| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 11:12:23
|
Εβαλα μια νέα διαδρομή στο πρόγραμμα.Κάπου 10-11 χλμ(δέν την μέτρησα ακριβώς)αλλά έχει μέσα και άσφαλτο και ανηφοριές και αρκετό δύσκολο βουνό.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 14:06:27
|
quote:
Originally posted by Deorum
Η βδομάδα έκλεισε πολύ δυνατά,
Πρέπει να έκανα νέο ατομικό ρεκόρ.
Έκανα 8.5 (ολόκληρα) χλμ.
Όλη την βδομάδα.
Μουχαχαχαχα
...τόσα την εβδομάδα κάνω μόνο περπάτημα μέσα στο κτήριο της δουλειάς!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 14:12:53
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
και γω αυτο πιστευω , αλλα θυμαμαι σε αγωνες που συμμετειχα, να προσπερναω σταματημενους δρομεις στους σταθμους των 10-20-30 και μετα απο 1-2 λεπτα να φευγουν μπροστα ξεκουραστοι. βεβαια δεν ειχα σταμπαρει ποτε καποιον συγκεκριμενο για να δω αν στο φιναλε ηταν μπροστα ή πισω μου (δεν εχω θεμα με τη θεση καταταξης αλλα για να καταλαβω αν κατι τετοιο ειναι αποδοτικοτερο)
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
1) Το πιο πιθανόν είναι αυτοί να σε προσπερνούσαν κάποια στιγμή έτσι κι αλλιώς! Είτε σταματούσαν στους σταθμού, είτε όχι!
2) Οι συγκεκριμένοι αν δεν σταματούσαν στους σταθμού πιθανόν να τερματιζαν και λίγο πιο γρήγορα στον αγώνα!
Το 1' "ξεκούρασης" στο σταθμό δε σημαίνει τίποτα για το σώμα, για τα δεδομένα ενός Μαραθωνίου δρόμου! Ούτε με ενέργεια (ξανα)γεμίζουν οι μυς, ούτε ουσιαστικά απομακρύνονται οι καματογόνες ουσίες που συσσωρεύονται στο μυϊκό σύστημα (π.χ. γαλακτικό). Το μόνο που καταφέρνεις είναι να "χαλάς" το ρυθμό σου!
Σε μια υπεραπόσταση θα είχε νόημα να σταματήσεις στο σταθμό, όχι για 1' αλλά για πολλά λεπτά, έτσι ώστε να επαναφορτίσουν λίγο οι μυς με γλυκογόνο, και να πάρει μια "ανάσα" ο οργανισμός από τη συνεχόμενη πίεση (δίνοντάς του και την ευκαιρία να κατεβάσει πιο καλά κάτω το νερό και την τροφή που του δίνεις εκείνη τη στιγμή!).
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 24/03/2015 17:57:45 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 14:42:24
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
3x3200 στο 4:15 με 800μ διάλειμμα ενδιάμεσα. Τώρα νιώθω λίγο πιασμένος και πεινάω 
...μπραβο Αργυρη! Η ομαδα σας εκει ...του γηπεδου Χαλανδριου ... κυριολεκτικα πεταει...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
@spy: ο Αργύρης σήμερα ήρθε με πολύ αγωνιστικό λουκ στο ντύσιμο (και μοδάτο θα έλεγα) και μπήκε στη μάχη δυνατά αν και διστακτικός στην αρχή!
@winarg: τελικά βγήκε μια χαρά μπαγάσα! Σοοουυυύπερ!
Στα δικά μου τώρα: από Δευτέρα μπήκα και επίσημα στο ταπέριασμα για Θεσσαλονίκη κάνοντας ένα…ρεπό!
Και σήμερα ένας ιζάκος 11Κ στο 5’30’’ με μπλα-μπλα-μπλα-…-μπλα!
Τελευταία σημαντική προπόνηση το ΣΚ που μας πέρασε με το Σάββατο να βγαίνουν 20Κ στο 5’ σε αστικό τοπίο και την Κυριακή άλλα 25Κ στο γήπεδο, από τα οποία τα 16Κ σε ρυθμό αγώνα. Για την ακρίβεια 1Κ στο 4’30’’ (αργή εκκίνηση), 14Κ στο 4’15’’ και το 16ο στο 3’50’’ (fast finishing). Το σώμα έχοντας «ψηθεί» από το 30άρι της προηγούμενης Κυριακής (που είχε μέσα εκείνα τα 24Κ σε ρυθμό αγώνα), δεν κατάλαβε «Χ» τώρα! Τουλάχιστον η ψυχολογία ανέβηκε κάμποσο!
Στο μεταξύ ο καιρός @*&&^%^$%#&^ μας έχεις πάει @(*&*$&^%^#&@*(!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 19:16:11
|
πάει και το σημερινό!
test drive στα καινούρια μου NB με διαλειμματική και ομολογώ πως έμεινα πολύ ικανοποιημένος! Πολύ πιο ελαφρύ σε σχέση με τα καγιάνο(εντάξει λογικό) και πατάει πολύ καλά, θεωρώ πως τουλάχιστον μέχρι ημί θα μου δώσουν ώθηση σε προπονήσεις αλλά και αγώνες.
στα της προπόνησης τώρα, 5χ1000 είχα και βγήκαν σε 4:10-4:14-4:20-4:15-4:10 με 3 λεπτά χαλάρωμα. 12λεπτά ζέσταμα, άλλα τόσα κρύωμα :P Λίγες δρομικές για να βελτιώσω το στυλ και να αποκτήσω δρομική οικονομία και διατάσεις πριν και μετά.
Τελευταία τροφική παρατυπία σήμερα με 2 burger και πατατούλες ως επιβράβευση. Από εδώ και πέρα κομμένα μαχαίρι όλα!
Τέλος, ακυρώθηκε το προγραμματισμένο βραδινό μασάζ και είμαι να σκάσω! κάτι έτυχε, πέμπτη μπορεί λεει..
12 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 21:52:11
|
| Τάσο τι περίπου χρόνο έχεις βάλει στόχο;; |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:02:53
|
Στην τελευταία διαλειμματική πριν τον ημί- της Άρτας, 6 Χ 800 σε 2΄55΄΄ με 3΄, πολύ άνετα από αναπνοές.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:27:02
|
quote:
Originally posted by zoro
Τάσο τι περίπου χρόνο έχεις βάλει στόχο;;
μαζι μου θα το παει ... ριχνεις διχτυα και σε ξενες ομαδες τωρα?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:28:50
|
quote:
Originally posted by zoro
Τάσο τι περίπου χρόνο έχεις βάλει στόχο;;
ελπίζω για sub4 Γιώργο! αλλά επειδή είμαι πρωτάρης και δεν έχω ιδέα τι θα συναντήσω, δε θα με χαλάσει ενδεχόμενη προσαρμογή προς τα πάνω μέσα στον αγώνα προκειμένου να τερματίσω απλά χωρίς πρόβλημα. Μέχρι 4:15-4:30 το πολύ!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:33:48
|
Σωστά, είναι ο 1ος, απολαυσέ τον και του χρόνου στην.........
..........S U Z I P A
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:43:39
|
αισχος... ο Μοχαμεντ θα εχει φετος υψηλους στοχους!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:53:32
|
20΄ζέσταμα 2χ800 3.08 3.09 2χ400 1.28 1.29 στους 170 παλμούς
1χ4000 με ρυθμό 4.39 στους 160 παλμούς
2χ800 3.11 3.12 2χ400 1.31 1.31 στους 170 παλμούς 20΄χαλαρά
ΤΟ 4ΑΡΙ με προβλημάτισε ,το ήθελα ποιο κάτω σε αυτούς τους παλμούς.Στην Θεσσαλονίκη σύσκεψη με τον προπονητή για τον ρυθμό του αγώνα.10 ΚΑΙ ΣΉΜΕΡΑ |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2015 : 22:58:51
|
quote:
Originally posted by Peter L
20΄ζέσταμα 2χ800 3.08 3.09 2χ400 1.28 1.29 στους 170 παλμούς
1χ4000 με ρυθμό 4.39 στους 160 παλμούς
2χ800 3.11 3.12 2χ400 1.31 1.31 στους 170 παλμούς 20΄χαλαρά
ΤΟ 4ΑΡΙ με προβλημάτισε ,το ήθελα ποιο κάτω σε αυτούς τους παλμούς.Στην Θεσσαλονίκη σύσκεψη με τον προπονητή για τον ρυθμό του αγώνα.10 ΚΑΙ ΣΉΜΕΡΑ
κάποιος από τους 2 μας πάει λάθος χαχα! 12 και σήμερα εγώ, 10 εσύ! ίσως είναι και στη μέση τελικά! 
Γιώργο πάω να κουρελιαστώ σε πρώτη φάση και βλέπουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/03/2015 : 12:16:12
|
| Δευτέρα 1 ώρα στο 6.20' πολύ χαλαρά, χθές 45' ξεκινώντας από 5.50' και σταδιακά στο 5.30'.Την Πέμπτη μιά "ενεργοποίηση" με λίγα ανοίγματα, και την Κυριακή Μεσσήνη.Εννοείται μοναδικός στόχος ο τερματισμός.... |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/03/2015 : 13:00:04
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
αισχος... ο Μοχαμεντ θα εχει φετος υψηλους στοχους!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
