| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/07/2015 : 22:06:56
|
Χαχα έχετε κάποια κατά νου;; χώμα ήμουν σήμερα στη θάλασσα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 00:05:03
|
| 10 χλμ με καλη παρεα(βαβελ),σε 51'.Μετα τρεις μας,μαζι και ο Ετιεν δηλ.για καφεδακι και εξιστοριση του Πανου για τον αθλο του στον ΟΜΤ!Απιστευτα δυσκολος αγωνας!Θα τα διαβασετε σε λιγες μερες.... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 09:38:07
|
Πρωί πρωί στο γήπεδο ζέσταμα και μετά 6χλμ στο 4:30 (τα 4 με τον Μανώλη - Ευχαριστώ για την παρέα).
Στη συνέχεια αποθεραπεία με τον Spy!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 10:14:56
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 15'προθερμανση, μετα 6x2'σε ρυθμο 4:05 το χλμ με 1'αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 15' αποθεραπεια...συνολο 9,4 χλμ σε 48'!Η σταθερη παρεα (Αργυρης, Μανωλης) παντα εκει...με κουβεντουλα στο τελος και λουκουμια καταπληκτικα απο τη Συρο ... για καλη αποκατασταση!Αυτα ειναι! Καθε φορα που τρεχω στο γηπεδο αυτο ... χαιρομαι πραγματικα, αφου και να μην εχεις την καλη διαθεση ... μετα απο το πρωτο χλμ, παντα τη βρισκεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 10:24:07
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
10 χλμ με καλη παρεα(βαβελ),σε 51'.Μετα τρεις μας,μαζι και ο Ετιεν δηλ.για καφεδακι και εξιστοριση του Πανου για τον αθλο του στον ΟΜΤ!Απιστευτα δυσκολος αγωνας!Θα τα διαβασετε σε λιγες μερες....
Ανυπομονούμε 
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 11:30:29
|
5αρακι φαρτλεκ έτσι για να ξυπνάνε οι αναμνήσεις σήμερα στις 5. Ευτυχώς ακόμα δεν παραπονέθηκε το πόδι, καλά πάμε.
Στόχος μέχρι τέλος Αυγούστου να τρέχω 16 χλμ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 12:31:33
|
quote:
Originally posted by gargadua
5αρακι φαρτλεκ έτσι για να ξυπνάνε οι αναμνήσεις σήμερα στις 5. Ευτυχώς ακόμα δεν παραπονέθηκε το πόδι, καλά πάμε.
Στόχος μέχρι τέλος Αυγούστου να τρέχω 16 χλμ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...εννοείς ότι ξεκίνησες να τρέχεις στις 5 το πρωί;(!)...αυτά είναι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 12:33:54
|
η απόπειρα για sub45 πότε θα γίνει Σπύρο? σήμερα νόμιζα θα το έκανες! μάλλον λάθος κατάλαβα..
καλημέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 12:36:37
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 15'προθερμανση, μετα 6x2'σε ρυθμο 4:05 το χλμ με 1'αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 15' αποθεραπεια...συνολο 9,4 χλμ σε 48'!Η σταθερη παρεα (Αργυρης, Μανωλης) παντα εκει...με κουβεντουλα στο τελος και λουκουμια καταπληκτικα απο τη Συρο ... για καλη αποκατασταση!Αυτα ειναι! Καθε φορα που τρεχω στο γηπεδο αυτο ... χαιρομαι πραγματικα, αφου και να μην εχεις την καλη διαθεση ... μετα απο το πρωτο χλμ, παντα τη βρισκεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...το ότι έγινες πλέον πιο πρωινός και από μένα, είναι ένα κεφάλαιο από μόνο του!...
...κτύπησα άλλα δύο λουκούμια όταν πήγα σπίτι! Εκπληκτικά (ευχαριστώ Αργύρη!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 12:51:58
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 15'προθερμανση, μετα 6x2'σε ρυθμο 4:05 το χλμ με 1'αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 15' αποθεραπεια...συνολο 9,4 χλμ σε 48'!Η σταθερη παρεα (Αργυρης, Μανωλης) παντα εκει...με κουβεντουλα στο τελος και λουκουμια καταπληκτικα απο τη Συρο ... για καλη αποκατασταση!Αυτα ειναι! Καθε φορα που τρεχω στο γηπεδο αυτο ... χαιρομαι πραγματικα, αφου και να μην εχεις την καλη διαθεση ... μετα απο το πρωτο χλμ, παντα τη βρισκεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...το ότι έγινες πλέον πιο πρωινός και από μένα, είναι ένα κεφάλαιο από μόνο του!...
...κτύπησα άλλα δύο λουκούμια όταν πήγα σπίτι! Εκπληκτικά (ευχαριστώ Αργύρη!)
Free your feet...free your senses!
Μη μου παραπονιέσαι μετά για το βάρος σου  . Τα επόμενα πάντως είναι κερασμένα από εμένα! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 12:57:03
|
Πρωί_Ασκήσεις ενδυνάμωσεις και διατάσεις.
Βράδυ_ Στόχος 15άρι με διαλειμματικές |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 16:42:27
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
η απόπειρα για sub45 πότε θα γίνει Σπύρο? σήμερα νόμιζα θα το έκανες! μάλλον λάθος κατάλαβα..
καλημέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...κανονικα ειναι προγραμματισμενο να γινει την Πεμπτη της αλλης εβδομαδας ομως!Θα γινει??? Για να δουμε...διοτι οσο πλησιαζει η ημερα...τοσο περισσοτερο αγχωνομαι...και το αγχος ειναι κακη συνταγη στο τρεξιμο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 16:52:34
|
| Ελα ρε σπαιρους, τι αγχωνεσαι, μια χαρα θα το παμε, απλα ριξε λιγο τον ογκο αυτες τις μερες και βαλε μονο μια μικρη ενταση, αν το εχεις σε ΚΣ θα βγει. Τη τεταρτη αν επιλεξεις να τρεξεις, δε ξερω πως συνηθιζεις πριν απο αγωνες, το πολυ 30-35 λεπτα με 3-4 χαλαρα ανοιγματα, τη τριτη βεβαια τιποτα. Αλλιως κανε το αναποδο, πεμπτη τιππτα και τεταρτη 35-40 χαλαρα με 4-5 ανοιγματα |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 18:16:05
|
...Νικο εχεις δικιο ... αντι να χαιρομαι που θα τρεξω μαζι σας ... γκρινιαζω!Το Σαββατο LR 90' πολυ αργο, ενσωματωνοντας προς το τελος 10x1'εντονα με 1'αργο τρεξιμο ενδιαμεσο...την Δευτερα 35'με 10x30" εντονα με 30" αργο τρεξιμο ενδιαμεσο, την Τριτη 20' ανυποδητο τρεξιμο με 5x80 μετρα ανοιγματα ... την Πεμπτη 45' ΟΛΑ ΜΕΣΑ ... και ο,τι βγει! Μιση ντροπη δικη μου, αν δεν τα καταφερω ... και μιση δικη σας ... που με πιστεψατε...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2015 : 23:34:53
|
Όλα καλά θα πάνε Σπύρο μην ανησυχείς. Έχεις μια εβδομάδα ακόμα να κάνεις γιογκα, ταντρα και τα σχετικά για να ηρεμήσεις! Αν και Προσωπικά θα το περίμενα πως και πως και περισσότερο ανυπομονησία θα ένιωθα πάρα άγχος!
Στα δικά μου, πρώτο τεμπακι μετά από καιρό και 8650 μέτρα σε 45 λεπτά. Λίγο κάτω από 5:30 πρέπει να είναι..Δεν έχω παράπονο! 1.5κμ ζέσταμα και 1κμ κρύωμα 😛 και διατάσεις στο τέλος όπως πάντα.
Πολύ ζέστη ρε παιδιά! Πήγα στις 8 το απόγευμα και έλιωσα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
