| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 11/05/2015 : 10:54:04
|
Καλημέρα σε όλους ,
μήπως κάποιος γνωρίζει εαν οι "λαγοί" σ'εναν αγώνα κλειδώνουν απο την αρχή στον ιδανικό ρυθμό για την επίτευξη του επιθυμητού χρόνου ?????
Εξηγούμαι ......αν ο επιθυμητός χρόνος τερματισμού ενός μαραθωνίου ειναι 3:30 ώρες τότε το Avg pace πρέπει να είναι 5' το χλμ.
Ο λαγός λοιπόν ξεκινάει απο την αρχή στο 5 η ξεκινάει με 5:20 και κατεβάζει σιγά σιγά μέχρι και κάτω απο 5 για να τερματίσει στις 3:30 ?????
AS400 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 11:17:14
|
Φίλε μου,
εννοείς λαγός που βάζει η διοργάνωση ή λάγος, κάποιος φίλος σου δρομέας που θα σε τραβήξει και θες να αποφασίσετε απο κοινού τα σωστά περάσματα?
Αν είναι της διοργάνωσης, έχω μια υποψία, αλλά καλύτερα να μην γράψω κάτι που δεν είμαι σίγουρος, ας απαντήσει κάποιος αρμοδιότερος. |
 |
|
|
Dejanp
Newbie Forum Runner
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 11:38:16
|
| Αναλόγως την εμπειρία του λαγού συνήθως ξεκινάει στον συμφωνημένο ρυθμό ή ελαφρός πιο αργά. Δηλαδή στο δικό σου παράδειγμα από 5,00 έως 5,05 αναλόγως πάντα τις συνθήκες αγώνα και τη δυσκολία της διαδρομής. Βέβαια εξαρτάται και από την αίσθηση ρυθμού του λαγού καθώς και τι κίνηση ενδεχομένως θα συναντήσει κατά την εκκίνηση. |
|
|
|
gSt
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 12:07:22
|
δεν ειναι απολυτο αλλα συνηθως πιανουν το ρυθμο στοχο απο το 3-5χλμ ...προσωπικα δεν το βρισκω καλη ιδεα να τον ακολουθεις πριν τον ημι ...αν τυχει και τον βρεις μετα το 30 καθεσαι μαζι του γιατι ξερεις οτι σιγουρα θα σε παει εκει που θες ...
beyond this point everything will change |
|
|
|
gioge
Forum-Runner
Greece
89 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2015 : 22:10:07
|
Οι pace runners, για μένα τουλάχιστον, λειτούργησαν ευεργετικά πριν από 4 εβδομάδες περίπου στο Μαραθώνιο της Στοκχόλμης. Ο ρυθμός τους ήταν οριακά πιο γρήγορος από τον επιθυμητό(πχ αντί του 5'/χλμ ήταν στο 4:55 περίπου) από την αρχή.
Αν κάποιος είναι κατάλληλα προπονημένος και σχεδιάσει τον αγώνα του με το συγκεκριμένο ρυθμό είναι σίγουρο ότι θα ωφεληθεί, δηλαδή δε θα παρασυρθεί ,θα κάνει οικονομία δυνάμεων και στο τέλος(πχ μετα το 33-34χλμ) αν μπορεί θα δώσει ότι παραπάνω έχει. Εμένα αυτή η τακτική με βοήθησε να κάνω αξιοπρεπέστατο χρόνο και το σημαντικότερο με negative split.
2015 Stockholm Marathon , BIB number : 9206.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις." |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2015 : 15:29:45
|
Πρωτη φορα ακολουθησα λαγο πριν ενα μηνα περιπου στην Κοπεγχαγη...πηγαινε σχεδον ακριβως (4-5 δευτ. πιο γρηγορα η πιο αργα ) απο την αρχη -στον χρονο που επρεπε για να τερματισει στον χρονο που ελεγε...!!
Ευχαριστω . |
|
|
| |
Θέμα |
|
Pace maker - ΛΑΓΟΙ
