| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 04/06/2015 : 02:05:55
|
Καλησπερα και απο εμενα και καλως σας βρηκα!Επειδη σε 1,5 μηνα εχω το Αριετ τεστ και πρεπει να το περασω οποσδηποτε θα ηθελα την βοηθεια σας!To test ειναι αυτο για οσους δεν το ξερουν https://www.youtube.com/watch?v=10Rn-4qJIe4
Η προπονησεις μου ειναι οι εξεις!
2 μερες προγραμμα συνήθως ενα απο αυτα
10χ100+10χ50μ στο 90%
15χ200
10χ400
6χ800
3χ1600μ
με 1 η 2 λεπτα διαλειμα και σε χρονους κατω απο 2 λεπτα την στροφη εκτος τα 200 σε 40δευτερα.
Τις 3 μερες κανω αεροβια περιπου 45λεπτα με 1 ωρα και στο τελος ασκησεις ενδυναμωσεις κυρίως ποδια με λαστιχα και κοιλιακους-ραχιαιους!
Αλλη μια μερα κανω βαρυ σπιτι στα χερια, πλατης,τραπεζοειδης απο 6σετ και 6 επαναληψεις με κιλα μεχρι να με καψει και squat 20 επαναλήψεις με 6 σετ δυναμικα με σηκωμα στις μυτες!
Τελος μια μερα ρεπο!
Πως σας φενεται το προγραμμα!Ταιριαζει για αυτο που θελω να κανω η τσαμπα το κανω και πρεπει να ψαξω για κατι αλλο? |
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 05:00:18
|
Κατ΄αρχήν καλωσήλθες. Γιατί πρέπει να το περάσεπς οπωσδήποτε, ποιός και για πιο λόγο σου συνέστησε αυτό το πρόγραμμα που λέγεται "Αριετ τεστ";
Επίσης σε τι προσβλέπεις και που αποσκοπεί αυτό το πρόγραμμα και γιατί πρέπει να το περάσεις οπωσδήποτε; |
 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 09:51:45
|
Απ ο,τι καταλαβα ειναι ελεγχος φυσικης καταστασης για βοηθους διαιτητες
(Assistant Referee Intermittent Endurance Test), αλλα δεν μπορεσα να βρω τι ακριβως κανουν (το βιντεο παραειναι μεγαλο για να το δω).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
denvas
Advanced Forum-Runner
Greece
260 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 11:32:12
|
| Νομίζω πρέπει να κάνουν συγκεκριμένο πλήθος από ένα σετ ασκήσεων μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό όριο. |
|
|
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 13:52:14
|
Ευχαριστω για τις απαντησεις!Ειναι τεστ για βοηθους διαιτητες!Το τεστ ειναι το ακολουθο
20 μετρα με 20 μετρα επιστροφη και 5 μετρα ξεκουραση
συνεχιζει με 12,5 μετρα πλαγια βηματα και 12,5 επιστροφη παλι με 5 μετρα ξεκουραση!Οι χρονοι ειναι οι ακολουθοι και πρεπει να φτασω μεχρι το 16,3!
 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 14:49:14
|
Εκ πρώτης καλό φαίνεται.
Να καταλάβω.
δλδ τα 1560 μέτρα πχ. (16-6) πρέπει να τα κάνεις σε 11'57" με τον εξής τρόπο
20 μέτρα πάνω 20 μέτρα κάτω, 12.5 μέτρα πλάγια 12.5 μέτρα πάλι πλάγια?
Και προφανώς δεν είναι το καθέ ένα ξεχωριστή δοκιμασία, αλλή μας δείχνει την πρόοδο της ίδιας δοκιμασίας.
ΠΧ το 8-2 από το 8-1 είναι στην ουσία τα επόμενα 25 μέτρα, από τα 40 στα 65. Όχι και 40 και 65.
Σωστά? |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 14:56:14
|
Τα 40m τρέξιμο είναι σε ρυθμό 6:00-6:15. Αν υποθέσουμε ότι και τα πλάγια βήματα είναι ίδιας δυσκολίας, τότε το τεστ είναι σαν να κάνεις 50 φορές 40m σε ρυθμό 6λεπτά/χλμ. Επειδή έχεις και την αναστροφή που σε δυσκολεύει, ας πούμε ρυθμό 5:30/χλμ. Συνολικά 12 λεπτά όμως "μόνο". Τα διαλείμματα είναι σχεδόν ανύπαρκτα, ίσα που σου προσφέρουν 2 ανάσες.
Νομίζω ότι αν βγάζεις τις προπονήσεις έβγαζες ότι κάνεις, δεν θα έχεις και πρόβλημα να το περάσεις. Ίσως να ήταν καλό σε αυτόν τον 1,5 μήνα να έκανες και 2-3 γρήγορα μεγαλύτερης απόστασης (15-20 λεπτά) για να συνηθίσεις) και 1 φορά την εβδομάδα να έκανες και το τεστ σαν προπόνηση. Μην το παρακάνεις όμως και τραυματιστείς. Ρίξε και την έντασή σου την τελευταία εβδομάδα για να είσαι ξεκούραστος.
Ψάχνοντας βρήκα και το Fifa Test το οποίο είναι λίγο παλούκι. 6 φορές 40m σε 6sec και 10 φορές 150m σε 30sec με διάλειμμα περπάτημα 50m σε 40 sec
Εδώ και ένα πρόγραμμα φια το fifa test αν σε ενδιαφέρει:
http://www.epo.gr/media/files/REFEREES/PROGRAMMA_EKGYMNASHS/program_refs_fifa_test.pdf |
Edited by - Nek2000 on 04/06/2015 14:58:22 |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 15:04:42
|
| deorum αν δεις το βίντεο από το αρχικό ποστ θα καταλάβεις. εκεί ξεκινάει από το 12.1 και φτάνει μέχρι το 19.5.7 |
|
|
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 15:19:16
|
Αν και στους αριθμους φενεται απλο δεν ειναι!Για καποιο λογο το συγκεκριμενο τεστ σου ανεβαζει αρκετους σφυγμους,τουλαχιστον σε εμενα!Μεχρι και εργομετρικα πηγα εκανα για να σιγουρευτώ μπας και κατι παει στραβα με εμενα!
Αυτο το fifa test ειναι το παλιο και ηταν 24χ150 σε 30 με διαλειμμα τα 40!Αυτα τα ειχα ομως αλλα τον χειμωνα τα αλλαξαν σε αυτο που κανουμε τωρα! |
Edited by - Deathstalker on 04/06/2015 23:18:55 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 18:32:53
|
Μου φαίνεται αρκετά εύκολο.
Οκ δεν είναι ένα απλό 1500ρι... πχ, αλλά ακόμα και στο τρέξιμο με τα πλάγια βηματάκια, μου φαίνεται πως χαλαρώνεις παρά κουράζεσαι.
Όπως και να έχει 10-15 λεπτά είναι, δεν ξέρω.
Ίσως είναι ιδέα μου, αν δεν δοκιμάσεις δεν θα μάθεις.
Πολλά πράγματα φαίνονται απλά και...
Ερώτηση, στο τρέξιμο σκέτο, τι χρόνους έχεις?
ΠΧ μιας και κάνεις μικρές αποστάσεις, ρεκόρ σε 1 χλμ, πόσο έχεις? |
|
|
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 19:00:04
|
| Να σου πω την αληθεια ποτε δεν εχω δοκιμασει μιας και οποτε παω εχω προγραμμα και δεν τα δινω ολα!Σε συνεχομενο για 45 λεπτα ειμαι απο 5 εως 5,30 τo χιλιομετρο!Προχθες εκανα 3χ1600 σε 2.05 λεπτα τον γυρο με διαλειμα 2,30!Παντος στης 16 ιανουαριου ειχα κανει εργομετρικα δεν ξερω αν βοηθαει κατι απο εκει αν και απο τοτε εχω ανεβει! |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 19:38:22
|
Επειδή δεν το αναφέρεις πουθενά, απλά να ξέρεις ότι πριν ξεκινήσεις τις διαλειμματικές προπονήσεις, κάνεις 15-20 λεπτά ζέσταμα (χαλαρό τζόκινγκ), καλές διατάσεις και μερικά ανοίγματα (πχ 4x80m). Και αφού κάνεις το πρόγραμμά (200, 400, 800, 1600 ότι έχεις) σου στο τέλος κάνεις άλλα 10 λεπτά αργό τρέξιμο.
Και οι διαλειμματικές γίνονται όλες σε υψηλή ένταση. δηλαδή αν κάνεις τα συνεχόμενα 45λεπτα σε 5-5:30 δεν έχει νόημα να κάνεις τα 1600 σε 5:12. Πρέπει να τα πας σίγουρα κάτω από 4:45 θα έλεγα. |
|
|
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 19:48:19
|
Καταλαβα!
Ετσι το κανω περιπου εκτος απο το τελος που κανω 1-2 στροφες χαλαρωμα οχι 10 λεπτα!Τις διαλειματικες κοιταω στην αρχη να ειμαι πανω απο τους 180 σφυγμους και στα τελειωματα να ειμαι γυρο στους 190-193 σφυγμους δλδ κοντα στα ορια μου! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 19:57:27
|
Το Pace σου στα 1600ριά όπως είπε ο NEK είναι 5'12"/χλμ.
Όπως ξανα-είπε ο ΝΕΚ μου φαίνεται κάπως αργό. Θα μου πεις... φτάνω 190+ παλμούς.
Δεν έχει καμιά φορά σημασία. Αν η κορυφή σου είναι στα 210 ή 215... ? είσαι 20-30 κάτω από το max. (δλδ πάρα πολύ και μιλάμε για διαλλειματική όπου μετά τις 1-2 πρώτες, πρέπει πλέον να ξύνεις το ταβάνι).
Στην εργομέτρηση πόσο έφτασες?
|
Edited by - Deorum on 04/06/2015 20:04:38 |
|
|
|
Deathstalker
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 20:23:06
|
Εφτασα μεχρι τους 200!Αλλα δεν μαυρισα απλα κουραστικα!Με το δικο μου ρολοι που ελενχο παντα εχω φτασει μεχρι 204 που ειναι και αυτο που μου βγαζει και τα παρακατω νουμερα
Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ειχα 45,53!
Η αληθεια ειναι οτι και εμενα μου φενετε αργο αλλα οπως ειπα δεν τα εχω δωσει ποτε ολα!Και το 193 ηταν στο τριτο 1600.Το πρωτο και το δευτερο ειχαν βγει ευκολα με το 3 λιγο με δυσκολεψε μετα τον 2 γυρο.
Συγκεκριμενα
1 5,10 μεσος ρυθμος με 183 μεσο ορο σφυγμους και 192 μεγιστους
2 5,18 μεσος ρυθμος με 187 μεσο ορο σφυγμους και 196 μεγιστους
3 5,34 μεσος ρυθμος με 188 μεσο ορο σφυγμους και 195 μεγιστους
|
Edited by - Deathstalker on 04/06/2015 20:23:53 |
|
|
|
andrem
Senior Forum-Runner
482 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 21:08:14
|
Καλα ολα αυτα ,αλλα χρειαζεται κ ενας καλος οφθαλμιατρος ε?  |
|
|
|
Θέμα |
|
Αριετ Τεστ και βοηθεια
