| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
THANOS_KTM
Elite Forum-Runner
Greece
1765 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 27/04/2007 : 12:39:38
|
Μήπως θα μπορούσε να μου πεί κάποιος τον ιδανικότερο τρόπο για να μην μείνουμε από ενέργεια κατά την διάρκεια ενός αγώνα μεγάλης διάρκειας?
Τι πόσο και κάθε πόση ώρα πρέπει να δίνουμε στον οργανισμό μας για να μην μείνουμε στα μέσα του δρόμου?
Ο γλυκαιμικός δείκτης τι ακριβώς επηρεάζει?
Σόρρυ για τις πολλές ερωτήσεις....αλλά τελικά διαπιστώνω ότι το τρέξιμο δεν είναι τόσο απλό τελικά.
|
|
|
nikospet
Advanced Forum-Runner
Greece
382 Δημοσιεύσεις |
|
|
dimitrios kr
Advanced Forum-Runner
Greece
319 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 13:38:09
|
Φίλε THANO_KTM,
Όταν λες «μεγάλης διάρκειας», πόσο "μεγάλης" εννοείς;
Dimitrios kr (super tenere)!
|
 |
|
|
THANOS_KTM
Elite Forum-Runner
Greece
1765 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 13:52:58
|
quote:
Originally posted by dimitrios kr
Φίλε THANO_KTM,
Όταν λες «μεγάλης διάρκειας», πόσο "μεγάλης" εννοείς;
Dimitrios kr (super tenere)!
Πάνω από 2 ώρες. |
|
|
|
stamatis
Senior Forum-Runner
Greece
546 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 14:41:25
|
Την ώρα της άσκησης ή του αγώνα, η τροφή που παίρνεις είναι ή gel (που συνοδεύονται από νερό) ή υδατανθρακούχα ισοτονικά. Καλό είναι το πολύ κάθε μισή ώρα να παίρνεις κάτι, διευκολύνεις τον οργανισμό σου να κάνει σταδιακή απορρόφηση. Παραδοσιακά η μέγιστη απορρόφηση υδατανθράκων που μπορεί να κάνει ο οργανισμός σου υπολογίζεται σε περίπου 1 gr / Kgr σωματικού βάρους, αν είσαι δηλαδή 70 κιλά υπολογίζεις περίπου 70 gr υδατάνθρακες / ώρα. Δες την περιεκτικότητα των ισοτονικών σου ή των gel σου και υπολόγισε τι χρειάζεσαι ακριβώς.
Τώρα τελευταία λένε κάποιες έρευνες και εταιρείες ότι αν η "τροφή" σου έχει και πρόσθετη φρουκτόζη σε περιεκτικότητα περίπου 25% επί των συνολικών υδατανθράκων μπορείς να αυξήσεις αναλογικά και τους υδατάνθρακες που μπορείς να απορροφήσεις. |
|
|
|
THANOS_KTM
Elite Forum-Runner
Greece
1765 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 14:51:33
|
| Ποιάς εταιρειας τα gel και energy drinks θεωρούνται καλά και αποδοτικά? |
|
|
|
stibens
Senior Forum-Runner
Greece
928 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 15:45:03
|
Εγω προτιμώ της power bar.
www.sporting.gr
Δεν ελπίζω τίποτα, δεν φοβάμαι τίποτα, είμαι ελεύθερος" |
|
|
|
stamatis
Senior Forum-Runner
Greece
546 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2007 : 17:25:57
|
Δες και τα www.highfive.gr (από τα παιδιά που φέρνουν και τις εμφανίσεις μας), έχουν αυτό το σύστημα με τις φρουκτόζες (supercarbs κατά την ορολογία τους) - έρχονται λίγο ακριβούτσικα.
Παλιά καλή εγγυημένη επιλογή (και τα βρίσκεις και πιο εύκολα και σε supermarket) και τα isostar (ρώτα το φίλο μας το leonardo).
Αλλιώς μπαίνεις στο τριπάκι να τα φτιάχνεις μόνος σου, αλλά εδώ πάει πιο μακριά η βαλίτσα. |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2007 : 10:53:56
|
Να συμπληρωσω οτι ολα αυτα ειναι στη θεωρια... και διαφορετικα για τον καθε αθλητη...καλυτερα να γινονται λιγο ποιο αραιωμενα για να εχουμε την καλυτερη και την γρηγοροτερη αφομιωση απο τον οργανισμο μας και παντα να δοκιμαζονται στις προπονησεις πριν να τα δοκιμασουμε στον αγωνα μας..
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
| |
Θέμα |
|
Λήψη Ενέργειας στην διάρκεια του αγώνα
