| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 16:33:15
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
ενδεχομένως σε απόλυτη ησυχία ναι.. πάντως σίγουρα είναι αντιληπτοί οι μυικοί σπασμοί και δια γυμνού οφθαλμού, καθώς παραμορφώνεται τοπικά ο γαστροκνήμιος. Πέρα από την πλάκα αποφορτίζεται έτσι κάπως η περιοχή, ίσως μία πρωτόγονη εκδοχή της ηλεκτροδιέγερσης, μέχρι να πάρω θα συνεχίσω να αυτοδιεγείρομαι :)
SWIM BIKE RUN
να υποθεσω οτι κι εσυ αυτοδιεγειρεσαι κανοντας το πρωι οταν ξυπνας περιστροφικες κινησεις των αστραγαλων μεχρι να γινουν μερεντα ολα τα νευρα και οι συνδεσμοι, σταζοντας ριγη ηδονης με τα συνεχομενα κρακ...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
 |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 16:45:53
|
| 3χλμ.στο 5:20 4 χιλιαρια στο 3:50 με διαλειμ στο 4:50 και 2 χλμ αποθεραπεια στ 6:00.μου τη δινουν οι διαλειματικες,αλλα χρειαζομαι και αλλα χιλιαρια |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 19:04:52
|
ε ρε όλοι οι τρελοί εδώ μέσα βρεθήκαμε αχαχα! Όπως να ναι τη βρίσκει ο καθένας μας! Εγώ που έχασα διαλειμματική με τα μωράκια τι θα κάνω μια εβδομάδα μου λέτε!?
Γύρνα στη δράση Παναγιώτη δεν πάει άλλο, αρχίζω να ανησυχώ!
Διαλειμματική είχα σήμερα με 3χ1600 και 4 ανηφόρες. 15 λεπτά ζέσταμα και διατάσεις, 1600ρια με 4:28 μέσο ρυθμό (2:30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ανάμεσα) και καπάκι στην απότομη ανηφόρα (100 μέτρα περίπου) πίσω απ'το γήπεδο 4 ανεβάσματα τρέξιμο όσο πήγαινε και χαλαρό κατέβασμα. δέκα λεπτά χαλάρωμα και διατάσεις.
Συνεχίζουμε δυνατά!
edit: μασαζάκι σε μία ώρα για να ξανανιώσω!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 03/03/2015 19:27:36 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 20:52:25
|
Σκεφτομαι σοβαρά τον Ημι-Αιγιαλίας, για να κάνω τον χρόνο που θέλω...
:)
What do you say?
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 20:58:06
|
| 12 χλμ στο 5'30.Μετα το Αγρινιο οι πιο γρηγορες απο Πεμπτη. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 21:29:03
|
6 χλμ. σε τέμπο 4΄30΄΄ με αλλαγή για τα επόμενα 4 χλμ. στ 4΄10΄΄. Το πιάσιμο από τα χθεσινά βάρη δεν είχε περάσει και επηρέασε κάπως το δείκτη δυσφορίας  .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 21:47:37
|
| 20 min ζεσταμα 10χ1000 4.05-4.14 με 1 min διαλειμμα στους 170 παλμους. 20 min χαλαρα πρωι στο ζωντανο γηπεδο χαλανδριου. Υ.γ το garmin fr 15 εγραψε 4 φορες 0.99. 4 1.0 και 2 1.01 αν και εχει τραγικη σχεδιαση του. Τουλαχιστον το gps ειναι ακριβειας. Υ.γ2 οι μισοι δρομεις το πρωι μιλουσαν αγγλικα,γιναμε προτεκτορατο μου φαινεται..... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2015 : 21:49:22
|
quote:
Originally posted by supergomar
6 χλμ. σε τέμπο 4΄30΄΄ με αλλαγή για τα επόμενα 4 χλμ. στ 4΄10΄΄. Το πιάσιμο από τα χθεσινά βάρη δεν είχε περάσει και επηρέασε κάπως το δείκτη δυσφορίας .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
! ...η αλλαγή που έκανες ήταν πολύ δυνατή οπότε άσχετα και με τα βάρη θα αισθανόσουνα κάπως!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 05:45:43
|
Καλημέρα σας,
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις πρωί πρωί.
Ανοίγουν και οι εγγραφές για τον "Αυθεντικό" 2015 σε λίγες μέρες.
@trexantiris: Μάλλον μεταμεσονύχτια βλέπω και την φετινή προετοιμασία .
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 08:55:41
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
ενδεχομένως σε απόλυτη ησυχία ναι.. πάντως σίγουρα είναι αντιληπτοί οι μυικοί σπασμοί και δια γυμνού οφθαλμού, καθώς παραμορφώνεται τοπικά ο γαστροκνήμιος. Πέρα από την πλάκα αποφορτίζεται έτσι κάπως η περιοχή, ίσως μία πρωτόγονη εκδοχή της ηλεκτροδιέγερσης, μέχρι να πάρω θα συνεχίσω να αυτοδιεγείρομαι :)
SWIM BIKE RUN
να υποθεσω οτι κι εσυ αυτοδιεγειρεσαι κανοντας το πρωι οταν ξυπνας περιστροφικες κινησεις των αστραγαλων μεχρι να γινουν μερεντα ολα τα νευρα και οι συνδεσμοι, σταζοντας ριγη ηδονης με τα συνεχομενα κρακ...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Τίποτε δε συγκρίνεται με τη merenda.
Είναι το τελευταίο όριο της ηδονής. Όλα αυτά είναι απο το βιβλίο μου, 50 αποχρώσεις του σοκολατί |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 09:54:15
|
Λοιπον μετα απο 5 μερες off Π-Π-Σ-Κ-Δ εχθες ενα 8αρακι χαλαρο σε 43' κ σημερα ενα 10αρακι σε 53'.
Οι ενοχλησεις δεν εχουν φυγει τελειως,σαφως ομως ειμαι καλυτερα , συντηρητικα ολη την εβδομαδα κ την αλλη, ετσι κι αλλιως βρισκομαι στη φαση tapering...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 10:03:16
|
| Πρωί πρωί 9.5χλμ σε πολύ χαλαρούς ρυθμούς. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 10:47:58
|
...σημερα το πρωι 35' ασκησεις ενδυναμωσης...και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'10"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 10:54:52
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Λοιπον μετα απο 5 μερες off Π-Π-Σ-Κ-Δ εχθες ενα 8αρακι χαλαρο σε 43' κ σημερα ενα 10αρακι σε 53'.
Οι ενοχλησεις δεν εχουν φυγει τελειως,σαφως ομως ειμαι καλυτερα , συντηρητικα ολη την εβδομαδα κ την αλλη, ετσι κι αλλιως βρισκομαι στη φαση tapering...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...Σωτηρη σε σκεφτομουνα...αφου κι εγω ταλαιπωρουμαι με το δεξι ποδι! Ευχομαι να πανε ολα καλα τη μεθεπομενη Κυριακη...να επιτυχεις την επιδοση που θελεις...και κυριως να το ευχαριστηθεις!!! Ηταν να κανω κι εγω πρπονητικα τον ημιμαραθωνιο...αλλα απ' ο,τι βλεπω δεν ειμαστε για τετοια...! Να δω αν θα τα καταφερω κιολας για τη Μεσσηνη που ειναι το ζητουμενο για μενα...!Τα παντα θα εξαρτηθουν απο το LR 27 χλμ το Σαββατο! Για να δουμε...
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 11:15:37
|
quote:
Originally posted by Deorum
Σκεφτομαι σοβαρά τον Ημι-Αιγιαλίας, για να κάνω τον χρόνο που θέλω...
:)
What do you say?
...τώρα που μπήκες στο χορό πορώθηκες ε;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
