| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
kwstas75
Newbie Forum Runner
1 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 20/05/2015 : 18:36:15
|
Γεια σας,
μια απορία για τους καρδιακούς σφυγμούς.
Στην ηλικία μου (40 ετών) η μέγιστη καρδιακή συχνότητα θα έπρεπε να είναι από 180 (τύπος: 220-ηλικία) έως 185 (τύπος: 205 - 0,5 × ηλικία). Ας υποθέσω ότι η πραγματική μπορεί να είναι και λίγο παραπάνω.
(1) Πρόσφατα έτρεξα 10km σε αγώνα σε ανταγωνιστικό ρυθμό και το ρολόι (Polar RS300x) έδειξε τις εξής τιμές καρδιακών σφυγμών:
μέση τιμή: 176
μέγιστη: 189
Είναι φυσιολογικό να έχω τόσο υψηλή μέση τιμή σφυγμών (>170) από το 2ο ως και το 10km?
(2) Πριν 1μιση μήνα έτρεξα μαραθώνιο και το ρολόι έδειξε τις εξής τιμές καρδιακών σφυγμών:
μέση τιμή - μέγιστη τιμή
0-10km: 154 - 164
11-20km: 156 - 163
21-30km: 164 - 180
31-42km: 167 - 182
Δηλαδή είχα υψηλούς σφυγμούς (αναερόβια) σε όλο το 2ο μισό του μαραθωνίου, για να μην πω και νωρίτερα.
Πόση ένταση (ποσοστό ως προς τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα) πρέπει να βάζουμε στους αγώνες; Μήπως είμαι υπερβολικός στην προσπάθεια και πρέπει να πηγαίνω πιο χαλαρά;
Ευχαριστώ
Κώστας |
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2015 : 19:21:34
|
Φίλε Κώστα, σε συνομήλικούς σου έχει τύχει να δω ένα εύρος μέγιστης καρδιακής συχνότητας, από 165 έως 200+.
Το μόνο συμπέρασμα που βγαίνει από τον τύπο 220-ηλικία και τους άλλους παρόμοιους, είναι ότι δεν μπορείς να βασιστείς πάνω τους για να βγάλεις το οποιοδήποτε αξιόπιστο συμπέρασμα!
Αν θέλεις να δουλέψεις με βάση τους παλμούς, ίσως μια εργομέτρηση να είναι η πιό αξιόπιστη και πιό ασφαλής λύση για να βρεις την ΜΚΣ σου...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
 |
|
|
denvas
Advanced Forum-Runner
Greece
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2015 : 19:24:52
|
| Εγώ πάντως (46 ετών) στους αγώνες που έχω σωστή κατανομή δυνάμεων έχω Μ.Ο 170-172 με μέγιστο πέριξ των 182, ενώ όταν τρέχω μικρές αποστάσεις (5κμ) ή κάνω λάθος στην τακτική και "σκάω" ελαφρώς ή δεν είμαι καλά προπονημένος πάω σε Μ.Ο 174-175 ενώ το μέγιστο πάει 185-190. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2015 : 21:46:05
|
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=30&ss=00&bt=189&un=K&th=MARCO&pg=Exe
Με βαση το παραπανω, που θεωρω οτι ειναι αρκετα αξιοπιστο με 189 παλμους μαξ, θα μπορουσες να τρεξεις τον Μαραθωνιο με 163 παλμους ΜΟ,
αρα ισως θα σε επαιρνε να πας και λιγο πιο γρηγορα, οπως και στο 10αρι θα μπορουσες να εχεις μεχρι και 179-180 παλμους ΜΟ δηλαδη κοντα στο 95% της HRmax! |
|
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2015 : 09:42:41
|
Καλημέρα,
κι εγώ είμαι μέλος του club υψηλών παλμών. Στον ημιμαραθώνιο της Αθήνας είχα μέσο όρο 175 παλμούς με max 190 στην ανηφόρα της Πανεπιστημίου όπου τα έδωσα όλα για να σπάσω το δίωρο (τα κατάφερα για 4 sec). Χρησιμοποιώ ζώνη το τελευταίο 3μηνο και έχω καταλήξει στα εξής:
- ξεκούραστος έχω πιο χαμηλούς παλμούς με τον ίδιο ρυθμό
- μετά από ασθένεια οι παλμοί είναι +10 με τον ίδιο ρυθμό
- έχω υψηλούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας (70+) οπότε δικαιολογημένα είναι αυξημένοι και στο τρέξιμο.
Γενικά τρέχω με 160 παλμούς στα easy runs (6'/km), 170+ στα tempo (5'15"/km) και 180 στις λίγες διαλειμματικές που κάνω. Το ερώτημα είναι ένα: μήπως πρέπει να πηγαίνω πιο αργά λόγω ηλικίας (44 πλέον;
Σίγουρα πρέπει να κάνω και μία εργομέτρηση.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2015 : 10:24:09
|
quote:
Originally posted by PEPE
Καλημέρα,
κι εγώ είμαι μέλος του club υψηλών παλμών. Στον ημιμαραθώνιο της Αθήνας είχα μέσο όρο 175 παλμούς με max 190 στην ανηφόρα της Πανεπιστημίου όπου τα έδωσα όλα για να σπάσω το δίωρο (τα κατάφερα για 4 sec). Χρησιμοποιώ ζώνη το τελευταίο 3μηνο και έχω καταλήξει στα εξής:
- ξεκούραστος έχω πιο χαμηλούς παλμούς με τον ίδιο ρυθμό
- μετά από ασθένεια οι παλμοί είναι +10 με τον ίδιο ρυθμό
- έχω υψηλούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας (70+) οπότε δικαιολογημένα είναι αυξημένοι και στο τρέξιμο.
Γενικά τρέχω με 160 παλμούς στα easy runs (6'/km), 170+ στα tempo (5'15"/km) και 180 στις λίγες διαλειμματικές που κάνω. Το ερώτημα είναι ένα: μήπως πρέπει να πηγαίνω πιο αργά λόγω ηλικίας (44 πλέον;
Σίγουρα πρέπει να κάνω και μία εργομέτρηση.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο».
Οι αυξημένοι παλμοί ως απόλυτα νούμερα δεν λένε κάτι από μόνοι τους. Αν έχεις πχ 160 παλμούς στα easy runs, με ΜΚΣ 190+, είσαι στο 80κάτι % της ΜΚΣ σου (ΟΚ ίσως δεν είναι εντελώς easy αυτό) 
Το θέμα όμως είναι ότι δεν μπορείς να κάνεις συγκρίσεις με τους παλμούς άλλων, ακριβώς γιατί δεν γνωρίζεις την ΜΚΣ του άλλου που κάνεις την σύγκριση.
Δηλαδή, θεωρητικά αν κάποιος έτρεχε στους 150 παλμούς με ΜΚΣ 170, θα ήταν στο 88%, κάτι που σε σένα αντιστοιχεί χοντρικά στους 170 παλμούς...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2015 : 12:49:39
|
1)Νομίζω ότι η νόρμα 220-ηλικία καλύπτει το 70% του συνόλου
2)Στα 43 και μετά από 3 χρόνια τρεξίματος έχω min 48 και max 210
3)ευτυχώς έχει ψιλοχαλάσει ο παλμογράφος, τον κατήργησα κι έπαψα αν είμαι με το μάτι στο ρολόι |
|
|
|
Lithovatis
Forum-Runner
73 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2015 : 15:17:53
|
Εγώ έτσι ξεκίνησα μέχρι που έκανα εργομέτρηση και το μαξ μου είναι 179.
Είμαι 28. Απο 125 με 141 είναι το χαλαρό μου.
Σε τέμπο πάω 156 με 160. Ο τύπος 220 - ηλικία μόνο
μέσα δεν έπεσε : DDDD |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 09:13:08
|
| Μη σε ανησυχει αν ανεβαζεις σφυγμους, ανηκω και εγω σε αυτη τη κστηγορια και το εχω ψαξει, μαλλον πρεπει να χαιρεσαι. Στη περιπτωση μου παντως και οι σφυγμοι ηρεμιας ειναι πιο ψηλοι. Ειμαι 47 με πθο χαμηλους 45 και πιο ψηλους 207. Σε αγωνα συνηθως γραφω max 192/196. Το 207 εγινε μολις μια φορα σε pb δεκαριου περσι και διατηρηθηκε το 200+ για ολο το τελευταιο χιλιομετρο |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 10:49:48
|
45-207;;;
Είναι αυτό που λένε: ροπή από τα χαμηλά! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 14:12:27
|
| Οπως μου ειπαν, οι ψηλοι σφιγμοι βοηθανε σε μικρες κουρσες τους αντοχιτζιδες, βια μεχρι 20αρι, για το μαραθωνιο δε παιζει κανενα απολυτως ρολο. Ο γενικος κανονας παντως του 220- ηλικια δεν εχει στους δυστημαυικα αθλουμενους καμια εφαρμογη |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 14:14:30
|
Διαστημικά...???
Συστηματικά...???
Δημητριακά...???
...???
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 14:22:57
|
| Διαγαλακτυακα...!!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2015 : 14:25:27
|
| Ξεχασα επισης να αναφερω πως γνωστος μου, εποχης Πολια πρωταθλητης αντοχιτζής, εχει ακομα και τωρα max περι της 220 |
|
|
|
harris_vak
Forum-Runner
Greece
73 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2017 : 23:34:01
|
| Σίγουρα η εργομέτρηση βοηθάει πολύ για μια σωστή προπόνηση με βάση τους παλμούς.Εγω στα 36 πλέον με 155 παλμούς είμαι στα 5min/km και στην ηρεμία 49-50 παλμούς. Ανεβάζω γενικά εύκολα αλλά κατεβάζω ακόμη πιο εύκολα.Είμαι έτοιμος για μια εργομέτρηση για να υπολογιζω το ρυθμό μου. |
|
|
| |
Θέμα |
|
Καρδιακοί σφυγμοί σε αγώνες
