| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/03/2015 : 22:20:08
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
παντα γερός!!!
στα δικα μου, εγινε η τελευταια γρηγορη προπονηση της προετοιμασιας. 8χλμ σε 41'24'' !!! 5'11''/χλμ. μεσοι παλμοι 155 αλλα οι μεγιστοι 170. αναλυτικοτερα...
0-1οχλμ 5'21''
1ο-2οχλμ 5'16''
2ο-4οχλμ 5'10''
4ο-6οχλμ 5'05''
6ο-7οχλμ 5'03''
7ο-8οχλμ 5'
υπεροχη αισθηση!!!
αντε να βγει το 32αρι κατω απο 5'40'' και θα ειμαι απολυτα ικανοποιημενος απο την προετοιμασια μου!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
αυτος ο ρυθμος σε long ειναι για 3.30 .γνωμη μου θα σε χρεωση πηγαινε ποιο αργα στο 6+ ,φιλικα πετρος |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 00:24:24
|
Πετρο ευχαριστω για τη φιλικη συμβουλη σου. ακολουθω προγραμμα διαφορετικης φιλοσοφιας απο την ευρυτερα γνωστη, βαση της οποιας εχεις απολυτο δικιο. δουλευω τα μεγαλα σε ρυθμο λιγο πιο αργα απο το mp, εχω ενα γρηγορο κατι σαν το σημερινο και ενα easy. ακομα και στη διαμορφωση στρατηγικης αγωνα υπαρχει διαφορα αφου βασει οδηγιας θα ειμαι σε θεση να εχω σταθερο ρυθμο απο την αρχη ως το τελος και οχι σταδιακη ανοδο ρυθμου. ξερω οτι σου φαινεται καπως ... οταν εχεις συνηθισει τα κλασσικα πρωτοκολλα. δε θα το αναλυσω περαιτερω μιας και εχει γινει και στο παρελθον και εκκρεμουν στοιχηματα με συμφορουμιτες για το κατα ποσο θα αποδοσει το εν λογω προγραμμα...!!!
υγ. αυτη η διαφορα ισως προκυπτει και απο το γεγονος οτι ο μεγιστος χλμ ογκος ειναι αυτη τη βδομαδα με 45χλμ (49 γιατι εκλεψα και εκανα 4 παραπανω χθες)... πολυ χαμηλος για τα δεδομενα σου. με μονο 3 προπονησεις ανα εβδομαδα.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 13/03/2015 00:26:32 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 00:36:54
|
Αν κάνεις 4h με αυτό το πρόγραμμα, σημαίνει ότι είσαι δρομέας των 3:30h και το πρόγραμμα σε χαντάκωσε...
Αν κάνεις 4:30h με αυτό το πρόγραμμα, σημαίνει ότι είσαι δρομέας των 4h και το πρόγραμμα σε χαντάκωσε...
Αν κάνεις 5h με αυτό το πρόγραμμα, δεν θες να ξέρεις τι σημαίνει...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 00:56:11
|
quote:
Originally posted by echetlos
Αν κάνεις 4h με αυτό το πρόγραμμα, σημαίνει ότι είσαι δρομέας των 3:30h και το πρόγραμμα σε χαντάκωσε...
Αν κάνεις 4:30h με αυτό το πρόγραμμα, σημαίνει ότι είσαι δρομέας των 4h και το πρόγραμμα σε χαντάκωσε...
Αν κάνεις 5h με αυτό το πρόγραμμα, δεν θες να ξέρεις τι σημαίνει...
"My sport is your sport's punishment"
ουπς ... τσιμπησε ο στοιχημαν!!!
αν βγει το 4ωρο (δυσκολο αφου τις τροποποιησεις που εκανα αυτοσχεδια για να ριξω το 4.15 σε 4 δε ξερω αν τις εχω πετυχει σωστα) θα αποδειξω οτι με 3 προπονησεις και χαμηλο εβδομαδιαιο χλμ ογκο βγαινει το 4ωρο.
επισης θα δωθει μια επιπλεον επιλογη σε προγραμμα για δρομεις με βαρυ προγραμμα απο υποχρεωσεις . αποτελεις το εξτρα μπουστ μου!!! ειχα περισυ τον zoro φετος βρηκα το μπελα μου με σενα!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 09:25:04
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Πετρο ευχαριστω για τη φιλικη συμβουλη σου. ακολουθω προγραμμα διαφορετικης φιλοσοφιας απο την ευρυτερα γνωστη, βαση της οποιας εχεις απολυτο δικιο. δουλευω τα μεγαλα σε ρυθμο λιγο πιο αργα απο το mp, εχω ενα γρηγορο κατι σαν το σημερινο και ενα easy. ακομα και στη διαμορφωση στρατηγικης αγωνα υπαρχει διαφορα αφου βασει οδηγιας θα ειμαι σε θεση να εχω σταθερο ρυθμο απο την αρχη ως το τελος και οχι σταδιακη ανοδο ρυθμου. ξερω οτι σου φαινεται καπως ... οταν εχεις συνηθισει τα κλασσικα πρωτοκολλα. δε θα το αναλυσω περαιτερω μιας και εχει γινει και στο παρελθον και εκκρεμουν στοιχηματα με συμφορουμιτες για το κατα ποσο θα αποδοσει το εν λογω προγραμμα...!!!
υγ. αυτη η διαφορα ισως προκυπτει και απο το γεγονος οτι ο μεγιστος χλμ ογκος ειναι αυτη τη βδομαδα με 45χλμ (49 γιατι εκλεψα και εκανα 4 παραπανω χθες)... πολυ χαμηλος για τα δεδομενα σου. με μονο 3 προπονησεις ανα εβδομαδα.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Άρα ξεχνάμε και το τρενάκι και το λαγό! Πάμε γι άλλα, ούτε ο Νίκος μ' ακούει...
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 10:51:52
|
θα πεσει αναλυση στην εκθεση... εχουμε μερες ακομα... εξακολουθω να πιστευω πως παντρευονται με αμοιβαιες υποχωρησεις... βγαλε τον βαρουφ που κρυβεις μεσα σου!!! μη ξηγιεσαι σοιμπλε!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 10:58:40
|
5:35 άρχισε να κλαίει η μικρή μου κόρη οπότε αναγκαστικά σηκώθηκα γιατί η γυναίκα μου δεν το είχε.
Ταυτόχρονα ξυπνάει και η μεγάλη αφού άκουσε τη μικρή.
Οπότε αφού χάλασε που χάλασε ο ύπνος, ντύθηκα και πήγα για ένα δεκαράκι  |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 12:00:36
|
| Μακαρόνια απόγευμα + βράδυ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 12:03:09
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Μακαρόνια απόγευμα + βράδυ
..ΣΕ ΤΙ ΡΥΘΜΟ?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 12:06:28
|
Χθεσινό. 21χλμ με ρυθμό 5'.27''/χλμ. Τελευταίο μεγάλο τέστ πριν τη Θεσσαλονίκη. Αυτόν το ρυθμό θα προσπαθήσω να έχω και στον αγώνα. Από σήμερα I love tappering.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 12:08:59
|
quote:
Originally posted by ANGEL1
Χθεσινό. 21χλμ με ρυθμό 5'.27''/χλμ. Τελευταίο μεγάλο τέστ πριν τη Θεσσαλονίκη. Αυτόν το ρυθμό θα προσπαθήσω να έχω και στον αγώνα. Από σήμερα I love tappering.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ"
..καλο tappering Αγγελε!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 13:20:26
|
quote:
Originally posted by winarg
5:35 άρχισε να κλαίει η μικρή μου κόρη οπότε αναγκαστικά σηκώθηκα γιατί η γυναίκα μου δεν το είχε.
Ταυτόχρονα ξυπνάει και η μεγάλη αφού άκουσε τη μικρή.
Οπότε αφού χάλασε που χάλασε ο ύπνος, ντύθηκα και πήγα για ένα δεκαράκι
Για τιμωρια επρεπε να τις παρεις και τις τρεις γυναικες μαζι σου στο τρεξιμο
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
Edited by - stratus on 13/03/2015 13:24:36 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 13:53:33
|
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by winarg
5:35 άρχισε να κλαίει η μικρή μου κόρη οπότε αναγκαστικά σηκώθηκα γιατί η γυναίκα μου δεν το είχε.
Ταυτόχρονα ξυπνάει και η μεγάλη αφού άκουσε τη μικρή.
Οπότε αφού χάλασε που χάλασε ο ύπνος, ντύθηκα και πήγα για ένα δεκαράκι
Για τιμωρια επρεπε να τις παρεις και τις τρεις γυναικες μαζι σου στο τρεξιμο
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Αν είχα το μωρό στο μάρσιπο, μόνο σαν τιμωρία δε θα το έβλεπε |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 14:54:26
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by Aroulio
Μακαρόνια απόγευμα + βράδυ
..ΣΕ ΤΙ ΡΥΘΜΟ?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
αγωνιστικό
Καλή επιτυχία Soto |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 15:33:42
|
| ΦΑΚ, χτες ελευθερο και ξαναένιωσα πονο στο ποδι, σταματησα στο εβδομο χιλιομετρο!!. Προχτες ειχα κανει φαρτλεκ ( με γρηγορα κομματια συνολο 11 χλμ) και δε με ειχε ενοχλησει καθολου. Ειμαι πολύ ενοχλημενος με το ποδι μου!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
