Συγγραφέας |
Θέμα |
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2015 : 20:17:23
|
ένα χαλαρό 5ράκι για μένα σήμερα σε 30:40 στο βουνό. πριν από αυτό είχα πάει στο στάδιο να δω ένα φίλο κι έκανα ένα χιλιόμετρο ακόμα χαλαρό και δρομικές ασκήσεις να περνάει η ώρα..! πολύ ζέστη ρε παιδί μου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2015 : 20:59:56
|
11Κ tempo @5.20, σε μια ωρίτσα περίπου.. |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2015 : 21:12:31
|
3 Χ 2000 στο 7΄30΄΄ με "μπόλικο" διάλειμμα 600άρι σε 4΄30΄΄. Το ευχάριστο ήταν ότι με αυτήν την αποκατάσταση μπορούσα να βγάλω άλλα δύο σετ. Για να είναι όμως πιο παραγωγικό, βλέπω ή να το κατεβάζω στο 7΄20΄΄ με αυτό το διάλειμμα ή διατηρήσω την ένταση και να μειώσω το διάλειμμα σε 400άρι.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 08:48:02
|
quote: Originally posted by supergomar
3 Χ 2000 στο 7΄30΄΄ με "μπόλικο" διάλειμμα 600άρι σε 4΄30΄΄. Το ευχάριστο ήταν ότι με αυτήν την αποκατάσταση μπορούσα να βγάλω άλλα δύο σετ. Για να είναι όμως πιο παραγωγικό, βλέπω ή να το κατεβάζω στο 7΄20΄΄ με αυτό το διάλειμμα ή διατηρήσω την ένταση και να μειώσω το διάλειμμα σε 400άρι.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Γιατί δεν κρατάς την ίδια ένταση, το ίδιο διάλειμα και απλά να προσθέσεις άλλα δυο 2000? (αρκεί βέβαια ο ρυθμός σου να είναι κοντά στον ρυθμό αγωνιστικού δεκαριού) |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 11:13:37
|
10km σε 53'...χαλαρα...
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 12:32:49
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by supergomar
3 Χ 2000 στο 7΄30΄΄ με "μπόλικο" διάλειμμα 600άρι σε 4΄30΄΄. Το ευχάριστο ήταν ότι με αυτήν την αποκατάσταση μπορούσα να βγάλω άλλα δύο σετ. Για να είναι όμως πιο παραγωγικό, βλέπω ή να το κατεβάζω στο 7΄20΄΄ με αυτό το διάλειμμα ή διατηρήσω την ένταση και να μειώσω το διάλειμμα σε 400άρι.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Γιατί δεν κρατάς την ίδια ένταση, το ίδιο διάλειμα και απλά να προσθέσεις άλλα δυο 2000? (αρκεί βέβαια ο ρυθμός σου να είναι κοντά στον ρυθμό αγωνιστικού δεκαριού)
Θα το έκανα αν ετοιμαζόμουν για μαραθώνιο, όμως για αγωνιστικό 10άρι θα ήθελα περισσότερο "κοκκίνισμα" στους σφυγμούς.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 16:00:44
|
Στάδιο 1χλμ προθέρμανση, 5χλμ με 4:30 ρυθμό σε 22:35, 1χλμ χαλάρωμα, 2,5 χλμ με 5:30 χαλαρά |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 20:22:48
|
7χλμ στο 5:40 με ενοχληση στο γονατο |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 21:12:04
|
...σημερα το απογευμα...30'ελλειπτικο και στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβηση σε 24'19"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 23:10:00
|
Μήνι σαρωνικός και 1 ώρα και 40 στην κινέτα και στα πέριξ.............
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2015 : 23:26:05
|
9ρι γρηγορο σημερα η αλλιως hitogami2 test drive!
Αφού παρέλαβα λοιπον το πρωι τα -σχεδόν- καινουρια παπουτσάκια μου, ειπα να τα δοκιμάσω με μια δυνατή προπονηση.ε λιγο αυτα, λιγο ενα χαμερ τζελακι που πηρα πριν (για να το δοκιμάσω κι αυτο αφου μου το σύστησαν για καλό) και εφτασα να βγάλω 9χλμ σε 42.28! Αν σκεφτείς πως εχω προσωπικό ρεκόρ δεκαριου 48 λεπτα...δεν πηγε κι ασχημα! Ενα χιλιόμετρο πριν,ενα μετα,διατάσεις και 4 ανοίγματα.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 08:16:22
|
...σημερα το πρωι 7 χλμ γυρω απο τη Κηφισια σε 35'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 09:36:52
|
Εχθές το πρωί προπόνηση crossfit στο οακα και το απόγευμα 10χλμ στο adidas open run στο γκάζι |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 10:13:24
|
Εχθές το πρωί προπόνηση crossfit στο οακα και το απόγευμα 10χλμ στο adidas open run στο γκάζι |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 10:14:32
|
3,5km ζεσταμα... 4x100μ ανοιγματα... 8x500μ σε ρυθμο 4.20''/κμ με 50'' διαλ. 2,5κμ αποθ...
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
Θέμα |
|