| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/06/2015 : 20:55:02
|
| 40' χαλαρά στο 5.50' περίπου για αποθεραπεία. Αύριο ρεπό και Τετάρτη κάποιο πρόγραμμα. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 09:13:56
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο και μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 10:03:52
|
1 ώρα και 40 χθές στα γεράνεια.Δύσκολα κομμάτια ενόψει ολύμπου.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 14:05:22
|
| Ασκήσεις ενδυνάμωσης & διατάσεις |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 16:15:25
|
Χθες πήγα γήπεδο αλλά η ζέστη με νίκησε. 5 χλμ με το ζόρι... Αν και δεν πονάει το πόδι μου φαίνεται ότι το σώμα κακόμαθε και αρνείται να κάνει επανεκκίνηση. Που θα πάει, θα στρώσει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Charlie_Brown
Forum-Runner
79 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 20:35:11
|
Λατρεύω την βροχή όταν μου αδειάζει το αγαπημένο μου αλσάκι και μένει μόνο για μένα (εγωιστικό ε?). Πλύθηκαν και τα άσπρα παπουτσάκια μου και τώρα φαίνεται πάνω τους η αγάπη μου για τα μούρα πιο καθαρά.
"You can't wake a person who is pretending to be asleep" |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2015 : 20:57:04
|
1 ωρίτσα στο πάρκο και ευτυχώς την γλύτωσα στο τσάκ την καταιγίδα.Απλά λίγο παπάκι έγινα αλλά τπτ το ιδιαίτερο.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2015 : 08:54:59
|
...σημερα το πρωι στον εσωτερικο διαδρομο του στιβου στο Ζηρινειο ... 5850 μετρα ανυποδητο τρεξιμο σε 30'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2015 : 13:44:53
|
Πρωινό 7αρακι σε 38' με ρυθμό 05:26'. Η προσαρμογή καλά πηγαίνει
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2015 : 21:05:00
|
| 5χλμ στο 4:30σχεδον αγωνιστικα κ 2,5 χλμ στο 6:00για αποθεραπεια |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2015 : 23:43:18
|
| Απογευματινο 45λεπτο φαρτλεκ στο γερολιμενα, μετα κατευθειαν μπανιο στη θαλασσα με τη δρομικη ενδυμασια, φοβερη αισθηση, χαλαρωμα και ανακουφιση, τι κριμα να μη μπορει να γινεται κατι τετοιο καθε μερα! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 00:39:53
|
| Τέμπο σήμερα 6 χιλ. στο 5.00/χιλ. + 2 χιλ. ζέσταμα - αποθεραπεία. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 08:11:56
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 10'ζεσταμα, στη συνεχεια 2x3220 μετρα (2 μιλια) σε ρυθμο 4:30 με 10'διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα, και τελος 10'αποθεραπεια ... συνολικα 11,5 χλμ σε 58'45"!Δυστυχως ειχα ενοχλησεις στο δεξι γονατο (στην εξωτερικη μερια) προς το τελος της προπονησης ... που μοιαζει μαλλον για τενοντιτιδα, γεγονος που πρεπει να το παρακολουθησω στενα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 11:20:47
|
Πρωί: Ασκήσεις ενδυνάμωσης & διατάσεις
Βράδυ: Στόχος 25χλμ με avg 5:20/χλμ |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 12:16:11
|
Έκλεισε ένας μήνας με προπονήσεις επικεντρωμένες στα αερόβια χλμ.
Όλα βάσει αίσθησης, ασχέτως τι ρυθμό έδειχνε το GPS.
Κουρασμένος ή με κακό καιρό, μπορεί να έφτανε και το 5:10.
Δυνατός ή με καλές συνθήκες, 4:55 ή και πιο κάτω.
Το μόνο μέλημα ήταν να είναι τα χλμ άνετα και αβίαστα.
Ακόμα και κάτι 800αρια την προηγουμένη εβδομάδα, ο coach μου τα είχε στο 4:20, ρυθμός κατωφλίου για τα δεδομένα μου.
Αυτό λοιπόν που παρατηρουσα ήταν ότι από κάθε επόμενη προπόνηση έβγαινα και πιο ατσαλακωτος.
Επίσης, χθες είχα 1000αρια σε <3:50. Πήγα με το που σταμάτησε η βροχή (τρομερή υγρασία και ήλιος), έχοντας πιει και κάμποσα τσίπουρα 3 ώρες πριν... . Βασικά, περίμενα πως δεν θα βγάλω ούτε την προθερμανση!
Βγήκαν όλα στο 3:45, χωρίς ιδιαίτερο ζόρι και κούραση.
Και περισυ, στον ίδιο ρυθμό πάνω κάτω γύριζα αλλά πολύ πιο ζορισμένος.
Τα γράφω όλα αυτά για να τονίσω το πόσο σημαντική είναι η αερόβια βάση, η οποία προέρχεται από τα αργά, ατσαλάκωτα τρεξιματα, κάτι που στο παρελθόν δεν έδινα μεγάλη σημασία. Αυξάνεις όλους τους σχετικούς βιοχημικούς δείκτες και μετα χτίζεις εκεί πάνω ό,τι εσύ θες.
Ας πούμε, μια συμβουλή - οδηγία προς τους νέους δρομείς κυρίως...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
