| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/04/2015 : 23:19:07
|
Πρώτο χαλάρωμα 30' σήμερα μετά την Θεσσαλονίκη.
Ελπίζω απο Σάββατο να βγάλω απο την χειμερία το ποδήλατο!
Καλό το τρέξιμο αλλά το πολύ κύρ-ελέηοον το........., |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 11:14:58
|
3,5km ζεσταμα..
4*100m ανοιγματα..
2* 3,5κμ με 1' διαλ..
το πρωτο σε ρυθμο 4.24''/κμ
το δευτερο σε ρυθμο 4.18''/κμ
1 κμ αποθ.
Ευχομαι σε ολους σας ολοψυχα να εχετε καλη Ανασταση κ καλο Πασχα!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 11:31:40
|
| πάλι η μέση, 2η φορά σε διάστημα 30 ημερών περίπου... |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 12:30:07
|
10αρακι σε 54'.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 18:35:44
|
22Κ LR στην Ναύπακτο @5:29
Η διαδρομή ήταν Ναύπακτο-Ριο-Ναύπακτος [μέσω γέφυρας]
Βέβαια να μην το κρύβω ο στόχος ήταν 28Κ αλλά....
Κάποια θεματάκια προς γνώση και συμμόρφωση...
1. Χθες είχα κάνει 12Κ TR και μάλλον με χρέωσε...
2. Ξεκίνησα σε πολύ "γρήγορο" [για μενα] ρυθμό @5:15-5:20 και μετά
ήρθε όμορφα και ωραία η κάθετη πτώση [τελείωσα σε 5:47]
3. Ρε παιδιά την γέφυρα την έχω περάσει ως οδηγός εκατοντάδες φορές..
Την έβλεπα κανα χιλιόμετρο πριν την περάσω και με επιασε ΤΡΟΜΟΣ [:D
Τι κλίση έχει, ξέρει κανένας ?? Εκεί τα είδα ΟΛΑ!!! @#@!#$!@$#$&%%
Χωρις να ξέρω υπολογίζω 6-7% [θα δω το garmin και θα σας πω για την ιστορια]. Το πρώτο κομμάτι @6:10, το δευτερο @6:30.
4. Και κάτι για να γελάσουμε.. Ρωτάω τα παθερικά μου τι αέρας φυσάει,
και μου απαντάνε Βοριάς...
Λοιπόν οι ντόπιοι γνωρίζουν δύο [2] ανέμους :
Α. Δυτικός [Μαιστρος] και τον γουστάρουν πολύ γιατί είναι δροσερός!!
Β. Βοριάς [Κάθε άλλος άνεμος που ΔΕΝ είναι δυτικός]
Φυσικά φύσαγε ανατολικός άνεμος πολύ δυνατός και η επιστροφή Ριο-Ναύπακτος εφιάλτης !!!
Σόρρυ αν σας κούρασα..
Υ.Σ. Ετοιμάζομαι για τον Επιτάφιο στην Ναύπακτο που είναι από τους πιο εντυπωσιακούς στην Ελλάδα!!!!
|
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 19:16:54
|
Νυχτερινό δεν έχει? Βοηθάει στην ψυχική ενδυνάμωση
quote:
Originally posted by kalogeridis
τριπλη προπονηση σημερα... ενδυναμωση με τον μπεμπη το πρωι, διπλωμα 90 προσκλητηριων στο 1'/προσκλητηριο και μεχρι τωρα τυλιγμα μπομπονιερας στο 6'/προσκλητηριο (55 επαναληψεις)... οι αντιχειρες εχουν μια κοπωση... αυριο μια απο τα ιδια...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
|
Edited by - Hiroshima on 10/04/2015 19:18:44 |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 21:18:10
|
quote:
Originally posted by krevith
22Κ LR στην Ναύπακτο @5:29
Η διαδρομή ήταν Ναύπακτο-Ριο-Ναύπακτος [μέσω γέφυρας]
Βέβαια να μην το κρύβω ο στόχος ήταν 28Κ αλλά....
Κάποια θεματάκια προς γνώση και συμμόρφωση...
1. Χθες είχα κάνει 12Κ TR και μάλλον με χρέωσε...
2. Ξεκίνησα σε πολύ "γρήγορο" [για μενα] ρυθμό @5:15-5:20 και μετά
ήρθε όμορφα και ωραία η κάθετη πτώση [τελείωσα σε 5:47]
3. Ρε παιδιά την γέφυρα την έχω περάσει ως οδηγός εκατοντάδες φορές..
Την έβλεπα κανα χιλιόμετρο πριν την περάσω και με επιασε ΤΡΟΜΟΣ[:D
Τι κλίση έχει, ξέρει κανένας ?? Εκεί τα είδα ΟΛΑ!!! @#@!#$!@$#$&%%
Χωρις να ξέρω υπολογίζω 6-7% [θα δω το garmin και θα σας πω για την ιστορια]. Το πρώτο κομμάτι @6:10, το δευτερο @6:30.
4. Και κάτι για να γελάσουμε.. Ρωτάω τα παθερικά μου τι αέρας φυσάει,
και μου απαντάνε Βοριάς...
Λοιπόν οι ντόπιοι γνωρίζουν δύο [2] ανέμους :
Α. Δυτικός [Μαιστρος] και τον γουστάρουν πολύ γιατί είναι δροσερός!!
Β. Βοριάς [Κάθε άλλος άνεμος που ΔΕΝ είναι δυτικός]
Φυσικά φύσαγε ανατολικός άνεμος πολύ δυνατός και η επιστροφή Ριο-Ναύπακτος εφιάλτης !!!
Σόρρυ αν σας κούρασα..
Υ.Σ. Ετοιμάζομαι για τον Επιτάφιο στην Ναύπακτο που είναι από τους πιο εντυπωσιακούς στην Ελλάδα!!!!
Φιλαράκι, πάμε στα ωραία: ο μαίστρος ειναι ΒΔ, ο πουνέντης ειναι δυτικός. Στην Πάτρα ο μαίστρος και ο Βοριάς τσακίζουν (την επηρεάζουν πολύ) γι αυτό νοιάζονται πολύ οι ντόπιοι γι αυτούς τους δυο.
Η περιοχή της γέφυρας κ γενικά του Πατραϊκού ειναι πολύ άτιμη κ απρόβλεπτη. Οι άνεμοι στρίβουν! Γενικά οι ΒΔ, Δ και κυρίως Ανατολικοί τη χτυπάνε. Μάλιστα οι Ανατολικοί (Λεβάντες) βγάζουν μεγάλο κύμα!
Στα τρεξιματικά, χτες είχες Tempo (μάλλον εννοείς 12Κ σε marathon pace ή λίγο γρηγορότερα αλλα όχι threshold pace) κ σήμερα Long run? βάλε μια-δυο μέρες ρεπό μετά από κάθε ποιοτική προπόνηση (Interval, Tempo, Long Run).
Όπως κ να χει LR "σε πολύ γρήγορα" δεν εχει νόημα, πόσο μάλλον να ξεκινάς από αρχή ετσι.
Για τη γέφυρα δες στα θέματα των αγώνων Γέφυρας (2014, 2015) και από φάρο σε φάρο (καλοκαίρι 2014) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 09:49:38
|
...σημερα, επειδη για αλλη μια φορα το Ζηρινειο ηταν κλειστο (λογω αργιας μηπως???)...στις εγκαταλελειμμενες αθλητικες εγκαταστασεις των Αναβρυτων ......5 χλμ σε 26'58"!
Καλη Ανασταση...και καλο Πασχα σε ολες κι ολους...!!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 18:46:05
|
10K σήμερα στο στάδιο της Ναυπάκτου @5:25, και πολύ κουρασμένος μυικά στα πόδια [γάμπες, δικέφαλοι, τετρακέφαλοι].
Το παράκανα αυτές τις τρεις [3] μέρες, λόγω ελεύθερου χρόνου
@big-blue. Έχεις απόλυτα δίκιο σε αυτά που μου είπες, σε ευχαριστώ..
Απλά τα "LRs" που έχω κάνει μετριούνται στα δάχτυλα του ενός χεριού, οπότε "γηράσκω αει διαδισκόμενος". Την επόμενη φορά θα ξέρω..
Δεν πειράζει πάντως, κάθε εμπόδιο για καλό...
Υ.Σ. Σήμερα εδώ έχει Μαϊστρο..... |
|
|
|
lenin67
Advanced Forum-Runner
Greece
406 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 19:50:53
|
8 κμ στο καταπληκτικό άλσος Ν.Σμύρνης, με υπέροχο καιρό και αρκετό κόσμο, δεδομένης της γιορτινής μέρας.
Ώρες ώρες (μάλλον μέρες μέρες), το timex υπό τα δένδρα του άλσους χάνει το μπούσουλα (κοινλως το gps σήμα) και δείχνει άλλα αντί άλλων...
6.5 κμ αντί 8  ... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 19:54:04
|
ρεπάκι χτες και σήμερα επιχείρησα να πάω με 3 φίλους χαλαρά 8-9χλμ. Σε γενικές γραμμές ήταν επιτυχημένη απόπειρα. Ο ένας βέβαια μας άφησε στο 3(και γύρισε αφετηρία) και οι άλλοι 2 κάποια στιγμή ήθελαν να ανοίξουν ρυθμό, οπότε τους άφησα και έκανα μόνος τα τελευταία 2 περίπου.
Τελικός απολογισμός 8.5χλμ σε 59:30. Δεν τις γλύτωσα όμως τις ενοχλησούλες μου. θα συνεχίσω τα χαλαρά για λίγες μέρες ακόμα.
Διαλειμματική σε κοκορέτσι και κατσίκι αύριο, στην πίεση μ έχουν!
Καλό Πάσχα σε όλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 23:33:27
|
1)5χλμ 4:32avg
2)10*400 1:50avg
3)2χλμ προθ.-αποθερ.
Καλό βράδυ και Καλή Ανάσταση |
|
|
|
petransfhp
Advanced Forum-Runner
296 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2015 : 20:15:03
|
Προπόνηση Μεγάλου Σαββάτου:
Μάζωξη Συλλόγου δρομέων Βέροιας υπό συνοδία τσιπουροπεζέδων, κατανάλωση άφθονης ποσότητας ζύθου και τσίπουρου,
debrefing Μέγα Αλέξανδρου, ανάλυση αγώνα, επισύμανση λαθών τακτικής αγώνα, ανάδειξη θετικών στοιχείων και θέση νέων στόχων.
Πρώτη μούρη από τα αριστερά el Cid, 3ος από δεξιά kalogeridis και στα δεξιά του ο υπογράφων.
 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2015 : 21:28:59
|
quote:
Originally posted by petransfhp
Προπόνηση Μεγάλου Σαββάτου:
Μάζωξη Συλλόγου δρομέων Βέροιας υπό συνοδία τσιπουροπεζέδων, κατανάλωση άφθονης ποσότητας ζύθου και τσίπουρου,
debrefing Μέγα Αλέξανδρου, ανάλυση αγώνα, επισύμανση λαθών τακτικής αγώνα, ανάδειξη θετικών στοιχείων και θέση νέων στόχων.
Πρώτη μούρη από τα αριστερά el Cid, 3ος από δεξιά kalogeridis και στα δεξιά του ο υπογράφων.
...ο Παναγιώτης ήρθε με πολύ ψαρωτική εμφάνιση στη Θεσσαλονίκη και με μπέρδεψε πολύ! Τώρα μια χαρά!...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2015 : 22:59:56
|
Αυτή είναι ζωή κύριοι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
