίζω ότι το κρύο ήταν σχεδόν αμελητέο.
Τρελλοί Πεδίου Άρεως
tzatzikis90
μάλλον εμείς σε ζηλεύουμε περισσότερο. |
Edited by - Aroulio on 11/02/2015 08:55:36 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2015 : 09:55:30
|
εγω παιδες δε ζηλευω... εχω το χρονο να κοιμηθω 2 ωρες παραπανω το βραδυ (κοιμαμαι 3βραδυ + 1 μεσημερι, αν δε κατσει το μεσημερι τοτε 4 βραδυ) αλλα μου εμεινε κουσουρι απο τα νιατα μου που λογω νυχτοκαμματου κοιμομουν μετα τις 4. τωρα οταν καταφερω να κοιμηθω πριν τις 2 ειναι αθλος! το κακο γινοταν μεγαλυτερο απο την υπερκινητικοτητα μου, αφου δεν καθομουν ουτε στιγμη απο την ωρα που σηκωνομουν απο το κρεβατι, μεχρι να ξαναπεσω σε αυτο... ευτυχως με το μωρο λογω παιχνιδιου στο εδαφος εβαλα κι εγω το τελευταιο διαστημα κατω τον κ@λο μου. παντως πιστευω οτι αν κοιμομουν αυτες τις 2 ωρες παραπανω ημερησιως θα εβλεπα μεγαλυτερη βελτιωση στο τρεξιμο.
υγ. μετα τα λονγκ ραν κοιμαμαι σαν πουλακι ενα γεματο 5ωρο!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2015 : 10:36:23
|
Και γω τα ίδια περίπου. Από φοιτητής θεωρούσα ότι ο ύπνος -όταν δεν έχεις δουλειές να κάνεις ) είναι σπατάλη χρόνου κι έτσι ξενύχταγα πάρα πολύ. Και πλέον γράφω 25 χρόνια ξενυχτιού. Απλά ωριμότερος, πιέζομαι να κοιμηθώ κατά τις 2, για να είμαι φρέσκος στις 7.
Βέβαια, οι αντοχές μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, αλλά και με την αύξηση των οικογενειακών υποχρεώσεων, κι έτσι βγαίνει και κάποια κούραση, συνήθως το απόγευμα κατά τις 6-7, αλλά τέλως πάντων..
ΥΓ και το ξέρω ότι ο ύπνος βοηθάει στο τρέξιμο, αλλά δεν το έχω πετύχει ακόμα. Οι ειδικοί λένε ότι για βέλτιστη αποθεραπεία απαιτούνται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου και ιδανικά σπασμένες σε 2, ή ακόμα και 3 δόσεις!. Πχ 1 το μεσημέρι και 7 το βράδυ. |
Edited by - Aroulio on 11/02/2015 10:37:55 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2015 : 10:58:19
|
Εγώ κοιμάμαι πολύ.
Όταν λέω πολύ, εννοώ σε περιόδους διακοπών 8-9ώρες+++ ή ΣΚ, Όταν δεν έχω τι να κάνω... ξανα-κοιμάμαι. Σε τραίνα-λεωφορεία κτλ, κοιμάμαι.
Σε περίοδους εργασιακής σεζόν, καθημερινές κτλ, 7 ώρες περίπου,
Αλλά αν χρειαστεί, το έχω κάνει αρκετές φορές, μπορώ να περάσω 10-15 μέρες, με ελάχιστον ύπνο, 3-4 ώρες πχ, ενώ σε εξτρέμ καταστάσεις πχ 2-3 μέρες εντελώς χωρίς ύπνο, και με τεράστια σωματική καταπόνηση πχ.
Το είχα κάνει τελευταία σε ένα μεγάλο roadtrip στην Νορβηγία μαζί με μερικές εξαντλητικές ορειβασίες.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
