| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/05/2015 : 20:19:06
|
Δηλωσα ηδη!
''Run Smart..Run For Life'' |
 |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2015 : 22:07:08
|
post half marathon race..
1hr easy run @5:40 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 09:16:40
|
10αρακι σε 55' χαλαρα..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 09:20:14
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο...και στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβητικα σε 24'06"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 09:27:19
|
Βγήκα στο Πεδίο για αποθεραπεία από τον ΗΜΙ, αλλά πέτυχα κάτι παλιοχαρακτήρες (Deorum & σία) οπότε έλαβον
3km @ 5:35
7km @ 5:05
Σύνολο, 10,140m σε 53:28.
Ήττα από το garmin 310 που μου χάριζε μέτρα, με αποτέλεσμα ο πραγματικός ρυθμός (στη μετρημένη διαδρομή) να είναι 5:16 αντί για 5:04 που έδειχνε το gps και νόμιζα ότι ήταν PB.
Τεράστια απόκλιση, 12sec/km και 2 λεπτά στο 10άρι + ή 3.8%!!
Anyway κρατάω τη δυνατή προπόνηση και τη βελτίωση που υπάρχει. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 10:34:24
|
χθες έκανα μια βαριεστημένη ενδυνάμωση κορμού σε μισή ώρα και σήμερα το απόγευμα (αν πάνε όλα καλά) άλλη μια δοκιμασία με 9κμ σε 4.40! είμαι αισιόδοξος.
εντωμεταξύ πόσο βαριέμαι τις ενδυναμώσεις τώρα που δεν έχω κάποιο σοβαρό στόχο δε λέγεται!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 12:32:33
|
Καλημέρα,
1)Διατάσεις & Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
2)12αρι χωρισμένο
α)5χλμ 4:20avg/χλμ
β)5*800 avg 3:35
γ)Προθ.-αποθ. τα υπόλοιπα |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 13:39:36
|
quote:
Originally posted by krevith
post half marathon race..
1hr easy run @5:40
post half marathon race..
1hr easy run @6:55
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 15:20:10
|
| Επειδή το Low Heart Rate Training αποδίδει, αποφάσισα να πάω στα άκρα. Τρεις ώρες περπάτημα σήμερα το πρωί! Έπεται μεγάλη συνέχεια προπόνησης ultra slow twitch... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 15:22:34
|
quote:
Originally posted by chamav
Επειδή το Low Heart Rate Training αποδίδει, αποφάσισα να πάω στα άκρα. Τρεις ώρες περπάτημα σήμερα το πρωί! Έπεται μεγάλη συνέχεια προπόνησης ultra slow twitch...
σε τι θεωρείς ότι αποδίδει? |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 15:35:41
|
quote:
Originally posted by chamav
Επειδή το Low Heart Rate Training αποδίδει, αποφάσισα να πάω στα άκρα. Τρεις ώρες περπάτημα σήμερα το πρωί! Έπεται μεγάλη συνέχεια προπόνησης ultra slow twitch...
Αμφιβάλλω αν ή πόσο αποδίδει πχ ένα 4ώρο περπάτημα σε σχέση με ένα απλό easy run 1ας ώρας.
Έχεις κάποια πηγή? |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 15:56:14
|
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by chamav
Επειδή το Low Heart Rate Training αποδίδει, αποφάσισα να πάω στα άκρα. Τρεις ώρες περπάτημα σήμερα το πρωί! Έπεται μεγάλη συνέχεια προπόνησης ultra slow twitch...
σε τι θεωρείς ότι αποδίδει?
Σε μένα! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 16:19:42
|
quote:
Originally posted by chamav
Επειδή το Low Heart Rate Training αποδίδει, αποφάσισα να πάω στα άκρα. Τρεις ώρες περπάτημα σήμερα το πρωί! Έπεται μεγάλη συνέχεια προπόνησης ultra slow twitch...
Μαυρίκας coaching services!! και τα μυαλα στα καγκελα. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 16:47:10
|
3x9ωρα σε ελαιώνα. Γυμνάστηκαν μέχρι και τα νύχια από τα ακροδάχτυλα. Πρήστηκαν οι παλάμες από το αλυσοπρίονο και το τράβηγμα κλαδιών. Ήταν τόσο ψηλά τα χόρτα, που είχαν καλύψει τα κλαδέματα και η ανάσυρσή τους ήταν κανονική διελκυστίνδα. Παραδόξως, δε βρήκα ούτε ένα φίδι...
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2015 : 17:01:21
|
quote:
Originally posted by supergomar
3x9ωρα σε ελαιώνα. Γυμνάστηκαν μέχρι και τα νύχια από τα ακροδάχτυλα. Πρήστηκαν οι παλάμες από το αλυσοπρίονο και το τράβηγμα κλαδιών. Ήταν τόσο ψηλά τα χόρτα, που είχαν καλύψει τα κλαδέματα και η ανάσυρσή τους ήταν κανονική διελκυστίνδα. Παραδόξως, δε βρήκα ούτε ένα φίδι...
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...κυκλική ενδυνάμωση εδώ και τώρα (και τα μυαλά στον Ελαιώνα! )
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
