Συγγραφέας |
Θέμα |
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2015 : 21:28:51
|
2K Warm up at 6:00 6x10000 at 4:28, 4:23, 4:26, 4:22, 4:32, 4:11 3K Cool down at 5:50
Ενδιάμεσα των χιλιαριών τρια [3] λεπτά περπάτημα και διατασούλες...
Τοποθεσία Πασαλιμάνι.. |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2015 : 22:03:26
|
3 χλμ + λίγα ανοίγματα 4×1000 σε 4:10 2 χλμ απο τελευταία κάπως σοβαρή προπόνηση, αύριο 40' τεμπελιοχορταράκι και φύγαμε για Μεγαλέκο |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2015 : 23:18:57
|
4 τζοκιν και ενα σε ρυθμο αγωνα... χωρις παλμογραφο ετσι για αποστρεσαρισμ... τα 4 βγηκαν στο 6'45'' και το τελευταιο στο 5'15''. το εντερο καμμια ενοχληση! η πλατη με πονα λιγακι αλλα ο μπεμπης-προπονητης μου επεβαλε δυνατες ασκησεις απο χθες το βραδυ μεχρι σημερα το απογευμα...που τι βρισκει τοση ενεργεια. μου φαινεται το σαββατοβραδο θα θηλασω και εγω!!!
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2015 : 23:29:33
|
quote: Originally posted by tazi
Μην αγχωνεστε, πατε για να περασετε καλα και να κανετε το κεφι σας! Ολα θα πανε καλα!
Αυτά είναι αυτονόητα! Αλλά ότι και να λέτε εγώ ένα άγχος θα το χω μέχρι την εκκίνηση μου φαίνεται
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 10:00:55
|
Καλημέρα, Χαλαρή προπόνηση
1)4χλμ avg 5/χλμ 2)4*400 avg 1:45 3)2χλμ τρεξιμο στο χορτάρι |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 11:09:41
|
χθες τρίτη 20΄ζέσταμα 3χ800 3.07 3.09 3.09 με 3΄διάλειμμα και 170 παλμούς max .Σήμερα και αύριο 40΄στους 145 παλμούς και φύγαμε για Θεσσαλονίκη.
Χθες στο χαλάρωμα από τα πολλά που σκεφτόμουν ήταν και το πότε έκοψα το τσιγάρο πότε ήρθε ο καιρός για τον 5ο μαραθώνιο χαμπάρι δεν πήρα.
θα γεράσουμε γρήγορα μου φαίνεται . |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 12:28:59
|
7κμ σε 40' + ασκησεις ενδυναμωσης κορμου+ποδιων... ,,,κ αυριο μια απο τα ιδια θα εχει κ την Παρασκευη κατι ποιο ποιοτικο..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 12:59:09
|
διαλλειματικη σημερα 6 χ 1000 σε 3'52'' με 1' τζοκιν ... παλμοι 161 μεγιστοι... καλη φαση οι διαλλειματικες τελικα
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 13:07:38
|
quote: Originally posted by kalogeridis
διαλλειματικη σημερα 6 χ 1000 σε 3'52'' με 1' τζοκιν ... παλμοι 161 μεγιστοι... καλη φαση οι διαλλειματικες τελικα
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Αν δεν ειναι πρωταπριλιατικο αστειο αυτη η προπονηση βγαζει κατω παο 3.20 μαραθωνιο |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 13:08:45
|
quote: Originally posted by kalogeridis
διαλλειματικη σημερα 6 χ 1000 σε 3'52'' με 1' τζοκιν ... παλμοι 161 μεγιστοι... καλη φαση οι διαλλειματικες τελικα
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
μετά τα δικά μου σε χαλούσαν!
Στα δικά μου, χαλάρωμα είχα σήμερα το πρωί με 18κμ στο 5:50 τελικά. έλα να ζεσταινόμαστε σιγά σιγά!
4 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 13:12:29
|
Οχι απο μονη της βεβαια.για να μην παρεξηγηθω το λεω απλα οι δυνατοτητες υπαρχουν |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 13:16:19
|
quote: Originally posted by Peter L
Οχι απο μονη της βεβαια.για να μην παρεξηγηθω το λεω απλα οι δυνατοτητες υπαρχουν
είναι πολύ δυνατός ο άτιμος αλλά μετριόφρων και δεν θέλει να κάνει κινήσεις εντυπωσιασμού συχνά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 14:15:06
|
3χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 4*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Τέλος 1χλμ απο8εραπεία. Αύριο έχει 5 χλμ χαλαρά και 1 χλμ εναλλασόμενα 100άρια, 1 αργό-1 γρήγορο και φύγαμε για Μεγαλέκο!!! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 14:31:07
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
quote: Originally posted by Peter L
Οχι απο μονη της βεβαια.για να μην παρεξηγηθω το λεω απλα οι δυνατοτητες υπαρχουν
είναι πολύ δυνατός ο άτιμος αλλά μετριόφρων και δεν θέλει να κάνει κινήσεις εντυπωσιασμού συχνά!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
ουτε στα καλυτερα ονειρα μου... για να την πω στον Ζορο το γραψα λογω μερας... εεε... μα ειναι προκλητικος
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2015 : 14:32:14
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
quote: Originally posted by kalogeridis
διαλλειματικη σημερα 6 χ 1000 σε 3'52'' με 1' τζοκιν ... παλμοι 161 μεγιστοι... καλη φαση οι διαλλειματικες τελικα
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
μετά τα δικά μου σε χαλούσαν!
Στα δικά μου, χαλάρωμα είχα σήμερα το πρωί με 18κμ στο 5:50 τελικά. έλα να ζεσταινόμαστε σιγά σιγά!
4 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
-φτάνουμε? -έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
Θέμα |
|