| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 09:26:49
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:10'ζεσταμα, παρεα με τον Μανωλη...στη συνεχεια 8x2' σε ρυθμο 4:05 (500-490 μετρα ) με 1' αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... και τελος 10'αποθεραπεια...συνολο 8730 μετρα σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Είσαι ο υπτάμενος κατάσκοπος 
Μια χαρά το πήγαινες όσο πρόλαβα να σε δω! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 10:16:42
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το πρωι : 3,5κμ ζεσταμα..
7κμ τεμπο 4.18''/κμ
3,5κμ αποθεραπεια..
Σημερα το βραδακι 10αρακι χαλαρο..
''Run Smart..Run For Life''
Σωτηρη,πετας!Εγω δεν ειμαι στα πανω μου,μεχει πιασει μια βαρεμαρα,τρεχω λιγο και με το ζορι.Ελπιζω να μου ερθει γρηγορα ξανα η ορεξη
Σ ευχαριστω πολυ Λεωνιδα! Ακου το σωμα σου κ τρωγωντας ερχεται η ορεξη
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 10:26:10
|
Μετα το Κυριακατικο tempo την Δευτερα κ την Τριτη αναγκαστικο ρεπο λογω γαστρεντεριτιδας που προφανως την κολλησα απο τους μικρους μου...ομως εχθες αισθανθηκα πολυ καλυτερα κ δοκιμασα να τρεξω λιγο οποτε εκανα ενα χαλαρο 10αρακι σε 52'..
Σημερα το μενου ειχε: 3,5κμ ζεσταμα..
10x300μ σε ρυθμο 3.20''/κμ με 45'' διαλ.
3,5κμ αποθερ...
ολα καλα!!!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 10:32:52
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:10'ζεσταμα, παρεα με τον Μανωλη...στη συνεχεια 8x2' σε ρυθμο 4:05 (500-490 μετρα ) με 1' αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... και τελος 10'αποθεραπεια...συνολο 8730 μετρα σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Είσαι ο υπτάμενος κατάσκοπος
Μια χαρά το πήγαινες όσο πρόλαβα να σε δω!
...Αργυρη το παλευω...και να σου πω την αληθεια σημερα χαρηκα, διοτι, αν δεν υπαρξει καποιο απροοπτο τραυματισμου...σε λιγο καιρο θα μπορω να καλυψω τα 500 μετρα σε 2' με πειστικο τροπο. Ειμαι σε καλο δρομο...και σ'ευχαριστω πολυ, διοτι εσυ και ο Μανωλης εχετε συνεισφερει τα μεγιστα στην ευοδωση της προσπαθειας αυτης!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 11:06:07
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:10'ζεσταμα, παρεα με τον Μανωλη...στη συνεχεια 8x2' σε ρυθμο 4:05 (500-490 μετρα ) με 1' αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... και τελος 10'αποθεραπεια...συνολο 8730 μετρα σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Είσαι ο υπτάμενος κατάσκοπος
Μια χαρά το πήγαινες όσο πρόλαβα να σε δω!
...Αργυρη το παλευω...και να σου πω την αληθεια σημερα χαρηκα, διοτι, αν δεν υπαρξει καποιο απροοπτο τραυματισμου...σε λιγο καιρο θα μπορω να καλυψω τα 500 μετρα σε 2' με πειστικο τροπο. Ειμαι σε καλο δρομο...και σ'ευχαριστω πολυ, διοτι εσυ και ο Μανωλης εχετε συνεισφερει τα μεγιστα στην ευοδωση της προσπαθειας αυτης!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το έχεις! Αν είναι δοκιμάζουμε μαζί 1-2 την επόμενη εβδομάδα |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 18:46:03
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by alexios33
7,5 χμ το πρωι οπως πηγαινω στη δουλεια,αλλα 7,5 χμ στην επιστροφη,καθημερινα σχεδον,εκτος αν με πιασει βαρεμαρα. 
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
Η καλύτερη τακτική!
Εχουν γνωση οι φυλακες
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
ghostdog1976
Forum-Runner
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 19:16:54
|
Καλησπέρα.Για να μην ανοίγω νέο θέμα θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τον όγκο χλμ που μου προτείνει το endomondo. Από τα 20-22 χλμ εβδομαδιαίως, που τρέχω για 1,5 μήνα (μετά από αποχή λόγω τραυματισμού), μου βγάζει 32 χλμ από αυτή τη βδομάδα. Δεν είναι μεγάλη η αύξηση;
It is easier to go down a hill than up, but the view is best from the top. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 20:25:37
|
Όχι καλά μου φαίνεται, χωρίς να το ψυρίσουμε.
Ο κανόνας του 10% ισχύει μεν, αλλά ισχύει όταν είσαι σε ένα Α επίπεδο, όταν είσαι στα 20χλμ την βδομάδα, στην ουσία σου λέει κάνε μια προπόνηση παραπάνω.
Όταν είσαι στα 45-50 τότε ναι,
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 20:26:46
|
...και το απογευμα 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο χορτο του Ζηρινειου σε 24'15"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2015 : 20:30:47
|
Μια ακόμα μέτρια διαλλειματική, αλλά ξέρετε είχε ανηφόρα-ζέστη (πήγαμε κ λίγο νωρίς κτλ κτλ) είμαι λιγο ντεφορμέ, αλλά θα στρώσω.
3*2535μέτρα, σας γράφω το pace 4'07", 4'09", 4'20".
Πολύ ανηφόρα |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2015 : 00:46:01
|
| Μετα απο δυο ημερες πληρους αποχης λογω ιωσης δοκιμασα λιγο τρεξιμο για να δω τι γινεται. Χαλι μαυρο, ετρεξα ουτε 7 χλμ δηλαδη 35 λεπτα και στο μεσοδιαστημα πηγα 2 φορες στο μερος...., οταν γυρισα σπιτι εγινε μεγαλο πατιρντι!!! Χαιρομαι που το μοιραζομαι μαζι σας!!!!, ελπίζω και εσεις το ιδιο!!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2015 : 01:05:50
|
| σκάσαμε το χαμόγελο πάντως σίγουρα! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2015 : 10:49:39
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο, μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'... και τελος 60' ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2015 : 11:45:16
|
Εχθές 10χλμ στο στάδιο της Ν.Ιωνίας μέσα στο χόρτο σε 46' 38''
Σήμερα το απόγευμα 12χλμ και φύγαμε για Σύρο
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2015 : 12:54:18
|
quote:
Originally posted by sigi
Εχθές 10χλμ στο στάδιο της Ν.Ιωνίας μέσα στο χόρτο σε 46' 38''
Σήμερα το απόγευμα 12χλμ και φύγαμε για Σύρο
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Βαθιά μαχαιριά έμπηξες  !!! Εύχομαι να περάσεις υπέροχα! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
