| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 14:28:32
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα το πρωί 6 χλμ και 10*100. Το βράδυ μια ωρίτσα pilates και λίγη τόνωση στο γυμναστήριο ίσως. Αύριο θα κάνω 3 χλμ ζέσταμα, 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Σάββατο ένα χαλαρό 10αράκι και την Κυριακή θα κάνω 15-200άρια.
!!!...αυτό πάει να πει πειθαρχία και προγραμματισμός μέχρι και της τελευταίας λεπτομέρειας!!! 
Συμβουλή: κράτα το πρόγραμμα στο κεφάλι σου έτσι ώστε να μπορείς να ιεραρχήσεις καλύτερα τις προπονήσεις αλλά να είσαι και διατεθειμένη να αλλάξεις κάτι "πάνω στη στιγμή", ανάλογα με το πως αισθάνεσαι και τις λοιπές υποχρεώσεις της ημέρας!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 14:38:07
|
χαχαχα! πολλοί είναι λες Μανώλη? για να περνάει η ώρα μωρέ :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 15:15:31
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα το πρωί 6 χλμ και 10*100. Το βράδυ μια ωρίτσα pilates και λίγη τόνωση στο γυμναστήριο ίσως. Αύριο θα κάνω 3 χλμ ζέσταμα, 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Σάββατο ένα χαλαρό 10αράκι και την Κυριακή θα κάνω 15-200άρια.
....2η βδομάδα μόλις μετά απο μαραθώνιο που μάλιστα τον πήγες (μάλλον) στα όρια σου!!!!
ειδικά αυτό το 8×1000 
στα δικά μου: χτές λίγο ποδήλατο και 30' σε ρυθμό κουτσουμπολιού
ο καιρός βέβαια ιδανικότατος για ποδήλατο ωπότε το Σάββατο σκέφτομαι για παραλιακη, προπόνηση με ενδιάμεσο καφέ αποκατάστασης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 15:49:09
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα το πρωί 6 χλμ και 10*100. Το βράδυ μια ωρίτσα pilates και λίγη τόνωση στο γυμναστήριο ίσως. Αύριο θα κάνω 3 χλμ ζέσταμα, 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Σάββατο ένα χαλαρό 10αράκι και την Κυριακή θα κάνω 15-200άρια.
!!!...αυτό πάει να πει πειθαρχία και προγραμματισμός μέχρι και της τελευταίας λεπτομέρειας!!!
Συμβουλή: κράτα το πρόγραμμα στο κεφάλι σου έτσι ώστε να μπορείς να ιεραρχήσεις καλύτερα τις προπονήσεις αλλά να είσαι και διατεθειμένη να αλλάξεις κάτι "πάνω στη στιγμή", ανάλογα με το πως αισθάνεσαι και τις λοιπές υποχρεώσεις της ημέρας!
Free your feet...free your senses!
πολύ σωστός όπως πάντα άλλωστε
όχι και τόσο πειθαρχημένο όμως... Η αλή8εια είναι ότι έκανα λίγο σκασιαρχείο στις προπονήσεις στις αρχές της βδομάδας και αντ'αυτού ξανάγινα παιδί παίζοντας με τα πιτσιρίκια και περνώντας χρόνο με την οικογένεια, οπότε γι αυτό τις στρίμωξα στα τελειώματα της βδομάδας..  Αλλά δεν αγχώνομαι.. και να χάσουμε καμιά προπόνηση δεν χάλασε κι ο κόσμος. Διακοπές είμαστε άλλωστε |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 15:54:36
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα το πρωί 6 χλμ και 10*100. Το βράδυ μια ωρίτσα pilates και λίγη τόνωση στο γυμναστήριο ίσως. Αύριο θα κάνω 3 χλμ ζέσταμα, 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Σάββατο ένα χαλαρό 10αράκι και την Κυριακή θα κάνω 15-200άρια.
....2η βδομάδα μόλις μετά απο μαραθώνιο που μάλιστα τον πήγες (μάλλον) στα όρια σου!!!!
ειδικά αυτό το 8×1000
στα δικά μου: χτές λίγο ποδήλατο και 30' σε ρυθμό κουτσουμπολιού
ο καιρός βέβαια ιδανικότατος για ποδήλατο ωπότε το Σάββατο σκέφτομαι για παραλιακη, προπόνηση με ενδιάμεσο καφέ αποκατάστασης
ωραίο το ποδηλατάκι!!!  Ζήλεψα τώρα που το διάβασα!!
Δίκαια η παρατήρηση σου και εύλογη, αλλά αυτά τα χιλιάρια θα είναι χιλιάρια ύπνου  στο 5:20" θα τα κάνω με 45" διάλλειμα. Απλά για να ξυπνήσουν λίγο τα πόδια..
Πάντως μετά το μαραθώνιο, σαν να μην έτρεξα νοιώθω. Kαι φρέσκια, και ξεκούραστη. |
Edited by - Trexalitsa78 on 16/04/2015 15:58:23 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 17:12:19
|
42 λεπτα κολύμπι, 1400μέτρα.
Λίγο φαγητό και σε καμιά ωρίτσα έξω για μια ωρίτσα χαλαρό τρέξιμο |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 17:22:18
|
quote:
Originally posted by Deorum
42 λεπτα κολύμπι, 1400μέτρα.
Λίγο φαγητό και σε καμιά ωρίτσα έξω για μια ωρίτσα χαλαρό τρέξιμο
!!!...είπαμε να κολυμπήσουμε...όχι να βγούμε για καφέ στην πισίνα!!!
...και σταματημό δεν έχεις και εσύ: άκου εκεί κολύμπι + τρέξιμο (+ ποδήλατο?) την ίδια μέρα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 17:36:37
|
| Deorum, ο τριαθλητης! Σε οποιον αρεσει |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 18:06:29
|
Παιδιά ποδήλατο, δεν έχω κάνει ποτέ (ίσως 10-12 χρονών)
Ποτέ όμως.
τα 1400μέτρα σε 42 λεπτά είναι καλά θεωρώ για μένα. Δεν πιέζομαι ιδιαίτερα, δεν έχω κάποιον στόχο κολυμβητικά. Και γενικά δεν είμαι γρήγορος :P
Όμως πιστεύω με βοηθάει στο τρέξιμο. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 20:03:48
|
1η φυσιολογική προπόνηση στο νέο πρόγραμμα με 9χλμ σε 58:10. χαλαρό τρέξιμο σε ρυθμό 6:28, μια χαρά! και με το που γύρισα 30 λεπτά κοιλιακούς-ραχιαίους. είχα καλομάθει τόσο καιρό χωρίς και πέθανα! θα ξαναμπώ στο κλίμα, που θα πάει..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 21:36:00
|
πανω που ειπα να ξεκινησω το ξεμουδιασμα, με προλαβε ενα κρυωμα... ειναι στην αρχη ακομα και θα το αφησω να με παει οπως θελει... δεν υπαρχει βιασυνη αλλωστε!!! ας το απολαυσω οσο μπορω!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 21:53:21
|
| Σημερα βρεθηκα στο σταδιο Αγρινιου,το οποιο εχει ταρταν,ετσι ειπα να κανω την πρωτη γρηγορη μετα την Θεσ/νικη.3χλμ ζεσταμα,3Χ2000 σε 8'30,8'20 και 8'20 με 3 λεπτα διαλ.Ωραιο το ταρταν!Πολυ πιο γρηγορο απο το χωματακι του σταδιου που τρεχω εγω.Συνεχιζω για λιγο καιρο χωρις προγραμμα,οτι κανω κεφι δηλ! |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 22:03:38
|
| 5 αρι στο 4:45 ειπα να κανω διπλη σημερα |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2015 : 22:44:45
|
12άρι με αρκετές ανηφορίτσες σήμερα πάλι ελεύθερα χωρίς ρολόϊ.
Ούτε καν χρόνο δεν κοίταξα.
Με αγχώνει αρκετά τελικά το ρολοϊ...
@tazi Ευχαριστώ για την συμβουλή γισ την εργομέτρηση..
Φαντάζομαι θα είναι κατι σαν αυξανόμενη ένταση? Σωστά?
Με φοβίζει λιγάκι.... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2015 : 00:04:02
|
Νωρίς το πρωί ασκήσεις ενδυνάμωσης
Το βραδάκι 12χλμ χωρισμένο
1) 6χλμ 4:47avg/χλμ
2)10*400 1:35 avg
3)Τα υπόλοιπα προθ.-αποθ.
Καλό βράδυ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
