| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/04/2015 : 19:21:43
|
Σημερα το πρωι 3,5 κμ ζεσταμα.
4*100μ ανοιγματα.
8*500μ σε ρυθμο 4.15''/κμ με 1'διαλ.
2,5 κμ αποθεραπεια.
Αυριο 12αρι...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/04/2015 : 21:54:09
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι 3,5 κμ ζεσταμα.
4*100μ ανοιγματα.
8*500μ σε ρυθμο 4.15''/κμ με 1'διαλ.
2,5 κμ αποθεραπεια.
Αυριο 12αρι...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Μου κανείς παρέα στο 22αρι; |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 13:43:51
|
πρωινό 5ράκι σήμερα βουνό σε 34' πάλι με την κοπέλα. 4 λεπτά κάτω από την προηγούμενη φορά! μου φαίνεται θα πάω να γίνω προπονητής.. αναμενόμενα πολύ χαλαρός κι έτσι ο ρυθμός για μένα αν και λόγω αργοπορημένου ξυπνήματος δεν είχα την ίδια διάθεση.
λογικά το απόγευμα θα κάνω κάποια ενδυνάμωση(πόδια αν δεν βαρεθώ) κι από αύριο ξεκινάει η 2η φάση του προγράμματος ή αλλιώς επιτάχυνση όπως λέει. ως τώρα έκανα την προεκγύμναση.. πιάσε το αυγό και κούρεψτο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 14:45:41
|
| 20 στο βουνο με 6:15 |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 15:22:08
|
| Συμμετοχή στον γύρο Περάματος στο 5άρι, βγήκε στο 4.46'/χιλ. - ευχαριστημένος και συνεχίζουμε. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 19:00:34
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι 3,5 κμ ζεσταμα.
4*100μ ανοιγματα.
8*500μ σε ρυθμο 4.15''/κμ με 1'διαλ.
2,5 κμ αποθεραπεια.
Αυριο 12αρι...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Μου κανείς παρέα στο 22αρι;
τελικα Αργυρη ουτε 12αρι δεν καταφερα να κανω...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 19:02:07
|
quote:
Originally posted by panos1966
Συμμετοχή στον γύρο Περάματος στο 5άρι, βγήκε στο 4.46'/χιλ. - ευχαριστημένος και συνεχίζουμε.
μπραβο Παναγιωτη!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 20:49:24
|
| 12K σε MP @5:50 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 21:32:56
|
Καλησπέρα,
14χλμ σε 5:15avg/χλμ.
Καλό βράδυ |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 21:37:44
|
| Εγώ πολύ κουρασμένος, αλλά μεταξύ βροχούλας, μυγακίων, γενικότερα πολύ φορτωμένης προπονητικά εβδομάδας, έκανα τελικά 13χλμ. Λίγα αργά, λίγα σβέλτα. |
|
|
|
buzzlightyear
Newbie Forum Runner
Greece
40 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/04/2015 : 22:13:20
|
Χθες πήγα στο 10άρι στη Σφενδάμη.
Σήμερα το απόγευμα ένα 5άρι χόρτο,απαλά
εκτός από πέντε 300άρια με ανοίγματα ,έτσι
να μην ξεχνιόμαστε 
___________________________
"στο άπειρο κι ακόμα παραπέρα" |
Edited by - buzzlightyear on 19/04/2015 22:14:26 |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 00:19:11
|
Σωτήρη σ' ευχαριστώ!Την άλλη Κυριακή θα έρθεις στον Ποσειδώνιο?quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by panos1966
Συμμετοχή στον γύρο Περάματος στο 5άρι, βγήκε στο 4.46'/χιλ. - ευχαριστημένος και συνεχίζουμε.
μπραβο Παναγιωτη!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
|
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 01:35:14
|
Μετά από 2 βδομάδες ανάπαυσης λόγω ίωσης και αντιβίωσης, 2 μικρά εύκολα μέσα στη βδομάδα και σήμερα 16.5χμ σε 1,5 ώρα. Οι παλμοί στα ύψη, μάλλον φταίει η αποχή των προηγούμενων ημερών. Αλλά και το απογευματινό τρέξιμο δεν το έχω, δεν τραβάω. Ίσως να φταίνε και κείνα τα 2 πατιάκια φασολάδα του μεσημεριού. Σήμερα χιλιαρίσανε και τα mt10v2, τα βλέπω μόνο για βόλτες γιατί νιώθω πλέον κάθε πετραδάκι.
.. |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 08:36:20
|
quote:
Originally posted by buzzlightyear
Χθες πήγα στο 10άρι στη Σφενδάμη.
Σήμερα το απόγευμα ένα 5άρι χόρτο,απαλά
εκτός από πέντε 300άρια με ανοίγματα ,έτσι
να μην ξεχνιόμαστε
___________________________
"στο άπειρο κι ακόμα παραπέρα"
Μπράβο Γιάννη!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 08:51:52
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι 3,5 κμ ζεσταμα.
4*100μ ανοιγματα.
8*500μ σε ρυθμο 4.15''/κμ με 1'διαλ.
2,5 κμ αποθεραπεια.
Αυριο 12αρι...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Μου κανείς παρέα στο 22αρι;
τελικα Αργυρη ουτε 12αρι δεν καταφερα να κανω...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Εγώ ξεκίνησα για 22άρι αλλά τελικά έκανα 20.5 γιατί είχα κάτι ενοχλήσεις (πέτυχα και ένα κοπρόσκυλο στο τέλος και σταμάτησα οπότε δεν ήθελα να ξαναξεκινήσω μετά). |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
