| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 09:02:49
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου...3 χλμ προθερμανση, παρεα με τον Αργυρη ... και στην συνεχεια 5 σετ απο εναλλασσομενα 1000αρια στο 4:25 και 5:25 αντιστοιχα...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16 χλμ σε 1:22:45, μεσος ρυθμος 5:10 το χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 09:23:19
|
| Ζέσταμα με Xipolitako και Spy και στη συνέχεια 8χ600 αλλά σε βασανιστικές συνθήκες. Με το ζόρι βγήκανε |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 10:36:28
|
Πρωινό με ασκήσεις ενδυνάμωσης, 1000 σκαλάκια & διατάσεις.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 11:30:05
|
quote:
Originally posted by winarg
Ζέσταμα με Xipolitako και Spy και στη συνέχεια 8χ600 αλλά σε βασανιστικές συνθήκες. Με το ζόρι βγήκανε
...κάτι ήξερα που απλά συνέχισα τον πρωϊνό μου ύπνο και δεν ήρθα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 11:41:43
|
Σήμερα θα ξεκινούσα την προετοιμασία για τον φετινό Αυθεντικό, με ένα 40λεπτο πρωινό ίζι. Χτύπησε το ξυπνητήρι στις 5μιση, το έκλεισα και άλλαξα πλευρό! Μιλάμε για πολλή νύστα!
Πάμε για αύριο τώρα!
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 12:38:21
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Ζέσταμα με Xipolitako και Spy και στη συνέχεια 8χ600 αλλά σε βασανιστικές συνθήκες. Με το ζόρι βγήκανε
...κάτι ήξερα που απλά συνέχισα τον πρωϊνό μου ύπνο και δεν ήρθα!
Free your feet...free your senses!
Και περίμενα, περίμενα αλλά... Καλύτερα βασικά γιατί αν με έβλεπες θα με έβριζες  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 13:00:15
|
3,5km ζεσταμα.
8κμ tempo σε ρυθμο 4.25''/κμ.
1,5κμ αποθερ.
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 13:10:49
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταμα.
8κμ tempo σε ρυθμο 4.25''/κμ.
1,5κμ αποθερ.
''Run Smart..Run For Life''
Την ε΄πομενη εβδομάδα (καλά να είμαστε) θα τρέξουμε 10 μαζί. ΟΚ? |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 13:18:36
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταμα.
8κμ tempo σε ρυθμο 4.25''/κμ.
1,5κμ αποθερ.
''Run Smart..Run For Life''
Την ε΄πομενη εβδομάδα (καλά να είμαστε) θα τρέξουμε 10 μαζί. ΟΚ?
Εννοειται!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 17:39:28
|
| Σήμερα πάντως δεν είναι για τρέξιμο! Κολύμπι για πρώτη φορά τόσο, 1000 μέτρα στην θάλασσα, σε 11'.Αλλά. ...με βατραχοπεδηλα!! Καλή προπόνηση το κολύμπι! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 18:51:36
|
| 2 χλμ ζεσταμα, 8 χλμ σε 415, mp δηλαδη, και μετα 15 λεπτα στο 5. Πεθανα!!, η προπονηση εγινε στις 530 σε στιβο και τωρα ειναι σχεδον 7 και ακομα πινω ωερο, εχω καταναλώσει το λιγοτερο 2 λιτρα. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 18:56:50
|
Λουφαδόρε!! quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Ζέσταμα με Xipolitako και Spy και στη συνέχεια 8χ600 αλλά σε βασανιστικές συνθήκες. Με το ζόρι βγήκανε
...κάτι ήξερα που απλά συνέχισα τον πρωϊνό μου ύπνο και δεν ήρθα!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
GiAle
Forum-Runner
Greece
60 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 20:58:20
|
Τεσσερα 1200 παρακαλώ στο 4'12 ρυθμό σήμερα με 39 βαθημούς.....με τρια λεφτά διάλειμμα ανάμεσό τους. Καήκαμαν!
ΖΑΓΟΡΙ σούρχομαι......!
__________________
go home |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 22:19:31
|
έβλεπα τις σημερινές προπονήσεις σας και σκεφτόμουν "σε ποια χώρα ζουν άραγε κι έχει τόση ζέστη"!? τελικά κατά τις 20.30(!!!) που πήγα για προπόνηση διαπίστωσα πως για την Ελλάδα μιλούσατε κι εσείς! παρότι αργοπορημένος δάκρυσα από τη θερμοκρασία. είχα και διαλειμματική και ήρθε κι έδεσε, σαν να πέτυχα μπουρίνι είναι τα ρούχα..
στα της προπόνησης όμως! από το LR της Κυριακής είχα ενοχλήσεις στον αχίλλειο. με πάγο κι αλοιφές υποχώρησαν αλλά σκεφτόμουν σοβαρά να μην βγω καθόλου σήμερα. τελικά αποφάσισα στο πρώτο πονάκι να σταματήσω. ευτυχώς μάλλον η ενόχληση ήταν λόγω αγυμνασιάς τελευταία και όχι κάτι άλλο. πιθανότατα έκανε τον κύκλο της κι έτσι...
3χ1600 σε 7:25-7:17 και 7:05(με "όλα μέσα" τελευταίο γύρο περίπου 270 μέτρα)! 15 λεπτά ζέσταμα και διατάσεις πριν, δρομικές ασκήσεις +1κμ αποθεραπεία+ full διατάσεις μετά. αν εξαιρέσεις το γεγονός πως έλιωσα.. όλα καλά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2015 : 23:10:30
|
quote:
Originally posted by winarg
Ζέσταμα με Xipolitako και Spy και στη συνέχεια 8χ600 αλλά σε βασανιστικές συνθήκες. Με το ζόρι βγήκανε
Τι, ηταν και το φάντασμα..???
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
