| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 11:51:03
|
quote:
Originally posted by ANGEL1
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Τεταρτη κ Πεμπτη λογω καιρου βρηκα την ευκαιρια να κανω ενδυναμωση στο γυμναστηριο....ποδια+κορμο..
Στα σημερινα: 2κμ ζεσταμα...
16κμ σε MP 4.49''/ΚΜ...
...εχθες θυσιασα το τσικνισμα για το MP 
...αυριο χαλαρο 8αρακι + 6x100μ ανοιγματα
... κ την Κυριακη συμμετοχη στο 14ος δρομος Αργολικου!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ωραίος αγώνας, σε ωραία διαδρομή, αρκεί να μην φυσάει κόντρα αέρας.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ"
...προς το παρον δινει 1μποφορ κ ηλιο Αγγελε..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 11:56:05
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
παιδες καλημερα. μια ερωτηση προς τους βαθυτερα μυημενους. τα jogging μου τα κανω στο 6'30'' (<8χλμ) γυρω στους 130 παλμους , τα ανετα στο 6' στους 137 παλμους (<16χλμ), τα διατηρησης ρυθμου στο 5'40'' στους 144 παλμους (<24 χλμ) και τα γρηγορα στο 5'28'' στους 154 παλμους (<11 χλμ). μεχρι στιγμης κινουμαι ταχυτερα απο το επιθυμητο του προγραμματος απροβληματιστα κατα 43'' στο jogging, κατα 13''-41'' στο ανετο, 27'' στα διατηρησης ρυθμου και 11''-24'' στα γρηγορα. ο στοχος ειναι 4:15:15. μου εχει δωσει δυνατοτητα αναπροσαρμογης βασει βελτιωσης για 3:57:48. δε το τολμησα φυσικα 2 μηνες πριν τον αγωνα. θα ηθελα τη συμβουλη σας στο περιπου (μπακαλιστικο , το ξερω...) ωστε να μη παω by the book στον αγωνα , εφοσον εχω τη δυνατοτητα για κατι σαφως καλυτερο. δε πιστευω στο 4ωρο αλλα εχω την αισθηση οτι με εναν ρυθμο στο 5'50''-5'45'' μεχρι τον ημι , θα μπορεσω να κυνηγησω τις οποιες ελπιδες μου αναλογουν. θα ειναι μεγαλο ζορισμα με βαση αυτα που ανεφερα ή το βλεπετε εφικτο?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
@ΚALOGERIDIS Νομίζω ο στόχος είναι εφικτός,ενδεικτικά σου αναφέρω πέρσι για τον Μ.Αλέξανδρο είχα τους παρακάτω χρόνους
LR όλα στους 140-143 παλμούς και ρυθμό 6.10 στην αρχή τα περισσότερα στο 5.40 και ένα 5.30 στο φορμάρισμα.
Τα ελεύθερα μέχρι 60΄στο 5.10/χιλιόμετρο και 152 παλμούς το καλύτερο .
tempo μέχρι 9 χιλ. στο 4.36/χιλ. και 160 παλμούς το καλύτερο.
χρόνος αγώνα 3.25 με μέγιστη καρδιακή συχνότητα σε εργομέτρηση 192
Στην προετοιμασία σου πρέπει να βγάλεις χωρίς να σε χρεώσουν τουλάχιστον 3 30+ και ένα εβδομαδιαίο όγκο 60-70 χιλ. Εγώ έφτασα μέχρι τα 85.
Στον αγώνα πήγαινε με 150 παλμούς ,προσοχή την μεγάλη ανηφόρα στο 27 όπως και τα ζόρικα χιλιόμετρα 33-39. καλό εφοδιασμό και πολύ νερό αν έχει ζέστη.
ΠΌΣΟ Έχεις μέγιστη καρδιακή συχνότητα?
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 12:31:26
|
-εργομετρηση δεν εγινε ακομα, ισως σε 3 εβδομαδες.
- ελαχιστη γνωριζω, 59 παλμους.
-απο μεγαλα θα κανω 2 28αρια και ενα 32αρι.
-εβδομαδιαιος ογκος 30-45 χλμ σε 3 προπονησεις.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:00:19
|
αλλάζει το πράγμα τώρα ,τα χιλιόμετρα είναι λίγα βάλε και 4η μέρα γιατί μετά το 30 θα ζοριστείς.
Έχω έναν γνωστό ο οποίος έχει ρεκόρ στον μαραθώνιο 3.54 και κάνει προπόνηση 1 φορά την εβδομάδα LR ΜΈΧΡΙ 30 ΧΙΛ. αλλά αυτός είναι εξαίρεση. |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:03:07
|
Θα τολμήσω να πω ότι προπόνηση βάσει παλμών όταν δεν γνωρίζεις την μαξ δεν έχει και πολύ νόημα...
Με φίλο που είχαμε τρέξει πχ στο περασμένο 10άρι ΣΔΥΑ μαζί στον ίδιο χρόνο, στο όριό μας και οι δύο, 180 μ.ο. εγώ, 166 μ.ο. αυτός. 194 μαξ εγώ, 180 μαξ αυτός. Καταλαβαίνεις λοιπόν το "μπάχαλο" και την στρεβλή εικόνα που μπορεί να δημιουργήσει η χρήση μερικών απόλυτων αριθμών...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:08:22
|
Παναγιώτη, δεν έχω συνεννοηθεί με τους δύο από πάνω...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:10:52
|
δυστυχως δε παιζει το σεναριο της 4ης προπονησης αν και θελω καθε μερα (που λεει ο λογος). ελπιζω να εχω συγγενεια με τον φιλο σου-εξαιρεση! σιγουρα θα παω για αρνητικο περασμα στον ημι (2.03.30-2.05.00) κατοπιν τηλ συμβουλης, αλλα για το οραμα του 4ωρου κανω κουβεντα. η διαφορα στο προγραμμα μου ειναι πως αντι για λονγκ εχει στα πολλα χλμ τεμπο. οποτε η διατηρηση ρυθμου , λιγα sec παραπανω απο τον αγωνιστικο (3-6) για 20-32χλμ ισως να δινει το εξτραδακι που ζηταω.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:11:16
|
συμφωνώ γιαυτό ρώτησα αν έχει κάνει εργομέτρηση.
Επειδή ακολουθώ πρόγραμμα με παλμούς νομίζω ότι με βγάζει στον τελικό στόχο με μικρή απόκλιση. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 13:40:53
|
quote:
Originally posted by echetlos
Παναγιώτη, δεν έχω συνεννοηθεί με τους δύο από πάνω...
"My sport is your sport's punishment"
σταζει απο ιδρωτα το ακουστικο του τηλεφωνου σου... .
χαλαλι τα λεφτα τους τα παιδια... ντροπη σου!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 14:12:19
|
1 ωρίτσα ελεύθερο με επιτέλους άπνοια ύστερα από 10 μέρες ξυρίσματος....
quote:
Originally posted by Peter L
αλλάζει το πράγμα τώρα ,τα χιλιόμετρα είναι λίγα βάλε και 4η μέρα γιατί μετά το 30 θα ζοριστείς.
Έχω έναν γνωστό ο οποίος έχει ρεκόρ στον μαραθώνιο 3.54 και κάνει προπόνηση 1 φορά την εβδομάδα LR ΜΈΧΡΙ 30 ΧΙΛ. αλλά αυτός είναι εξαίρεση.
τι είναι πάλι τούτο  νέα προπονητική σχολή; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 18:30:24
|
...35' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 19:21:03
|
12 χιλιόμετρα σήμερα σε 1:04
Αν καταφέρω να το δουλέψω και προπάντων να μου βγε για ΜΡ το 5:20 θα'μαι ευτυχισμένη |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 20:13:41
|
Μ αρέσει πολύ που αρκετοί του φόρουμ που θα τρέξουμε τον Αλέκο πάμε με δικές μας θεωρίες και καινοτομες πρακτικές χαχα! Λίγη τρέλα θέλει αρκεί να ναι με μέτρο κι αυτή.. κι εγώ χωρίς εργομετρικό θα πάω πιθανότατα-λογω χρηματων- Αλλά βγάζω τις προπονήσεις κυρίως βάσει παλμών.Τελευταία ακολουθώ λίγο την "άκου το σώμα σου πρακτικη" που κάνει θαύματα ομολογώ.
Μια οφ τοπικ ερώτηση επειδή το θιξατε παραπάνω.η ανηφόρα στο 27 και τα ζόρικα 33-39 είναι για Αλέκο η κλασικό; να είμαστε λίγο υποψιασμένα εμείς τα ψάρια!
Στα δικά μου τώρα. 13Κμ χαλαρά σήμερα στο βουνό σε 2:13. Ουσιαστικά η διαδρομή ενός αγώνα της πόλης φουλ μονοπάτια κι ελάχιστος χωματόδρομος. Power!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 21:07:40
|
Σημερα ειχε σταδιο.5χλμ στο 5'15 και καπακι 10χλμ σε 45'.Δυο λεπτα τζογκινγκ και αλλα 5χλμ στο 5'15.Το τσικνησα και λιγο παραπανω εχθες και τωρα κλεινουν τα ματια μου . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
