| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 16/12/2014 : 21:51:24
|
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 22:19:53
|
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
εξαρτάται τί θελεις να κάνεις...
αν στόχος σου είναι να βγάζεις 140-150km την εβδομάδα επειδή στοχεύεις τις 2μιση ώρες και υπάρχει υποστήριξη για γρήγορη αποκατάσταση μάλλον επιβάλλεται να μπουν διπλές προπονήσεις αλλά για ερασιτέχνη δρομέα που κάνει το χόμπι του μάλλον είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να βγει τραυματισμός
εκτός και αν δεν αναφέρεσαι σε τρέξιμο αλλά για εναλλακτική προπόνηση (πχ κοιλιακούς, βάρη, γιόγκα, ποδήλατο ή κολύμπι)
|
 |
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 22:30:01
|
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
...elite δρομέας είσαι;  |
Edited by - afentis on 16/12/2014 22:30:16 |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 22:49:15
|
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
...elite δρομέας είσαι;
Οχι, αλλα τι παραπανω εχουν οι ελιτ αν οχι τις προπονησεις και το τιμ τους,εμεις απλα δεν εχουμε το τιμ,εχουμε ομως θεληση θελω να πιστευω.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 22:51:03
|
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
εξαρτάται τί θελεις να κάνεις...
αν στόχος σου είναι να βγάζεις 140-150km την εβδομάδα επειδή στοχεύεις τις 2μιση ώρες και υπάρχει υποστήριξη για γρήγορη αποκατάσταση μάλλον επιβάλλεται να μπουν διπλές προπονήσεις αλλά για ερασιτέχνη δρομέα που κάνει το χόμπι του μάλλον είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να βγει τραυματισμός
εκτός και αν δεν αναφέρεσαι σε τρέξιμο αλλά για εναλλακτική προπόνηση (πχ κοιλιακούς, βάρη, γιόγκα, ποδήλατο ή κολύμπι)
Λιγο απ'ολα βασικα φιλε μου,αλλα σαφως μιλαμε για περισσοτερο τρεξιμο,αργο τρεξιμο βασικα αφου εχω τις ωρες να το κανω.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:11:57
|
quote:
Originally posted by alexios33
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
εξαρτάται τί θελεις να κάνεις...
αν στόχος σου είναι να βγάζεις 140-150km την εβδομάδα επειδή στοχεύεις τις 2μιση ώρες και υπάρχει υποστήριξη για γρήγορη αποκατάσταση μάλλον επιβάλλεται να μπουν διπλές προπονήσεις αλλά για ερασιτέχνη δρομέα που κάνει το χόμπι του μάλλον είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να βγει τραυματισμός
εκτός και αν δεν αναφέρεσαι σε τρέξιμο αλλά για εναλλακτική προπόνηση (πχ κοιλιακούς, βάρη, γιόγκα, ποδήλατο ή κολύμπι)
Λιγο απ'ολα βασικα φιλε μου,αλλα σαφως μιλαμε για περισσοτερο τρεξιμο,αργο τρεξιμο βασικα αφου εχω τις ωρες να το κανω.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
ένας γνωστός γενικός κανόνας είναι να μετράς τα συνολικά εβδομαδιαία χιλιόμετρά σου και να μην προσθέτεις για κανέναν λόγο πάνω από 10% από την προηγούμενη εβδομάδα. Πχ αν έκανες 50km την περασμένη εβδομάδα αυτή δεν θα πρέπει να υπερβείς τα 55km.
η μία προπόνηση από την άλλη πρέπει να απέχει τόσο ώστε το σώμα να έχει προλάβει να "αποκατασταθεί". Αν εσύ είσαι αρχάριος και βγαίνεις ξαφνικά κάθε 12 ώρες για τρέξιμο τότε δεν του δίνεις την ευκαιρία να το κάνει και λογικά θα σου βγει τραυματισμός ενώ και η κούραση θα έρθει σύντομα.
Στην αρχή υπάρχει ενθουσιασμός αλλά χρειάζεται υπομονή και σύνεση. Ένα-ένα τα βήματα
φαντάζομαι ξέρεις ένα ρητό που λέει
"Ο σοφός μαθαίνει από τα λάθη των άλλων, ο έξυπνος από τα δικά του και ο βλάκας δεν μαθαίνει ποτέ"
δεν το παίζω έξυπνος.. ίσα-ίσα θα έλεγα ότι μάλλον ανήκω στην τρίτη κατηγορία   |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:15:11
|
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
εξαρτάται τί θελεις να κάνεις...
αν στόχος σου είναι να βγάζεις 140-150km την εβδομάδα επειδή στοχεύεις τις 2μιση ώρες και υπάρχει υποστήριξη για γρήγορη αποκατάσταση μάλλον επιβάλλεται να μπουν διπλές προπονήσεις αλλά για ερασιτέχνη δρομέα που κάνει το χόμπι του μάλλον είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να βγει τραυματισμός
εκτός και αν δεν αναφέρεσαι σε τρέξιμο αλλά για εναλλακτική προπόνηση (πχ κοιλιακούς, βάρη, γιόγκα, ποδήλατο ή κολύμπι)
Λιγο απ'ολα βασικα φιλε μου,αλλα σαφως μιλαμε για περισσοτερο τρεξιμο,αργο τρεξιμο βασικα αφου εχω τις ωρες να το κανω.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
ένας γνωστός γενικός κανόνας είναι να μετράς τα συνολικά εβδομαδιαία χιλιόμετρά σου και να μην προσθέτεις για κανέναν λόγο πάνω από 10% από την προηγούμενη εβδομάδα. Πχ αν έκανες 50km την περασμένη εβδομάδα αυτή δεν θα πρέπει να υπερβείς τα 55km.
η μία προπόνηση από την άλλη πρέπει να απέχει τόσο ώστε το σώμα να έχει προλάβει να "αποκατασταθεί". Αν εσύ είσαι αρχάριος και βγαίνεις ξαφνικά κάθε 12 ώρες για τρέξιμο τότε δεν του δίνεις την ευκαιρία να το κάνει και λογικά θα σου βγει τραυματισμός ενώ και η κούραση θα έρθει σύντομα.
Στην αρχή υπάρχει ενθουσιασμός αλλά χρειάζεται υπομονή και σύνεση. Ένα-ένα τα βήματα
φαντάζομαι ξέρεις ένα ρητό που λέει
"Ο σοφός μαθαίνει από τα λάθη των άλλων, ο έξυπνος από τα δικά του και ο βλάκας δεν μαθαίνει ποτέ"
δεν το παίζω έξυπνος.. ίσα-ίσα θα έλεγα ότι μάλλον ανήκω στην τρίτη κατηγορία
Με λιγα λοφια απο 70-80 χιλιομετρα που ειχα μπορω ας πουμε να παω στα 90 και ισως σε 2-3 μηνες να φτασω τα 100,ευχαριστω για τη γνωμη.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:26:14
|
quote:
Originally posted by alexios33
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
quote:
Originally posted by runner1979
quote:
Originally posted by alexios33
Πρωτη φορα σημερα εκανα βαση σχεδιου(ο θεος να το κανει σχεδιο)δυο προπονησεις,μια νωρις το πρωι απο 7 ως 9 και μια βραδυνη σχεδον 6μιση εως 8μιση, Ποια η αποψη σας? καποια συμβουλη-γνωμη,σαν πρωτο στοχο εχω τον κλασσικο μαραθωνιο του 2015,και πρωτα ο Θεος να ειμαι καλα οσο περισσοτερους αγωνες και χιλιομετρα γινεται.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
εξαρτάται τί θελεις να κάνεις...
αν στόχος σου είναι να βγάζεις 140-150km την εβδομάδα επειδή στοχεύεις τις 2μιση ώρες και υπάρχει υποστήριξη για γρήγορη αποκατάσταση μάλλον επιβάλλεται να μπουν διπλές προπονήσεις αλλά για ερασιτέχνη δρομέα που κάνει το χόμπι του μάλλον είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να βγει τραυματισμός
εκτός και αν δεν αναφέρεσαι σε τρέξιμο αλλά για εναλλακτική προπόνηση (πχ κοιλιακούς, βάρη, γιόγκα, ποδήλατο ή κολύμπι)
Λιγο απ'ολα βασικα φιλε μου,αλλα σαφως μιλαμε για περισσοτερο τρεξιμο,αργο τρεξιμο βασικα αφου εχω τις ωρες να το κανω.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
ένας γνωστός γενικός κανόνας είναι να μετράς τα συνολικά εβδομαδιαία χιλιόμετρά σου και να μην προσθέτεις για κανέναν λόγο πάνω από 10% από την προηγούμενη εβδομάδα. Πχ αν έκανες 50km την περασμένη εβδομάδα αυτή δεν θα πρέπει να υπερβείς τα 55km.
η μία προπόνηση από την άλλη πρέπει να απέχει τόσο ώστε το σώμα να έχει προλάβει να "αποκατασταθεί". Αν εσύ είσαι αρχάριος και βγαίνεις ξαφνικά κάθε 12 ώρες για τρέξιμο τότε δεν του δίνεις την ευκαιρία να το κάνει και λογικά θα σου βγει τραυματισμός ενώ και η κούραση θα έρθει σύντομα.
Στην αρχή υπάρχει ενθουσιασμός αλλά χρειάζεται υπομονή και σύνεση. Ένα-ένα τα βήματα
φαντάζομαι ξέρεις ένα ρητό που λέει
"Ο σοφός μαθαίνει από τα λάθη των άλλων, ο έξυπνος από τα δικά του και ο βλάκας δεν μαθαίνει ποτέ"
δεν το παίζω έξυπνος.. ίσα-ίσα θα έλεγα ότι μάλλον ανήκω στην τρίτη κατηγορία
Με λιγα λοφια απο 70-80 χιλιομετρα που ειχα μπορω ας πουμε να παω στα 90 και ισως σε 2-3 μηνες να φτασω τα 100,ευχαριστω για τη γνωμη.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
ε σίγουρα, αν κάνεις τώρα 70-80km εννοείτε ότι σε 2-3 μήνες και ειδικά στην περίοδο της κορύφωσης θα φτάσεις άνετα στα 100km. Βέβαια 1 εβδομάδα καθε μήνα είναι χαλαρή σύμφωνα με αυτό τον γενικό κανόνα που ανέφερα 
τώρα τα δύο τρεξίματα σε μία μέρα μέσα στην περίοδο της προετοιμασίας ειδικά για δρομείς του επιπέδου μας νομίζω ότι περισσότερο κακό παρά καλό μας κάνουν.
προσωπικά, απόγευμα έχω βγει για ένα μισάωρο μόνο για αποκατάσταση από αγωνιστικό 30άρι ή από κούρσα μαραθωνίου για να "φύγει" το γαλακτικό |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:29:55
|
τι χρόνο έχεις στόχο και τι.....παρελθόν;;
Λογικά οι διπλές σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα αυξημένων χλμ μόνο κούραση νωρίτερα θα σου βγάλουνε |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:46:39
|
Το θέμα δεν είναι ΤΙ ΣΤΟΧΟ ΕΧΕΙ
αλλά ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ
Οπότε αν μάθουμε πχ για χρόνο στα 10 χλμ
Για ηλικία ΚΑΙ ύψος με κιλά...
για να δούμε τα ρεαλιστικά... του θέματος! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:49:16
|
| Πες όλα... μη φοβάσαι! |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:50:16
|
quote:
Originally posted by zoro
τι χρόνο έχεις στόχο και τι.....παρελθόν;;
Λογικά οι διπλές σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα αυξημένων χλμ μόνο κούραση νωρίτερα θα σου βγάλουνε
Δεν εχω κανενα παρελθον,τρεχω επειδη το αγαπαω,στοχους εχω πολλους,θα ηθελα να φτασω στο 3ωρο ειναι ενας απο αυτους,απλα υπογραμιζω οτι τα περισσοτερα απο οσα χιλιομετρα κανω ειναι αργα,αγωνα εχω κανει μονο εναν,το γυρο της Παρνηθας σε 1:15, τρεξιματα 30 και 35 χιλιομετρα ποσο μαλλον 20αρια και 25αρια τα κανω συνηθως αφου ξεκουραστω μια μερα η δυο μερες πριν και αφηνω αλλες 2 η 3 μερες μετα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2014 : 23:54:16
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Το θέμα δεν είναι ΤΙ ΣΤΟΧΟ ΕΧΕΙ
αλλά ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ
Οπότε αν μάθουμε πχ για χρόνο στα 10 χλμ
Για ηλικία ΚΑΙ ύψος με κιλά...
για να δούμε τα ρεαλιστικά... του θέματος!
Εχω κανει προπονητικα 34 χμ σε 3 ωρες οχι σε επιπεδη διαδρομη,ειμαι 79 κιλα 1,79 υψος και εχω στοχο να χασω ακομα 4-5 κιλα,τωρα για 10χμ και λοιπα δεν εχω χρονομετρησει ποτε γιατι δεν κανω σχεδον πορε γρηγορες προπονησεις,ηλικια 33
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2014 : 00:04:35
|
Πρέπει να πας σε Στάδιο στην Εσωτερική διαδρομή
και αφού κάνεις 3-4 χλμ προθέρμανση
να κάνεις ένα 10ρι φόρτσα όλα!!!
Για να δεις από ΠΟΙΑ ΒΑΣΗ ΞΕΚΙΝΑΣ!!!...
την προετοιμασία σου και πόσο να ελπίζεις!
Μετά τα ξαναλέμε!!! |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2014 : 09:54:47
|
Οπω εγραψαν και τα παιδια, θελει καλη βαση χλμ, προοδευτικη αυξηση χλμ, υποστηριξη, αποκατασταση απο ειδικους κλπ για να βγει χωρις τραυματισμο κ επιπλοκες..προσωπικα με ταβανι τα 130 χλμ στις peak weeks δεν χρειαστηκα διπλες αλλα back to back το σ.κ με 50/25 ή 40/20 πχ αλλα για προετοιμασια μεγαλυτερου αγωνα απο μαραθωνιο..
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2014 : 09:58:59
|
Η άποψή μου είναι ότι στο επίπεδό μας, ο κίνδυνος τραυματισμού από διπλές προπονήσεις ξεπερνάει κατά πολύ το όποιο όφελος -αν υπάρχει- στην απόδοση...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Θέμα |
|
Προπονηση πρωι-βραδυ,η γνωμη σας.
