| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 10:04:49
|
...σημερα το πρωι 2000 μετρα κολυμβητικα σε 50'34"...και στη συνεχεια 30'ελλειπτικο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 11:00:26
|
quote:
Originally posted by panos1966
Σωτήρη σ' ευχαριστώ!Την άλλη Κυριακή θα έρθεις στον Ποσειδώνιο?quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by panos1966
Συμμετοχή στον γύρο Περάματος στο 5άρι, βγήκε στο 4.46'/χιλ. - ευχαριστημένος και συνεχίζουμε.
μπραβο Παναγιωτη!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ναι Παναγιωτη θα ερθω αν κ δεν ειμαι σε καλη κατασταση θα το τρεξω σαν ενα lr οποτε θα τα πουμε κ απο κοντα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 11:05:51
|
Σημερα ενα 8 αρακι σε 42' + γυμναστηριο..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 11:15:43
|
Μετά από τη διαλειμματική της Παρασκευής, 6 Χ 1000 σε 3΄45΄΄, ακολούθησε Σαββατοκύριακο σε ελαιώνα. 2 Χ 9ωρα κόψιμο κλαδιών και κορμών με αλυσοπρίονο και ντάνιασμα καυσόξυλων για το τζάκι και κλαδιών για απευθείας κάψιμο. Τα χέρια μου είναι λες και πάλευα με γάτα και τα πόδια μου λες και με μάρκαρε ο Ζε Ελίας.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 11:28:24
|
Αργοτερα 1 χλμ κολυμπι και το απογευμα 40-60 ελευθερο τρεξιμο, αναλογα με το πως νιώθω.
Το σαββατο βγηκα για ΛΡ αλλα δε πηγαινα και κατεληξα σε 10αρι στον αντιστοιχο ρυθμο |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 12:19:31
|
quote:
Originally posted by supergomar
Μετά από τη διαλειμματική της Παρασκευής, 6 Χ 1000 σε 3΄45΄΄, ακολούθησε Σαββατοκύριακο σε ελαιώνα. 2 Χ 9ωρα κόψιμο κλαδιών και κορμών με αλυσοπρίονο και ντάνιασμα καυσόξυλων για το τζάκι και κλαδιών για απευθείας κάψιμο. Τα χέρια μου είναι λες και πάλευα με γάτα και τα πόδια μου λες και με μάρκαρε ο Ζε Ελίας.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...(!!!) δεν έτρεχες καλύτερα κανά Μαραθώνιο;...πιο ξεκούραστο θα ήταν!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 12:58:28
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by supergomar
Μετά από τη διαλειμματική της Παρασκευής, 6 Χ 1000 σε 3΄45΄΄, ακολούθησε Σαββατοκύριακο σε ελαιώνα. 2 Χ 9ωρα κόψιμο κλαδιών και κορμών με αλυσοπρίονο και ντάνιασμα καυσόξυλων για το τζάκι και κλαδιών για απευθείας κάψιμο. Τα χέρια μου είναι λες και πάλευα με γάτα και τα πόδια μου λες και με μάρκαρε ο Ζε Ελίας.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...(!!!) δεν έτρεχες καλύτερα κανά Μαραθώνιο;...πιο ξεκούραστο θα ήταν!!!
Free your feet...free your senses!
Μετά το Σαββατιάτικο καψώνι βούτηξα στη θάλασσα. Περιττό να σου πω ότι μου πέρασαν όλα. Έτσι, το πρωί της Κυριακής με θερμαντική αλοιφή στη μέση, γιατί εκεί πέφτει η μεγάλη επιβάρυνση, ξεκίνησα ανανεωμένος.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 13:30:44
|
quote:
Originally posted by tazi
Αργοτερα 1 χλμ κολυμπι και το απογευμα 40-60 ελευθερο τρεξιμο, αναλογα με το πως νιώθω.
Το σαββατο βγηκα για ΛΡ αλλα δε πηγαινα και κατεληξα σε 10αρι στον αντιστοιχο ρυθμο
40-60...χιλιόμετρα; (με την ευκαιρία που δε σου βγήκε και το Σαββατιάτικο LR!)
Στα δικά μου:
μέσα στο ΣΚ πρώτες προπονήσεις με στόχο το βουνό:
Σάββατο -> 10+ χιλιόμετρα στα πρώην "Βασιλικά" κτήματα. Ήπιες υψομετρικές, βατό έδαφος, πολύ ωραία φύση!
Κυριακή -> 40' στο Λυκαβηττό "ανέβα-κατέβα" στην ιδιαίτερα ανηφορική διαδρομή που συνδέει την οδό "Αριστίππου" με τον Άγιο Γεώργιο.
Σήμερα -> 15.5Κ ιζάκος σε άσφαλτο και ταρτάν...
...γενικά η "σκόνη" της Θεσσαλονίκης έφυγε - μάλλον - από πάνω μου και δειλά-δειλά θα επιστρέψω και σε πιο ποιοτικές προπονήσεις!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 13:55:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by tazi
Αργοτερα 1 χλμ κολυμπι και το απογευμα 40-60 ελευθερο τρεξιμο, αναλογα με το πως νιώθω.
Το σαββατο βγηκα για ΛΡ αλλα δε πηγαινα και κατεληξα σε 10αρι στον αντιστοιχο ρυθμο
40-60...χιλιόμετρα; (με την ευκαιρία που δε σου βγήκε και το Σαββατιάτικο LR!)
Στα δικά μου:
μέσα στο ΣΚ πρώτες προπονήσεις με στόχο το βουνό:
Σάββατο -> 10+ χιλιόμετρα στα πρώην "Βασιλικά" κτήματα. Ήπιες υψομετρικές, βατό έδαφος, πολύ ωραία φύση!
Κυριακή -> 40' στο Λυκαβηττό "ανέβα-κατέβα" στην ιδιαίτερα ανηφορική διαδρομή που συνδέει την οδό "Αριστίππου" με τον Άγιο Γεώργιο.
Σήμερα -> 15.5Κ ιζάκος σε άσφαλτο και ταρτάν...
...γενικά η "σκόνη" της Θεσσαλονίκης έφυγε - μάλλον - από πάνω μου και δειλά-δειλά θα επιστρέψω και σε πιο ποιοτικές προπονήσεις!
Free your feet...free your senses!
Αύριο έχω 6χ1600 στο γήπεδο. Έλα για να φύγει γρήγορα-γρήγορα |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 14:21:56
|
Αποκατάσταση σήμερα - αύριο και πιθανόν μεθαύριο μετα τον χθεσινο πρώτο μου ημι στο παλιο αεροδρόμιο. Σχετικα μικρό πιάσιμο για τόσα χλμ ....Χαλαρό ξεκίνημα αναμονής στα πρώτα 7κ μέχρι να παρω το κολάι, ένα τζελάκι και σταδιακο ανέβασμα μετά, ποτε όμως στα επίπεδα του Pace των αγώνων 10k...φοβήθηκα και τα πόδια μην με αφήσουν.Στο 17-18 (πριν την τελικη κατηφόρα) ένοιωσα όντως την κούραση ...τελικός χρονος για πρωτο αγώνα απλά συμπαθητικος ¨1:50:30 και με την χαρά του μη τραυματισμού σε γόνατο/γάμπες-Παμε για συνέχεια..  |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 14:45:47
|
1:50 για πρώτον ημί, δεν είναι συμπαθητικός, είναι αρκετά καλός.
Θεωρητικά, η βέλτιστη αποκατάσταση γίνεται με ένα πολύ πολύ χαλαρό 30λεπτο σήμερα (σε ό,τι ρυθμό ρολάρουν τα πόδια) και ρεπό αύριο και μεθαύριο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 14:51:49
|
quote:
Originally posted by echetlos
1:50 για πρώτον ημί, δεν είναι συμπαθητικός, είναι αρκετά καλός.
Θεωρητικά, η βέλτιστη αποκατάσταση γίνεται με ένα πολύ πολύ χαλαρό 30λεπτο σήμερα (σε ό,τι ρυθμό ρολάρουν τα πόδια) και ρεπό αύριο και μεθαύριο.
"My sport is your sport's punishment"
Ας είναι και περπάτημα το σημερινό. |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 15:22:15
|
Ευχαριστώ παιδια , ένα ψιλοπερπατημα 2κ θα το κανω όντως ....αλλά είναι και ψυχολογικη η αποχή....έτρεχα - έτρεχα στους αεροδιαδρόμους και δεν έφτανα.....  |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 17:09:26
|
Είμαι ένας αμαρτωλός...
|
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2015 : 17:58:28
|
Για τους φανατικούς, το γράφω σ' αυτό το λήμμα. Στις 23 Απριλίου έχει Live webinar με τον Jeff Gaudette με θέμα "ειδική ενδυνάμωση ανάλογα με το αγώνα-στόχο".
Η συμμετοχή είναι δωρεάν στο παρακάτω link:
http://runnersconnect.net/strength-training-webinar/
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
