Συγγραφέας |
Θέμα |
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 08:01:03
|
quote: Originally posted by spy
quote: Originally posted by sigi
Εχθές 21.500 στην Τήνο τόσο κατέγραψε το garmin, χρόνος 1' 51' 13" ρυθμός 5'10" ήθελα κάτι καλύτερο αλλά δεν μου βγήκε τελικά!! Καιρός ιδανικός με ωραίο βοριαδάκι και ουρανός συννεφιασμένος, διαδρομή πιο εύκολη από πέρσι με δυο ανηφορικά κομμάτια στα πρώτα 1.200 μέτρα και από το 8χλμ έως 12.5 .. Ένα όμορφο Σ/Κ
...Γιωργο συγχαρητηρια!!!Η επιδοση ειναι πολυ καλη, σε μια δυσκολη διαδρομη...σιγα -σιγα θα ερθουν κι οι καλυτερες, αλλωστε το ζητουμενο ειναι να ευχαριστιομαστε αυτο που κανουμε...να τερματιζουμε ορθιοι...κι οχι οπως αυτο που μου συνεβη εμενα πριν 15 ημερες στον Αλιμο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σπύρο σ' ευχαριστώ πολύ |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 10:53:09
|
Χαλαρό 50άλεπτο χθές στο βουνό και μπαίνουμε σιγά σιγά στο πρόγραμμα....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 11:17:34
|
Λέω να κάνω ανηφόρες σήμερα. 10*400μ.
Τι διάλλειμα να κάνω?
Λίγο χαζή ερώτηση, περισσότερο θεωρητική γιατί το διάλλειμα έτσι κ αλλιώς θα είναι λίγο πολύ το ίδιο καθώς θα πρέπει με αργό jogging να επιστρέψω στην βάση... της κατηφόρας. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 12:12:47
|
quote: Originally posted by Deorum
Λέω να κάνω ανηφόρες σήμερα. 10*400μ.
Τι διάλλειμα να κάνω?
Λίγο χαζή ερώτηση, περισσότερο θεωρητική γιατί το διάλλειμα έτσι κ αλλιώς θα είναι λίγο πολύ το ίδιο καθώς θα πρέπει με αργό jogging να επιστρέψω στην βάση... της κατηφόρας.
...θα ελεγα ο χρονος της επιστροφης σου να ειναι x2 επι του χρονου του εργου..δηλαδη 1'η ανηφορα, 2' η επιστροφη..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 17:04:08
|
quote: Originally posted by lemonidas1
quote: Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το πρωι : 3,5κμ ζεσταμα.. 7κμ τεμπο 4.18''/κμ 3,5κμ αποθεραπεια.. Σημερα το βραδακι 10αρακι χαλαρο..
''Run Smart..Run For Life''
Σωτηρη,πετας!Εγω δεν ειμαι στα πανω μου,μεχει πιασει μια βαρεμαρα,τρεχω λιγο και με το ζορι.Ελπιζω να μου ερθει γρηγορα ξανα η ορεξη
...και φοβόμουν να το πω μην τον ματιάξω!
...το τέμπο του όλο και "πιέζεται" προς τα κάτω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 17:06:07
|
quote: Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Μανωλη καθ'ολη τη διαρκεια της προπονησης...με πολυ-πολυ κουβεντουλα εφ'ολης της υλης το προγραμμα ειχε ανυποδητο τρεξιμο: 15'ζεσταμα...15'σε ρυθμο 4:50...και τελος 15'αποθεραπεια...συνολικα 8,5 χλμ σε 45'!Λιγο αργοτερα εμφανιστηκε ο Χρηστος (@xipolitakos)...οποτε οι ανυποδητοι σημερα ημασταν τρεις, αποτελωντας ισχυροτατη μειοψηφια!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...σε λίγο καιρό με το που θα μπαίνεις στο γήπεδο Χαλανδρίου, η πρώτη κίνηση που θα κάνεις θα είναι να βγάζεις τα παπούτσια σου, άσχετα με το τί προπόνηση θα κάνεις στη συνέχεια!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 22:11:17
|
Σήμερα έκανα 9 400ριά (ήθελα να κάνω 10, αλλά έχασα το μέτρημα... αχαχαχαχαχαχα) αλλά στο τέλος κάναμε ένα τεμπάτο 3άρι στο 4'20" και έτσι κ αλλιώς βγήκε μια αρκετά ποιοτική προπόνηση.
Τα 400ριά ήταν ανηφόρες (+20μέτρα στα 400μέτρα δλδ 5% - μετρημένη με μεζούρα διαδρομή με την συνδρομή του ΝΕΚ2000), όχι τρομερά γρήγορα (από 1'39" ως 1'32") αλλά οι παλμοί αρκετά χαμηλοί έως 167, ίσως έπρεπε να το ζορίσω λίγο παραπάνω, την επόμενη φορά. |
Edited by - Deorum on 09/06/2015 22:17:32 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2015 : 22:22:39
|
4 χλμ ζεσταμα,λιγα ανοιγματα και τεμπο 6χλμ σε 26'.Τελος αλλα 2χλμ χαλαρα.Ετσι,να ζοριστει λιγο το μοτερ,να ξεκολησει. |
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 01:15:06
|
7,5 χμ το πρωι οπως πηγαινω στη δουλεια,αλλα 7,5 χμ στην επιστροφη,καθημερινα σχεδον,εκτος αν με πιασει βαρεμαρα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 09:02:29
|
quote: Originally posted by alexios33
7,5 χμ το πρωι οπως πηγαινω στη δουλεια,αλλα 7,5 χμ στην επιστροφη,καθημερινα σχεδον,εκτος αν με πιασει βαρεμαρα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
Η καλύτερη τακτική! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 10:40:19
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο...στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'33"... και τελος 60' ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 17:10:28
|
Αλλο ενα 50άλεπτο στο βουναλάκι του πάρκου αυτήν την φορά.Και σιγά σιγα θα ανεβάζουμε στροφές....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
georgedr
Newbie Forum Runner
31 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 17:43:36
|
σημερα χαλαρο 10αρι γιατι ακομα πιασμενος απο την Κιαριακη[ηρακλειος αθλος].απροσμενα βγηκε αρκετα καλα 4.50avg.p.Το Σαββατο βραδυ στην Πατρα ημι. |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2015 : 22:43:26
|
Τρεχουμενη ανάβαση 6 χιλ. σε χωματόδρομο με κλίση 10% σε 43 λεπτά...Τα ίδια χιλιόμετρα,στην κατηφόρα, σε 24 λεπτά!! Όλα καλά!
Παναγιώτης. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 07:49:34
|
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:10'ζεσταμα, παρεα με τον Μανωλη...στη συνεχεια 8x2' σε ρυθμο 4:05 (500-490 μετρα ) με 1' αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... και τελος 10'αποθεραπεια...συνολο 8730 μετρα σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Θέμα |
|