| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 18:52:06
|
Σαββατοκύριακο καθάριζα ελαιώνα, έκαιγα κλαριά και έκοβα ξύλα. Κοινώς μου βγήκε το λάδι . Χθες Δευτέρα είχα πεζοπορία στο χιόνι, χωρίς ιδιαίτερη κούραση. Είπα λοιπόν σήμερα να αρχίσω το μάζεμα των τάπερ. Προλάβαινα να κάνω 6 Χ 1000, αισιοδοξώντας στο 3΄30΄΄. Με το που έβγαλα το πρώτο είπα το δεσπότη Παναγιώτη, έκανα ένα γενναίο διάλειμμα, θυμήθηκα πως με λένε και ολοκλήρωσα την προπόνηση με άλλα 4 Χ 1000 στο 3΄45΄΄, λίαν αξιοπρεπώς δεδομένων των συνθηκών.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 19:13:21
|
πάει και ο σημερινός γολγοθάς!
διαλειμματική με 8χ800 σήμερα και αφού μου έβγαλαν την ψυχή, βγήκαν και αυτά από 3:38(το πρώτο) ως 3:26(το τελευταίο) με διάλειμμα ενδιάμεσα 1:30. 15 λεπτά ζέσταμα, 3-4 δρομικές, 3 ανοίγματα,10' αποκατάσταση, διατάσεις πριν και μετά.
19 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 19:28:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by lemonidas1
20 χλμ σημερα.Τα 5 πρωτα στο 5'20,τα επομενα 13 στο 5',τελος 2χλμ στο 5'20.Ουτε διατασεις,ουτε τιποτε,φυσαγε ενας κολοαερας!παπαπα!
...να σε παίρνει και να σε σηκώνει ε;(!) Και να δεις που θα μας "πεθάνει" στο κρύο όλο το Μάρτιο και με το που θα έρθει η ώρα της Θεσσαλονίκης θα βγάλει κάτι ζέστες ίσα-ίσα για να μας σπάσει τα νεύρα!
Πραγματι,το φοβαμαι κι εγω αυτο το σεναριο.12,13 και το 2014 που ετρεξα τον Μ.Α.δεν ειχε ποτε καλο καιρο.Φετος ελπιζω να ειναι οι συνθηκες καλυτερες .Σημερα 10 χλμ χαλαρα σε 54'30.
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 20:30:33
|
quote:
Originally posted by supergomar
Σαββατοκύριακο καθάριζα ελαιώνα, έκαιγα κλαριά και έκοβα ξύλα. Κοινώς μου βγήκε το λάδι. Χθες Δευτέρα είχα πεζοπορία στο χιόνι, χωρίς ιδιαίτερη κούραση. Είπα λοιπόν σήμερα να αρχίσω το μάζεμα των τάπερ. Προλάβαινα να κάνω 6 Χ 1000, αισιοδοξώντας στο 3΄30΄΄. Με το που έβγαλα το πρώτο είπα το δεσπότη Παναγιώτη, έκανα ένα γενναίο διάλειμμα, θυμήθηκα πως με λένε και ολοκλήρωσα την προπόνηση με άλλα 4 Χ 1000 στο 3΄45΄΄, λίαν αξιοπρεπώς δεδομένων των συνθηκών.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Πολύ καλή προπόνηση θάλεγα. Την κάνω και εγώ συχνά
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 22:12:20
|
2.5 προθέ στο 5:15
5 εναλλαξ σε 4:30 - 4:55 - 4:25 - 5:00 - 4:30
1.5 αποθέραπι στο 5:25
Ολίγον απο ψόφο αλλά ευτυχώς χωρίς τον πρωινό αέρα.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
doctorinjury
Forum-Runner
175 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2015 : 22:48:58
|
Μαυροβούνι; Χιονορακέτες;
quote:
Originally posted by supergomar
. Χθες Δευτέρα είχα πεζοπορία στο χιόνι, χωρίς ιδιαίτερη κούραση.
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 08:59:56
|
quote:
Originally posted by doctorinjury
Μαυροβούνι; Χιονορακέτες;
quote:
Originally posted by supergomar
. Χθες Δευτέρα είχα πεζοπορία στο χιόνι, χωρίς ιδιαίτερη κούραση.
Ακριβώς έτσι γιατρέ μου .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 13:55:49
|
την καλημέρα μου στην παρέα.
1 ώρα ενδυνάμωση πόδια έκανα το πρωί και τέλος για σήμερα.
θα ήθελα να ρωτήσω τους πιο έμπειρους γιατί με έκραξε ο Παναγιώτης(kalogeridis) και πλέον έχω κάποιες αμφιβολίες. Για όσους δεν γνωρίζουν θα τρέξω Μ.Αλέξανδρο και είμαι σε περίοδο φορμαρίσματος από προχτές. Έχει λοιπόν αγώνα 10χλμ σε άσφαλτο την Κυριακή και σκέφτηκα να τον τρέξω στο ρυθμό της προπόνησης τέμπο που είχα μέσα στην εβδομάδα η οποία είναι προγραμματισμένη για αύριο. Αντ αυτού είχα σκοπό να βάλω το προγραμματισμένο L.R. της Κυριακής για αύριο ή Παρασκευή. Αλλαγή μέρας μόνο, όχι ρυθμού. Ο Παναγιώτης με έκραξε λοιπόν για αυτή την αλλαγή, λέει πως θα με επηρεάσει. Το άτομο που μου έδωσε το πρόγραμμα που ακολουθώ και έχει αρκετά χρόνια τρεξίματος στην πλάτη του(δεν είναι όμως προπονητής) μου είπε πως δεν θα υπάρξει κάποιο πρόβλημα, αντίθετα με παρότρυνε να τρέξω στον αγώνα. Τι λέτε? Πέραν το ενδεχόμενο κάποιου τραυματισμού, που θεωρώ το ίδιο πιθανό με τις προπονήσεις, υπάρχει κάτι άλλο που θα επηρεάσει τη συμμετοχή μου στο μαραθώνιο?
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:11:00
|
...Τασο...ο κινδυνος ειναι να παρασυρθεις σε αγωνιστικους ρυθμους...χωρις καν να το καταλαβεις...! Επισης καλο ειναι μετα απο LR, η επομενη προπονηση να μην εχει ενταση, γι'αυτο και πολλα προπονητικα προγραμματα παρεμβαλουν ενδιαμεσα μια προπονηση λιγων χλμ αποκαταστασης σε πολυ χαλαρους ρυθμους!Οπως φυσικα αντιλαμβανεσαι δεν ειμαι ειδικος...και δεν πολυακολουθω προπονητικα πρωτοκολλα...οποτε καλο ειναι παρεις και αποψεις αλλων πιο εμπειρων δρομεων...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:11:10
|
Τρεξτο δεν θα παθεις τιποτα.Εννοειται ομως οτι δε θα τα δωσεις ολα,γυρω στο 85%-90% της μεγιστης προσπαθειας.Το εχω κανει και εγω δυο φορες (με προγραμμα απο προπονητη),οχι σε αγωνα,αλλα τρεχοντας μονος μου.Υπαρχουν προγραμματα που εχουν και αυτα αγωνα ή 10αρι σχεδον αγωνιστικο (πχ Advanced Marathoning)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:19:48
|
quote:
Originally posted by spy
...Τασο...ο κινδυνος ειναι να παρασυρθεις σε αγωνιστικους ρυθμους...χωρις καν να το καταλαβεις...! Επισης καλο ειναι μετα απο LR, η επομενη προπονηση να μην εχει ενταση, γι'αυτο και πολλα προπονητικα προγραμματα παρεμβαλουν ενδιαμεσα μια προπονηση λιγων χλμ αποκαταστασης σε πολυ χαλαρους ρυθμους!Οπως φυσικα αντιλαμβανεσαι δεν ειμαι ειδικος...και δεν πολυακολουθω προπονητικα πρωτοκολλα...οποτε καλο ειναι παρεις και αποψεις αλλων πιο εμπειρων δρομεων...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Πες του τα Σπύρο μήπως κι ακούσει!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:22:47
|
quote:
Originally posted by stratus
Τρεξτο δεν θα παθεις τιποτα.Εννοειται ομως οτι δε θα τα δωσεις ολα,γυρω στο 85%-90% της μεγιστης προσπαθειας.Το εχω κανει και εγω δυο φορες (με προγραμμα απο προπονητη),οχι σε αγωνα,αλλα τρεχοντας μονος μου.Υπαρχουν προγραμματα που εχουν και αυτα αγωνα ή 10αρι σχεδον αγωνιστικο (πχ Advanced Marathoning)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Advanced είσαι εσύ Χρήστο, ο Τάσος κι εγώ ούτε Marathoning δεν είμαστε ακόμα!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:32:32
|
quote:
Originally posted by supergomar
Σαββατοκύριακο καθάριζα ελαιώνα, έκαιγα κλαριά και έκοβα ξύλα. Κοινώς μου βγήκε το λάδι. Χθες Δευτέρα είχα πεζοπορία στο χιόνι, χωρίς ιδιαίτερη κούραση. Είπα λοιπόν σήμερα να αρχίσω το μάζεμα των τάπερ. Προλάβαινα να κάνω 6 Χ 1000, αισιοδοξώντας στο 3΄30΄΄. Με το που έβγαλα το πρώτο είπα το δεσπότη Παναγιώτη, έκανα ένα γενναίο διάλειμμα, θυμήθηκα πως με λένε και ολοκλήρωσα την προπόνηση με άλλα 4 Χ 1000 στο 3΄45΄΄, λίαν αξιοπρεπώς δεδομένων των συνθηκών.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
#1...ΑΥΤΕΣ είναι "πολυαρθρικές" ασκήσεις!...όχι παίζουμε!
#1...!!! Πήγες να κινηθείς πολύ επιθετικά και εσύ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 14:32:49
|
Οι αρχες της προπονητικης ισχυουν σε ολους,ειτε ειναι αργοι ειτε γρηγοροι.Το μεγαλυτερα λαθη γινονται στο ταπερ που μειωνονται οι εντασεις κατακορυφα και μη μιλησω για τα χλμ.Ταπερ δε σημαινει μπαινω στη γυαλα,αλλα εχουμε κολλησει στουσ δεινοσαυρους.Ετσι στον αγωνα μας φταει ο καιρος,που δεν ειχε νερο σε ενα σταθμο,που ειχε κατηφορες,που ειχες ανηφορες κλπ
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2015 : 15:04:07
|
Χρηστο τοσο εγω οσο και ο Γιωργος (el cid) παρακολουθουμε συστηματικα ο ενας τα ατοπιματα του αλλου... το απολυτο κριτηριο μας ειναι το να τον εχουμε υγιη στην αφετηρια, στη διαδρομη και στον τερματισμο... οταν αντιμετωπιζει απο μονος του τοσο ελαφρα το κομματι ενος ενδεχομενου τραυματισμου καθαρα απο αγνοια (δε με εκπλησει καθολου η θεση του δυστυχως πολυπειρου σε τετοια θεματα spy) καταλαβαινεις οτι εχεις χασει καποια επεισοδια (λογικοτατο αφου εμεις τα συζηταμε πριβε στο φβ) και νομιζεις οτι εχεις να κανεις με εναν συνειδητοποιημενο δρομεα... ειναι μολις 24 ετων , κατεβαινει στον πρωτο του μαραθωνιο και η αλχημεια παει στεφανι!!! εσυ πολυ σωστα μιλησες αλλα η θεση σου ανταποκρινεται 100% σε περιπτωσεις τυπου τρεχαντηρη κλπ που δεν αποκλινουν του προβλεπομενου. που εχουν σεβασμο στο σωμα τους και δε ρισκαρουν με τιποτα το ενδεχομενο να χασουν μια συμμετοχη σε αγωνα στοχο.... εννοειται πως εχεις τον απολυτο σεβασμο μου στη θεση σου!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 18/03/2015 15:05:31 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
