Καλημερα εψαξα για ενα τετοιο θεμα αλλα δεν βρηκα κατι
σκοπευω να τον τρεξω για πρωτη φορα, ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΟΜΩΣ? πλεον οι αγωνες τελος και ακουω απο πολλους ριξε χιλιομετρα , κανε κολυμπι , διαφορα
γενικα παντως πως θα κρατησω την φυσικη μου κατασταση σε καλα επιπεδα?
αυτη η περιοδος μεχρι αυγουστο ειναι καλυτερα για ενδυναμωση με βαρη και αργα χιλιομετρα μεχρι 3 προπονησεις ή να βαζω και καμια διαλλειματικουλα μεσα στην εβδομαδα?
οσον αφορα το προγραμμα σκεφτομαι να ακολουθησω το προγραμμα που ειχε βγαλει το runningnews με τον ανδριοπουλο (αλλα να το προσαρμοσω σε μενα χρονικα)
Εαν απο κιλα είσαι ok μπορείς να κάνεις αυτό που λές με 3 ανα βδομάδα και γύρω στα 30 με 35 χλμ σύνολο. Όσο για την "γρήγορη" προπόνηση μπορείς να την κάνεις ανα 2 βδομάδες, προσωπικα βέβαια στην συντήρηση (και όχι μόνο..) είμαι της άποψης για τέμπο
1) Ιατρικές εξετάσεις 2) Κιλά-διατροφή 3) Προετοίμασε σου ψυχολογικά, απέφυγε τραυματισμούς 4) 30-35 χλμ/ εδδομάδα με εναλλαγές προγραμμάτων 5) Δούλεψε στα αδύναμα σημεία χωρίς να το παρακάνεις. 6) Μην πάρεις παπούτσια τελευταία στιγμή για να φαίνονται ωραία
Προετοιμασια για μαραθωνιο - μεχρι τοτε τι?
Δημοσιεύτηκε - 18/06/2015 : 12:25:46
