| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 15:31:00
|
Νίκο και εγω πάνω την ίδια φάση είμαι. Προσπαθώ να τα τρέχω αργά μεταξύ 4:55-5:05. Το ερώτημα μου, όλη σου την εβδομάδα την έκανες αερόβια; Καθόλου διαλλειματικό/τεμπο; Επίσης δουλεύουμε στους αερόβιους παλμούς η στο recovery pace;
Χθες 10χμ με 5:02 μέσο και μέσο 142bmp σε 50:45min.
Προχθές 6,1 με 5:04 μέσο και μέσο 140bmp σε 31:55min.
Στο ίδιο μοτίβο και η προηγούμενη εβδομαδα(4προπονήσεις την εβδομάδα). |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 15:48:44
|
Γεια σου Ιερεμία,
Μιλάω για ελεύθερο τρέξιμο (ή easy ή αργό συνεχόμενο ή αερόβιο ή basic miles, πολλές οι ονομασίες).
Συγκεκριμένα, κάνω 3 τέτοια 13άρια, ένα LR 2h (@5:30) και μία γρήγορη προπόνηση.
Παλμογράφο δεν φοράω ποτέ.
Όσον αφορά το recovery pace, το οποίο είναι μια προαιρετική προπόνηση, ο Daniels προτρέπει αυτό να γίνεται σε όποιον ρυθμό ρολάρουν τα πόδια, την δεδομένη ημέρα. Ας είναι και jogging, αν έτσι νιώθεις. Δεν είναι junk miles αλλά δεν εξυπηρετεί και πολλά περισσότερα από την κυκλοφορία του αίματος (άρα και των θρεπτικών στοιχείων) για αποκατάσταση.
Ο γλουτός εντάξει;
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 02/07/2015 15:51:25 |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 19:45:27
|
| Μια χαρά όλα καλά!! Σε αεροβιο δουλευω και γω σύμφωνα με τον Daniel's απλά σε ένα αλλο chart το αερόβιο το ταύτιζε με recovery. Έβγαλα άκρη με τους πίνακες του Daniel's. Απλά και ο Daniel's στα chart προπόνησης δε βάζει καθόλου intervals. Μόνο LR και αερόβιο. Ευχαριστώ πολύ! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 22:56:46
|
Τελικά βγήκε 20αρι
Καρδιακοί παλμοί
62 bpm Μέσοι ΚΠ
91 bpm Μέγιστοι ΚΠ (περίεργο!!!!)
Χρόνος 1:46:55
Μέσος ρυθμός 5:20 λεπτά/χλμ.
Αύξηση υψόμετρου 144 μέτρα
quote:
Originally posted by Hiroshima
Πρωί: Ασκήσεις ενδυνάμωσης & διατάσεις
Βράδυ: Στόχος 25χλμ με avg 5:20/χλμ
|
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2015 : 23:53:32
|
| Πηγα στο σταδιο χτυπησε το τηλ. Και αναγκαστηκα να εγκαταλειψω την προπονηση στη προθερμανση,αυριο τωρα ... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 00:29:47
|
επιστροφή στα δρομικά λημέρια και για μένα από σήμερα μετά από αποχή 20 περίπου ημερών. δυστυχώς δεν τα κατάφερα στο μάθημα καθώς αν και διαβασμένος δεν είδα διάθεση για να περάσει κόσμος κι έτσι θα φάω άλλους 3 μήνες στο κεφάλι. ευτυχώς έχουμε το τρέξιμο να μας ηρεμεί!
είπα να να κάνω το restart σήμερα λοιπόν και έβγαλα ένα 10ράκι χαλαρό. χρόνο δεν ξέρω, ούτε καν απλό ρολόι είχα πάνω μου! αρνητικό το γεγονός που μετά το 5ο τα πόδια άρχισαν να μην υπακούν σε ανάσες και καρδιά και να έχω ενοχλήσεις σε γόνατα. λογικά η αποχή θα φταίει και δεν αγχώνομαι..ακόμα! ίσως έφταιξαν και τα 8 σετ beach volley προ του τρεξίματος χαχαχα!
καληνύχτα από εμένα
θα τα λέμε πιο συχνά και πάλι από εδώ και πέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 10:27:09
|
Μετα απο 15 μερες δυσκολες με ιωση στην ιωση η εβδομαδα που διανυουμε να ειναι εβδομαδα προσαρμογης..
Δευτερα: 8κμ σε 45'
Τριτη: 10κμ σε 56'
Τεταρτη: 5,5κμ ζεσταμα+αποθ. + 5x1000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ
Πεμπτη:10κμ σε 53'
Παρασκευη:4κμ ζεσταμα+αποθ. + 2x3000m σε ρυθμο 4.35''/κμ με 1'διαλ.
Σαββατο: ρεπο
Κυριακη: 14κμ ελευθερο.
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 10:46:10
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο, στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39' και τελος 60'ασκησεις ενδυναμωσης!Το απογευμα ορθοπεδικος ... για το γονατο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 10:49:25
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Μετα απο 15 μερες δυσκολες με ιωση στην ιωση η εβδομαδα που διανυουμε να ειναι εβδομαδα προσαρμογης..
Δευτερα: 8κμ σε 45'
Τριτη: 10κμ σε 56'
Τεταρτη: 5,5κμ ζεσταμα+αποθ. + 5x1000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ
Πεμπτη:10κμ σε 53'
Παρασκευη:4κμ ζεσταμα+αποθ. + 2x3000m σε ρυθμο 4.35''/κμ με 1'διαλ.
Σαββατο: ρεπο
Κυριακη: 14κμ ελευθερο.
''Run Smart..Run For Life''
...Σωτηρη περαστικα!Οι ιωσεις του καλοκαιριου ειναι παντα πολυ υπουλες!!!Παντως η δικια σου εβδομαδα προσαρμογης...ισοδυναμει με τη δικια μου εβδομαδα "ολα μεσα"!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 11:06:17
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Μετα απο 15 μερες δυσκολες με ιωση στην ιωση η εβδομαδα που διανυουμε να ειναι εβδομαδα προσαρμογης..
Δευτερα: 8κμ σε 45'
Τριτη: 10κμ σε 56'
Τεταρτη: 5,5κμ ζεσταμα+αποθ. + 5x1000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ
Πεμπτη:10κμ σε 53'
Παρασκευη:4κμ ζεσταμα+αποθ. + 2x3000m σε ρυθμο 4.35''/κμ με 1'διαλ.
Σαββατο: ρεπο
Κυριακη: 14κμ ελευθερο.
''Run Smart..Run For Life''
...Σωτηρη περαστικα!Οι ιωσεις του καλοκαιριου ειναι παντα πολυ υπουλες!!!Παντως η δικια σου εβδομαδα προσαρμογης...ισοδυναμει με τη δικια μου εβδομαδα "ολα μεσα"!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σ ευχαριστω πολυ Σπυρο..πραγματικα με διελυσαν Σπυρο.
Πας πολυ καλα φτου φτου ολα να σου πανε καλα χωρις τραυματισμους.
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 18:01:56
|
Περαστικά Σωτο!!!
Έχω μέρες να γράψω προπονήσεις αλλά έχω λιώσει σε ανηφόρες και μονοπάτια δίπλα στη θάλασσα. Βρήκα και κάτι μίνι σκαλάκια με περίπου 100μ υψομετρική (Τρεχαντιρη διαβάζεις;) και τα πέρασα ένα χέρι και αυτά :-) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 18:30:36
|
quote:
Originally posted by winarg
Περαστικά Σωτο!!!
Έχω μέρες να γράψω προπονήσεις αλλά έχω λιώσει σε ανηφόρες και μονοπάτια δίπλα στη θάλασσα. Βρήκα και κάτι μίνι σκαλάκια με περίπου 100μ υψομετρική (Τρεχαντιρη διαβάζεις;) και τα πέρασα ένα χέρι και αυτά :-)
Σ ευχαριστω Αργυρη!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 19:37:36
|
quote:
Originally posted by winarg
Περαστικά Σωτο!!!
Έχω μέρες να γράψω προπονήσεις αλλά έχω λιώσει σε ανηφόρες και μονοπάτια δίπλα στη θάλασσα. Βρήκα και κάτι μίνι σκαλάκια με περίπου 100μ υψομετρική (Τρεχαντιρη διαβάζεις;) και τα πέρασα ένα χέρι και αυτά :-)
...ρε συ!...είπαμε να πετάξεις το γάντι στο Σωτήρη...αλλά εσύ πέταξες ολόκληρη κούτα από γάντια!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 22:05:52
|
Σωτήρη εύχομαι να μήν έχεις άλλη τέτοια ταλαιπωρία.Πολύ σύντομα θα επανέλθεις.quote:
Originally posted by sotos-marathon
Μετα απο 15 μερες δυσκολες με ιωση στην ιωση η εβδομαδα που διανυουμε να ειναι εβδομαδα προσαρμογης..
Δευτερα: 8κμ σε 45'
Τριτη: 10κμ σε 56'
Τεταρτη: 5,5κμ ζεσταμα+αποθ. + 5x1000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ
Πεμπτη:10κμ σε 53'
Παρασκευη:4κμ ζεσταμα+αποθ. + 2x3000m σε ρυθμο 4.35''/κμ με 1'διαλ.
Σαββατο: ρεπο
Κυριακη: 14κμ ελευθερο.
''Run Smart..Run For Life''
|
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2015 : 22:08:40
|
| Όσο αφορά εμένα σήμερα 30' ελεύθερο τρέξιμο και μετά ασκήσεις ενδυνάμωσης. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
