| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 08:43:34
|
...8 χλμ πρωι-πρωι στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'54" !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 08:47:38
|
quote:
Originally posted by spy
...8 χλμ πρωι-πρωι στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'54" !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
 τζοκιν , ετσι ???
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
ioarma
Newbie Forum Runner
Greece
32 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 08:55:48
|
αλλο ενα ...τζοκιν
10 χλμ πρωι-πρωι στο στιβο της Χαλκιδας σε 56'29" !
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 09:56:29
|
Σήμερα είχα δοκιμαστικό 10άρι σε ρυθμό ημί. Δεν πήγε όπως θα ήθελα οπότε μάλλον πάμε για αλλαγή στόχου  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 10:05:41
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα δοκιμαστικό 10άρι σε ρυθμό ημί. Δεν πήγε όπως θα ήθελα οπότε μάλλον πάμε για αλλαγή στόχου
...αφου δεν σε παει ο ημι τελικα ελα να κανουμε τον Μαραθωνιο παρεα
Στα δικα μου τωρα ενα χαλαρο 40λεπτο κ 4 ανοιγματακια...
..το παρτυ με το φαγητο ξεκινησε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 10:23:09
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα δοκιμαστικό 10άρι σε ρυθμό ημί. Δεν πήγε όπως θα ήθελα οπότε μάλλον πάμε για αλλαγή στόχου
...αφου δεν σε παει ο ημι τελικα ελα να κανουμε τον Μαραθωνιο παρεα
Στα δικα μου τωρα ενα χαλαρο 40λεπτο κ 4 ανοιγματακια...
..το παρτυ με το φαγητο ξεκινησε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Χαχα. Με είδε το πρωί ο Δάσκαλος ο Τάκης ο Σκουλής και μου λέει: "Είσαι έτοιμος φορμαρισμένος για μαραθώνιο!"
Βαλτοί είστε όλοι; |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 10:28:13
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα δοκιμαστικό 10άρι σε ρυθμό ημί. Δεν πήγε όπως θα ήθελα οπότε μάλλον πάμε για αλλαγή στόχου
...αφου δεν σε παει ο ημι τελικα ελα να κανουμε τον Μαραθωνιο παρεα
Στα δικα μου τωρα ενα χαλαρο 40λεπτο κ 4 ανοιγματακια...
..το παρτυ με το φαγητο ξεκινησε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Χαχα. Με είδε το πρωί ο Δάσκαλος ο Τάκης ο Σκουλής και μου λέει: "Είσαι έτοιμος φορμαρισμένος για μαραθώνιο!"
Βαλτοί είστε όλοι;
σου τα λεω αλλα δεν μ ακους!παντως αν θες μονο για σενα, εχω συμμετοχη για Ναυπλιο!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 10:57:50
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα δοκιμαστικό 10άρι σε ρυθμό ημί. Δεν πήγε όπως θα ήθελα οπότε μάλλον πάμε για αλλαγή στόχου
...αφου δεν σε παει ο ημι τελικα ελα να κανουμε τον Μαραθωνιο παρεα
Στα δικα μου τωρα ενα χαλαρο 40λεπτο κ 4 ανοιγματακια...
..το παρτυ με το φαγητο ξεκινησε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Χαχα. Με είδε το πρωί ο Δάσκαλος ο Τάκης ο Σκουλής και μου λέει: "Είσαι έτοιμος φορμαρισμένος για μαραθώνιο!"
Βαλτοί είστε όλοι;
σου τα λεω αλλα δεν μ ακους!παντως αν θες μονο για σενα, εχω συμμετοχη για Ναυπλιο!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Το να πει κάποιος, 3 μέρες πριν έναν μαραθώνιο, πως θα τον τρέξει είναι πάνω από τα όρια της τρέλας |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 13:16:56
|
1)Ασκήσεις ενδυνάμωσης νωρίς το πρωί
2)15αρι το βράδυ (μάλλον θα το χωρίσω σε τρία σταδια)
α)2*6χλμ (αρχή-τέλος)
β)5*400 (ενδιάμεσα)
γ)Αποθεραπεία 1χλμ
|
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 13:25:18
|
τρίτη 20΄ζέσταμα
1χ3000 στο 4.21 και 165 παλμούς max
2x1000 3.59,3.57 kai 170 παλμούς
1χ4000 στο 4.23 και 165 παλμούς max με διάλειμμα 2΄σε όλα
20΄χαλαρά
τετάρτη 1h.30 στο 5.05 17.72 km στους 152 παλμούς
τελευταία δύσκολη βδομάδα και σιγά σιγά να πέσουν τα χιλιόμετρα |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 15:30:03
|
| 1 5:31 2 5:13 34:51 4 στο 4:22 5 στο 4:11 6 στο3:59 στοπ λεω 7 4:44 ξανα 8 στο 4:02 9 4:46 τελος10 ενα γρηγορο 3:53.και 2 χλμ αποθ.στο 5:40.αυτο τι ειναι ?fartlek η interval?μπαιρδευτικα κ γω. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 15:33:56
|
ας γράψω κι εγώ το κατιτίς μου. γράφω άρα ζω! (κατά το "σκέφτομαι άρα υπάρχω" :P )
ξύπνησα στις 6 τελικά καθώς κοιμήθηκα 12 κοντά και θα σερνόμουν σίγουρα. όχι πως το εξάωρο είναι πολύ αλλά έστω λίγο παραπάνω. ο καιρός βροχερός, δυστυχώς οι προβλέψεις δεν έπεσαν έξω. αρκετό κρύο επίσης. πήρα αδιάβροχο, καπελάκι, μακρύ κολλάν, γάντια, buff και το απαραίτητο mp3 με τ ακουστικά και βγήκα στη σκληρή και άδικη κοινωνία χαχα!
διατάσεις, λίγο ζέσταμα και βουρ για το 32ρι. 16ρα η διαδρομή και πίσω. Τελικός χρόνος 3:17:00 με 1 τζελάκι 5-10 λεπτά πριν, 4 κατά τη διάρκεια και 4 sticks. Ο χρόνος θα ήταν ακόμα καλύτερος αν δεν είχα τόσο πολλές στάσεις (αγορά νερού,αυτοκίνητα,σκυλιά κλπ) και φυσικά τους νερόλακκους που μου έκαναν τη ζωή μαρτύριο. Δεν με ένοιαζε ο χρόνος όμως σήμερα, ήθελα απλά να δω αν βγαίνει και υπό αυτές τις συνθήκες. Πόσες φορές έπεσα μέσα σε λίμνες και έγινα αμφίβιο δε λέγεται! να ναι καλά τα καγιάνο, με έναν περίεργο τρόπο στέγνωναν σύντομα μόνα τους. Δεν προλάβαιναν βέβαια αλλά λέμε τώρα. Από το 24 και μετά δεν είχα όση ενέργεια έπρεπε και το πήγα περισσότερο στον αυτόματο. Σήμερα πιθανότατα δεν μπορούσα να βγάλω άλλα 10. Ίσως έφταιγαν τα χτεσινά πέντε που έκανα ή το βραδινο πιτόγυρο :P ίσως και τα δύο! μαθαίνουμε από τα λάθη μας.. τα δύσκολα έφυγαν, από βδομάδα μαζεύουμε τάπερ!
EDIT: έμαθα και κάτι άλλο σήμερα. τελικά και οι δικές μου θηλές ερεθίζονται και ματώνουν! ιου
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 12/03/2015 15:35:04 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 16:16:49
|
Μετά από πολλούς μήνες ακινησίας είπα να αυτή τη φορά να δοκιμάσω την τύχη μου στο γήπεδο. Μεσημεράκι, ήλιος, θάλασσα (και χωρίς κρασί ή αγόρι) βρέθηκα στο γήπεδο. 20 στροφές στον 6ο διάδρομο τσουκου τσουκου με χρόνο περίπου στα 2'22'' η κάθε στροφή βγήκε η προπόνηση αυτή τη φορά χωρίς πόνους στην πατούσα. Σήμερα επίσης δεν πόνεσε άρα σιγά σιγά δείχνει ο τραυματισμός να φεύγει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 17:15:54
|
Άντε, καλή επάνοδο Βασίλη!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 22:04:23
|
παντα γερός!!!
στα δικα μου, εγινε η τελευταια γρηγορη προπονηση της προετοιμασιας. 8χλμ σε 41'24'' !!! 5'11''/χλμ. μεσοι παλμοι 155 αλλα οι μεγιστοι 170. αναλυτικοτερα...
0-1οχλμ 5'21''
1ο-2οχλμ 5'16''
2ο-4οχλμ 5'10''
4ο-6οχλμ 5'05''
6ο-7οχλμ 5'03''
7ο-8οχλμ 5'
υπεροχη αισθηση!!!
αντε να βγει το 32αρι κατω απο 5'40'' και θα ειμαι απολυτα ικανοποιημενος απο την προετοιμασια μου!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
