Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Διαλειμματικές προπονήσεις
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

giakos
Senior Forum-Runner

Greece


448 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 16/02/2015 :  21:34:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα σας,επειδή το πρόγραμμα της δουλείας ( ο τόνος δεν μπήκε κατά λάθος) είναι πάρα πολύ βαρύ βολεύομαι στο να κάνω διαλειμμάτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο....Παρακαλώ αν κάποιος έχει κάποιο πρόγραμμα για αυτη την προπονηση θα ήταν χρησιμο να μου δώσει κάποια συμβουλη....είμαι στην 5η εβδομάδα προετοιμασίας για τον ημι του Αιγίου 22 Μαρτίου...οι διαλλειματικές που κανω είναι 8-10 2λέπτα με 1 λεπτο διάλειμμα...μια-δυο φορές την εβδομάδα 60- 70 λεπτά γρήγορο τρέξιμο και κάθε κυριακη ενα long Run 15-16 χλμ... στο 6.30/λεπτό αφου στόχο έχω να τρέξω στο 5.50 με 6 ανα χλμ! συνολικα 4 προπονησεις την εβδομαδα....

Δεν προλαβαίνω.......

Deorum
Moderator

Greece
7283 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 16/02/2015 :  22:33:17  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Αν θες την γνώμη μου, για ημιμαραθώνιο κάνε ένα επιπλέον τέμπο τρέξιμο (δλδ ένα δυνατό με διάρκεια) παρά μια διαλλειματική στην θέση του.
Δεν θες ταχύτητα για αυτό που πας να κάνεις. Ή αν το θες λίγο διαφορετικά... κάνε μεγαλύτερα κομμάτια. 2λεπτά, στην ταχύτητα που υποθέτω είσαι, σημαίνει περίπου 400μέτρα. Κάντα 1200ριά ή μην σου πω 2000ρα. 3 δεκάλεπτα πχ.
4 προπονήσεις δεν είναι λίγο, δεν είναι και πολύ, είναι οκ.
Μην θεωρείς ότι δλδ υπο-προπονείσαι και έχει ψυχολογικό disavantage. Καλά είσαι. Μάλιστα αν δεν έχεις τις ανάλογες προσαρμογές ίσως περισσότερες προπονήσεις ήταν και κακό.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 16/02/2015 :  22:39:20  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Όπως τα λέει ο Deo...
Στο σημείο που βρίσκεσαι, ωφελείσαι πολύ περισσότερο από τρέξιμο στο κατώφλι παρά από 2λεπτα κομμάτια, τα οποία κρύβουν και κινδύνους.

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giakos
Senior Forum-Runner

Greece


448 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 16/02/2015 :  22:57:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
όπως ακριβώς τα λες...στο 2λέπτο κάνω 400 μέτρα!θα προσπαθήσω από αύριο να ξεκινήσω από 1200άρια....και την άλλη εβδομάδα 2000άρα....τα 2λέπτα τα κάνω σε ταχύτητα 12 στον διάδρομο.....τα 1200 άρια ή τα 2χλμ σε τι ταχύτητα;;;;επίσης στο 12 η να μείωσω λίγο ταχύτητα αφού θα αυξήσω απόσταση;;;;;;

Δεν προλαβαίνω.......
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

KONES
Newbie Forum Runner

Greece


37 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/04/2015 :  14:27:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Pace per / km 100m 200m 300m 400m 600m 800m 1000m 1200m 1600m
(R)epetition : 3:42 0:22 0:44 1:06 1:29 2:13 2:57 3:42 4:26 5:54
(I)nterval : 3:57 0:24 0:47 1:11 1:35 2:22 3:10 3:57 4:44 6:19
Τα παραπάνω είναι από πίνακα του Daniels με βάση δεδομένα ενός προσφατου δικού μου αγωνιστικού 5αριου που έτρεξα.Το ερωτημα μου είναι τι διαφορά έχει repetition από interval.Αν ξερει καποιος και μπορεί να βοηθήσει γιατί έχω μπερδευτεί λιγάκι...
Ευχαριστώ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/04/2015 :  15:02:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
http://www.runsmartproject.com/calculator/

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

KONES
Newbie Forum Runner

Greece


37 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/04/2015 :  22:05:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Οκ ευχαριστώ Νίκο... Αν έχω καταλάβει καλά τα 200αρια & 400αρια intervals είναι ο χρόνος για πέρασμα που σου δίνει,εφοσον οι προπονήσεις αυτές πρέπει να βρίσκονται 3 με 5 λεπτά.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000