Συγγραφέας |
Θέμα |
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 09:13:06
|
quote: Originally posted by kalogeridis
βλεποντας το τελευταιο διαστημα , μια ευκολια να κραταω ρυθμο κοντα στο 5'20'' μου γεννηθηκε μια απορια τακτικης για μαραθωνιο. για στοχο 4ωρων θα βοηθουσε μια τακτικη του 5'20''-5'25'' και ανα 10χλμ σταση ενος λεπτου για ριξιμο των παλμων και αναπληρωση σε ηρεμια ή παιζει στη σταση του 30 να μη μπορω καν να ξεκινησω? περισοοτερο φιλοσοφικα ρωταω αφου εχω κλειδωσει για 50/50 με σταθερο ρυθμο...
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Αν έκανες αγώνα υπεραπόστασης θα ακολουθούσες αυτή την τακτική αλλα προσωπικά πιστεύω πως αν περπατήσεις σε μαραθώνιο μετά μπορείθ να έχεις σοβαρά προβλήματα στο να ξαναβρείς το ρυθμό σου. Και αυτό ππιθανότατα δε θα συμβεί στο 10οχλμ αλλά μετά το 30 όπου αρχίζουν τα γλέντια |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 10:23:14
|
ευχαριστω Αργυρη... καλα το φανταστηκα λοιπον... 100% ομοφωνια!
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 10:54:25
|
Σήμερα 6χλμ σε 30 λεπτά |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 11:29:11
|
Εχθές είχα 22χλμ. Πέρασα από το γήπεδο να πω την καλημέρα στον Τρεχαντίρη (χρωστάς ριβιου εσύ) και την παρέα του και μετά συνέχισα στο δρόμο με ρυθμό 4:55. Μετά είχα μπόλικες δυνάμεις οπότε κλάδεψα 2 νερατζιές και άλλο ένα αναριχώμενο φυτό |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 12:06:05
|
Πρωινό πρόγραμμα διατάσεις με ενδυνάμωση Βραδινό: 2 σπασμένα 4αρια (στόχος avg 4.48/χλμ) & 10*400 (στόχος avg 4.19/χλμ)
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 15:17:36
|
quote: Originally posted by kalogeridis
βλεποντας το τελευταιο διαστημα , μια ευκολια να κραταω ρυθμο κοντα στο 5'20'' μου γεννηθηκε μια απορια τακτικης για μαραθωνιο. για στοχο 4ωρων θα βοηθουσε μια τακτικη του 5'20''-5'25'' και ανα 10χλμ σταση ενος λεπτου για ριξιμο των παλμων και αναπληρωση σε ηρεμια ή παιζει στη σταση του 30 να μη μπορω καν να ξεκινησω? περισοοτερο φιλοσοφικα ρωταω αφου εχω κλειδωσει για 50/50 με σταθερο ρυθμο...
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
ε καλά τώρα, αυτό με τα χλμ που έβαλες δεν γίνεται για 4ωρο, σταματάς δεν σταματάς το πιο πιθανό μετά το 28 να γίνει βατερλώ ο αγώνας έτσι κι'αλλιώς το πλάνο σου είναι οριακό.. |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 15:25:18
|
άσε που το 50-50 είναι μιά χαρά για Θεσσαλονίκη, αρκεί στο πρώτο 50 μην βγούμε εκτός ρυθμού πηγαίνοντας πιο γρήγορα (αυτό ισχύει για όλους μας, η συγκεκριμένη "πίστα" στην αρχή είναι επικίνδυνη για μ@λ@κι@ |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 17:02:12
|
Σκεψη στρατηγικης εκανα με βαση αυτα που ειδα μεχρι σημερα... προσωπικα κοτευω να φρεναρω και να ξαναξεκινησω ... ουτε στο 10ο δε τολμω να το επιχειρησω
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2015 : 20:00:38
|
quote: Originally posted by zoro
άσε που το 50-50 είναι μιά χαρά για Θεσσαλονίκη, αρκεί στο πρώτο 50 μην βγούμε εκτός ρυθμού πηγαίνοντας πιο γρήγορα (αυτό ισχύει για όλους μας, η συγκεκριμένη "πίστα" στην αρχή είναι επικίνδυνη για μ@λ@κι@
Γιωργο,εχεις δικιο!!!Μην ξεχασεις να φερεις βουρδουλααααα. Στα σημερινα τωρα,10 χλμ,τα 3 πρωτα ζεσταμα,4 σε ρυθ.μαραθ,3 χαλαραα.Αρκετες διατασεις και ασκησεις στο τελος. |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 00:23:00
|
καταριέμαι την τύχη μου που δεν είχα επάνω μου το κινητό να απαθανατίσω μία από τις πιο καλτ σκηνές που έχω δει!
σήμερα κατά την διάρκεια της ποδηλατικής προπόνησής μου έπιασε βροχή και για να επισπεύσω την επιστροφή μου στο σπίτι πέρασα μέσα από έναν καταυλισμό τσιγγάνων όπου έκπληκτος αντίκρισα καμιά δεκαριά παιδάκια (5-10 ετών περίπου) να παίζουν ποδόσφαιρο μέσα στο βρεγμένο λιβάδι κρατώντας στα χέρια τους ομπρέλες, ακόμη και ο τερματοφύλακας!!! νομίζω κάτι τέτοιες εικόνες είναι που σου μένουν για πάντα…
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 01:01:04
|
5 χιλιόμετρα χαλαρά σήμερα με κάποιες δρομικές ασκήσεις και διατάσεις.
επίσης ενδυνάμωση πόδια καμιά ώρα. διαλειμματικούλα αύριο.
13 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 01:09:52
|
quote: Originally posted by runner1979
καταριέμαι την τύχη μου που δεν είχα επάνω μου το κινητό να απαθανατίσω μία από τις πιο καλτ σκηνές που έχω δει!
σήμερα κατά την διάρκεια της ποδηλατικής προπόνησής μου έπιασε βροχή και για να επισπεύσω την επιστροφή μου στο σπίτι πέρασα μέσα από έναν καταυλισμό τσιγγάνων όπου έκπληκτος αντίκρισα καμιά δεκαριά παιδάκια (5-10 ετών περίπου) να παίζουν ποδόσφαιρο μέσα στο βρεγμένο λιβάδι κρατώντας στα χέρια τους ομπρέλες, ακόμη και ο τερματοφύλακας!!! νομίζω κάτι τέτοιες εικόνες είναι που σου μένουν για πάντα…
Αγγελόπουλος και βάλε. Κρίμα και για μας που δεν έβγαλες φωτό. Ίσως να ξαναπεράσεις στην επόμενη μπόρα
.. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 08:44:14
|
...8 χλμ σημερα στο στιβο του Ζηρινειου σε 41'26"...με τα πρωτα 5 χλμ να βγαινουν σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ. Κανονικα, επρεπε και τα 8 χλμ να γινουν στον ιδιο ρυθμο...αλλα κουραστηκα...και τα παρατησα! Δεν ειμαι και στην καλυτερη κατασταση...και οπως δειχνουν τα πραγματα τελικα ο ημι του Ναυπλιου...χρεωσε...επιβαρυνοντας τα πραγματα περισσοτερο...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 09:08:53
|
3x3200 στο 4:15 με 800μ διάλειμμα ενδιάμεσα. Τώρα νιώθω λίγο πιασμένος και πεινάω |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 10:36:20
|
quote: Originally posted by winarg
3x3200 στο 4:15 με 800μ διάλειμμα ενδιάμεσα. Τώρα νιώθω λίγο πιασμένος και πεινάω
...μπραβο Αργυρη! Η ομαδα σας εκει ...του γηπεδου Χαλανδριου ... κυριολεκτικα πεταει...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Θέμα |
|