| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/02/2015 : 19:07:35
|
quote:
Originally posted by el Cid
quote:
Originally posted by kalogeridis
μετα απο ενα δυσκολο βραδυ λογω γαστρεντεριτιδας της γυναικας, με τρεξιματα σε νοσοκομειο και εξτρα μεταμεσονυκτιες υποχρεωσεις που μου αφησαν κατι μικροενοχλησεις στο εντερακι σηκωθηκα στις 7 για το 28αρι. παρα τη βροχη, το πηρα αποφαση και βγηκα κανονικα. ηθελα να βγει στο 5'40'' και τελικα βγηκε στο 5'37'' στους 149 παλμους αλλα με μεγαλη μυικη καταπονηση. μια πληροφορια που θα στεναχωρησει καποιους φιλους... μαζι με το garmin ενεργοποιησα το sports tracker. για τα 28 του garmin, το sportstracker εδειξε 30 και κατι ψιχουλα... καποιοι ισως πρεπει να αναθεωρησουν στοχους εκτος αν ειναι και θεμα κινητου.
υγ. στα εξτρα της προπονησης να σημειωσω πως απο το 3οχλμ ετρεχα με μουσκεμενα παπουτσια αφου μπηκα σε μοα γουβα σχεδον μεχρι τους αστραγαλους. στο τελος της προπονησης τα παπουτσια ηταν λιμνες.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Εύγε νέε μου, προοδεύεις!!! Είμαστε έτοιμοι για τα "κουρέλια"; Εύχομαι περαστικά σ' όλη την οικογένεια!
Εγώ είχα μια φοβερή διαδρομή στη Λίμνη της Καστοριάς. Τοπίο ειδυλιακό , όλη η διαδρομή ακριβώς δίπλα στη λίμνη με κύκνους, χήνες, πάπιες, νερόκοτες, ψαράδες και αρκετούς περιπατητές. Ο καιρός εξαιρετικός, σποραδικό χιονόνερο προς το τέλος της προπόνησης.Ευτυχώς υπήρχε περιμετρικά της Λίμνης χιλιομετρκή σήμανση με αφετηρία το κτίριο της Νομαρχίας και πολλές βρύσες με πόσιμο νερό. Τελικά βγήκαν 32,5 Km σε 3:03:53. Not bad, not bad at all!
μπραβο Γιωργο!!! καλα ολα αυτα αλλα δε νομιζω να ειχε και γυμνους  ! κουρελιαζομαστε απο οτι βλεπω!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
 |
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2015 : 19:48:52
|
15min ζέσταμα(3κμ)+4χ100 ανοίγματα και 8χ400 στο 1'11-12 με 1min διάλειμμα... 10 λεπτά calm down...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2015 : 20:51:24
|
...μπραβο Παναγιωτη !!!
...απο την ενδοξη ομαδα του ΕΚΑΒ... στα "κουρελια...που τραγουδανε ακομα"!!!
...βιοι παραλληλοι!!!
...Φυσικα, πολλα μπραβο και στον el Cid...που του ευχομαι απο καρδιας ο,τι το καλυτερο !!!Παντως...με ανεση τον βλεπω στα "κουρελια"...και για ακομα πιο πανω...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2015 : 21:03:45
|
ας τηρουμε τους κανονες ομως... μεχρι τις 5/4 ειμαι Οβις!!! βιοι παραλληλοι οχι, αλλα παλευω να μπω στα χναρια σου!!! ο Γιωργος ειναι για ταβανια!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2015 : 22:46:56
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
ας τηρουμε τους κανονες ομως... μεχρι τις 5/4 ειμαι Οβις!!! βιοι παραλληλοι οχι, αλλα παλευω να μπω στα χναρια σου!!! ο Γιωργος ειναι για ταβανια!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Φίλε, με προβληματίζει τελευταία η ποιότητα των προπονήσεων μας και το αν αυτές εξυπηρετούν το σκοπό τους.Μήπως τρέχουμε με βάση τον επιδιωκόμενο χρόνο-στόχο κι όχι τις δυνατότητες μας; Το LR της Κυριακής ήταν ελαφρώς γρηγορότερο από το ελεύθερο 14αρι του Σαββάτου, όσο για το τέμπο, τρέχω λες και δεν υπάρχει αύριο.Αυτό είναι σίγουρα λάθος σε μια βδομάδα που έκλεισε με 75 Km. Αλλά και συ βλέπω είσαι σε αναπροσαρμογές σε γρηγορότερους χρόνους.
Φοβάμαι μην "καούμε" πολύ πριν τον αγώνα και τα ταβάνια γίνουνε πατώματα. To κακό είναι πως νοιώθω σε εξαιρετική κατάσταση, λες να έχω βελτιωθεί τόσο πολύ;
Πρέπει να ξαναδούμε με τον Νίκο όλο το πλάνο, αν και αυτός, όπως ξέρεις, μπαίνει στο ίδιο τρυπάκι, όταν τρέχουμε.
Φυσικά είναι ευπρόσδεκτη η γνώμη των έμπειρων συντρεχτών του Forum. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 09:30:58
|
quote:
Originally posted by el Cid
quote:
Originally posted by kalogeridis
ας τηρουμε τους κανονες ομως... μεχρι τις 5/4 ειμαι Οβις!!! βιοι παραλληλοι οχι, αλλα παλευω να μπω στα χναρια σου!!! ο Γιωργος ειναι για ταβανια!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Φίλε, με προβληματίζει τελευταία η ποιότητα των προπονήσεων μας και το αν αυτές εξυπηρετούν το σκοπό τους.Μήπως τρέχουμε με βάση τον επιδιωκόμενο χρόνο-στόχο κι όχι τις δυνατότητες μας; Το LR της Κυριακής ήταν ελαφρώς γρηγορότερο από το ελεύθερο 14αρι του Σαββάτου, όσο για το τέμπο, τρέχω λες και δεν υπάρχει αύριο.Αυτό είναι σίγουρα λάθος σε μια βδομάδα που έκλεισε με 75 Km. Αλλά και συ βλέπω είσαι σε αναπροσαρμογές σε γρηγορότερους χρόνους.
Φοβάμαι μην "καούμε" πολύ πριν τον αγώνα και τα ταβάνια γίνουνε πατώματα. To κακό είναι πως νοιώθω σε εξαιρετική κατάσταση, λες να έχω βελτιωθεί τόσο πολύ;
Πρέπει να ξαναδούμε με τον Νίκο όλο το πλάνο, αν και αυτός, όπως ξέρεις, μπαίνει στο ίδιο τρυπάκι, όταν τρέχουμε.
Φυσικά είναι ευπρόσδεκτη η γνώμη των έμπειρων συντρεχτών του Forum.
Συγνώμη για την παρομοίωση, αλλά είμαστε σαν τα μικρά παιδιά που μαθαίνουν ποδήλατο. Όπως ισχύει το ότι αν δεν πέσεις δε μαθαίνεις, έτσι και στην περίπτωσή σου (και δική μου βεβαίως), αν δεν καείς ή τραυματιστείς, δε μαθαίνεις τα όριά σου. Είναι γλυκιά η βελτίωση και η άνοδος, αλλά όσο και να προειδοποιούν οι άλλοι, δεν είναι βίωμα αν δεν υποστείς τις συνέπειες της υπέρβασης. Ψυχραιμία, ούτε συντριπτικό κάταγμα είναι, ούτε στο νοσοκομείο καταλήγεις. Απλά χάνεις κάποιον -ους αγώνες και βάζεις μυαλό .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 12:54:38
|
...35' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'10"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 14:22:28
|
μιλαμε για δαιαφορετικα προγραμματα που καταλληγουν στον ιδιο στοχο. η υπερβαση που επιδιωκουμε, ειναι πιστευω ευκολοτερα αποδεκτη στο δικο μου. εσυ πρεπει να διαμορφωσεις ολες τις επιμερους προπονησεις προς την κατευθυνση του στοχου, και σε βαθος χρονου να γινουν ευκολοτερα αποδεκτες απο το σωμα. αλλα για το δικο σου προγραμμα ειμαι τελειως αναρμοδιος να εκφερω αποψη απο τη στιγμη που ο Νικος ειναι αριστος γνωστης. ενημερωνε τον συνεχως για την αισθηση κοποωσης μετα την καθε προπονητικη σου ενοτητα γιατι μπορει καποια πραγματα που μας φαινονται ακυρα, για εναν προπονητη να ακουγονται φυσιολογικα ή το αντιθετο.
στη δικη μου περιπτωση , το προγραμμα μου δινει τη δυνατοτητα μετα απο καθε βελτιωμενη προπονηση να εχω αναπροσαρμογη, την οποια μελεταω αλλα δεν την κανω εγκατασταση. ετσι ακομα πανω στο προγραμμα βλεπω το 4.15.14. εχοντας ομως ακολουθησει βελτιωσεις , αυτη τη στιγμη μου δινει τη δυνατοτητα για 3.52-3.56. τωρα αν δω οτι σε καποια προπονηση , στην προσπαθεια μου για βελτιωση, δε τραβαω... δε θα πιεσω παραπανω. ηδη εχω φτασει αρκετα μακρια για τα δεδομενα μου. πριν 3 βδομαδες που μου ελεγες για τον κρυφο ποθο, σου ελεγα οτι δισταζω να ακολουθησω. τωρα που ειμαι μεσα στον κρυφο ποθο, δε θα ρισκαρω για τρελα πραγματα. αλλωστε οποιος θελει τα πολλα χανει και τα λιγα. μη ξεχνας οτι θα ειναι η μυηση σου στην αποσταση και θα πρεπει να πας συντηριτικα τοσο στην προσεγγιση στοχου, οσο και πανω στον αγωνα!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 17:16:05
|
Εκανα μια διαλλειματικη κροσφιτ σημερσ με καμμια εικοσαριά κατοσταρια σε ταχυ ρυθμο.στο δισλλειμα περπατημα με τον χαρταετό στο χερι. ακαρπες οι προσπαθειες ελλειψη αερα. και του χρονου!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 17:55:19
|
...το απογευμα, αφου το Ζηρινειο ειναι παντα κλειστο στις αργιες, ειπα να παω στο γηπεδο Χαλανδριου...να τρεξω λιγο...και να δοκιμασω το ταλαιπωρημενο μου δεξι ποδι!Ημουν βεβαιος οτι θα ηταν ανοιχτο...αφου εχει τυχει να δω αθλητες να τρεχουν ανημερα τη Πρωτοχρονια, αλλα προς απογοητευση μου ηταν κι αυτο κλειστο!Ετσι αναγκαστηκα να κανω τις δοκιμες στο παρακειμενο παρκακι...που ειχε πολυκοσμια,λογω ημερας, με πολλους μεγαλους και μικρους να πετανε χαρταετους σε γιορτινη ατμοσφαιρα!Ηταν πολυ ωραια!!! Τελικα ετρεξα 10 χλμ σε 53'44"... με τις ενοχλησεις (δεξι προσαγωγος η ραπτικος μυς) να εμμενουν στην ιδια ενταση, χωρις να καλυτερευει η κατασταση, αλλα ευτυχως ουτε και να επιδεινωνεται! Ετρεξα με brooks pure cadence, για τριτη φορα, ...και εχω την εντυπωση οτι το χαμηλο τους drop, με βοηθησε σημαντικα!Δυστυχως, λογω του οτι ειμαι πολυ επιρρεπης στους τραυματισμους...προσπαθω να δωσω οσο το δυνατον μεγαλυτερη εμφαση στη τεχνικη του τρεξιματος!Για να δουμε...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 18:49:12
|
Ο ένας (el cid) βγάζει τα 32 χαλαρά σε τρομερό-για τα δεδομένα μας- χρόνο, ο άλλος (kalogeridis) σε λίγο θα κάνει διαλειμματικές και στον ύπνο του απ΄ότι βλέπω κι εγώ χάνω προπονήσεις.. καλά να περάσετε στον Αλέκο παιδιά :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 20:32:46
|
quote:
Originally posted by Nick F
15min ζέσταμα(3κμ)+4χ100 ανοίγματα και 8χ400 στο 1'11-12 με 1min διάλειμμα... 10 λεπτά calm down...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Πολυυυυ γρηγορα!!!Σχεδον οσο κανω τα 300αρια,κανεις τα 400αρια |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 20:35:02
|
| 12χλμ σημερα,τα 8 λιγο πιο γρηγορα απο τον ρυθμο του ημι. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 20:46:08
|
20 km στο 5' !!Με ψιλόβροχο!Όλα καλά!!
Ευχαριστώ. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2015 : 23:24:28
|
10αρι σε 55:40 στο παρκο Τρίτση μετά απο πολύ καιρό.
Παρκάρισμα στο 'πακιστανικό' που λένε και τσεκάρισμα του αυτοκινήτου σε κάθε πέρασμα μετά απο αυτά που διάβασα τελευταία αν και σήμερα λόγω παραπάνω κόσμου ήταν λιγο δύσκολο για σπασίματα.
@kalogeridis Παναγιώτη ότι βλέπεις οτι σε παίρνει κάντο αλλα σταθερά και χωρίς πρεμούρα και υπερβολικές απαιτήσεις. Η ΟΒΙΣ ετοιμάζεται να σε αποχαιρετήσει με τιμές 
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
