| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 11:40:42
|
3,5κμ ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα..
10x600μ σε ρυθμο 4'/κμ απο τα οποια 3-4 βγηκαν κ κατω απο 4'με 1'διαλ.jogging..
1,5κμ αποθερ..
..αυριο lr 20κμ παρεα με τον Αργυρη!(winarg)
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 08/08/2015 12:00:19 |
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 15:31:55
|
7 Χ 800 μέχρι 3΄, με διάλειμμα 200 μ. στο 1΄20΄΄ άνετα και ωραία σε μαγιάτικες συνθήκες.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 18:12:39
|
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by lemonidas1
Εχθές,4χλμ ζέσταμα . 5χ100 ανοίγματα και 3χ2000 σε 8'20,8'20 και 8'15 το τρίτο με 3 λεπτά διαλ.2χλμ αποθ . Σήμερα, 4χλμ στο 5'20, 4χλμ στο 5',4χλμ στο 4'40.
Λεωνίδα με αγχώνεις,έκανα την τρίτη 4χ2000 9.05,9.05,9.00 ,9.09 με 2 διάλειμμα και 170 παλμούς.νομίζω ότι δεν θα στρώσω φέτος
Μην αγχώνεσαι βρε! Θα στρώσεις μια χαρά, και θα σε κοιτάω με τα κυαλια!  |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 18:13:53
|
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by lemonidas1
Εχθές,4χλμ ζέσταμα . 5χ100 ανοίγματα και 3χ2000 σε 8'20,8'20 και 8'15 το τρίτο με 3 λεπτά διαλ.2χλμ αποθ . Σήμερα, 4χλμ στο 5'20, 4χλμ στο 5',4χλμ στο 4'40.
Λεωνίδα με αγχώνεις,έκανα την τρίτη 4χ2000 9.05,9.05,9.00 ,9.09 με 2 διάλειμμα και 170 παλμούς.νομίζω ότι δεν θα στρώσω φέτος
Μην αγχώνεσαι βρε! Θα στρώσεις μια χαρά, και θα σε κοιτάω με τα κυαλια! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 18:20:41
|
η απορία της ημέρας είναι..το βάψιμο σπιτιού θεωρείται εναλλακτική προπόνηση!? γιατί εγώ τουλάχιστον το βρήκα πολύ κουραστικό! :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 20:36:47
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by lemonidas1
Εχθές,4χλμ ζέσταμα . 5χ100 ανοίγματα και 3χ2000 σε 8'20,8'20 και 8'15 το τρίτο με 3 λεπτά διαλ.2χλμ αποθ . Σήμερα, 4χλμ στο 5'20, 4χλμ στο 5',4χλμ στο 4'40.
Λεωνίδα με αγχώνεις,έκανα την τρίτη 4χ2000 9.05,9.05,9.00 ,9.09 με 2 διάλειμμα και 170 παλμούς.νομίζω ότι δεν θα στρώσω φέτος
Μην αγχώνεσαι βρε! Θα στρώσεις μια χαρά, και θα σε κοιτάω με τα κυαλια!
λεωνίδα μίλησα σήμερα με τον προπονητή -ψυχολόγο!! ,και μου λέει μην αγχώνεσαι είναι νωρίς μέχρι την Κωνσταντινούπολη.Με λυπήθηκε βέβαια και από 20χ400 με 1΄ διάλειμμα με έβαλε 25΄στους 165 παλμούς για την τρίτη.
Η αλήθεια είναι ότι ένα πράγμα είχα στην τσέπη μου τον ύπνο και τον έχασα και αυτόν.Κάνω έναν αγώνα στο χωριό μου και έχω να αντιμετωπίσω διάφορα. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:00:33
|
Προετοιμασία για τους ολυμπιακούς 2016 (στο τάβλι)
Τοποθεσία : Κρυονέρια Ορεινής Ναυπακτίας.
Υψομετρο : 1300 μ.
Θερμοκρασία : 18 βαθμοί
Υγρασία : 25%
Πρωι : δυναμικό βάδισμα με την οικογένεια 6K @10.20
Μεσημέρι : 20 λεπτα κοιλιακοι
Απόγευμα : 8K @6.00
Τώρα είμαι στην γιορτή μελιού καρυδιού..
Θα επανελθω για τις ανηφόρες που εκανα
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:15:18
|
| Ενα χαλαρο 10ακι στο 5:10/km διπλα απο τη λιμνη! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:19:04
|
| Τις τελευταιες μερες νιωθω αρκετα βαρια τα ποδια μου.Παιζει μηπως ρολο η κουφοβραση που επικρατει εδω στην Αθηνα; |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:19:24
|
| Σημερα πηγα για επιταχυνομενο απο 530 εως 340, καθε χιλιομετρο 20 sec γρηγοροτερα. Εφτασα μεχρι το 350 και αυτο με το ζορι, θα εβγαινε και το υπολοιπο αλλα πιεζομουνα πολυ και δεν υπηρχε λογος. Ευτυχως αυριο ξεκουραση, λεω να ριξω λιγο ρυθμο γιατι αρχισε να μου βγαινει κουραση. Την ερχομενη εβδομαδα λοιπον σιγουρα 5 προπονησεις με αντιστοιχο ογκο και ενταση, ειναι και τα πονακια...., το εχω αλλωστε ξαναδει το εργο φετοε ηδη δυο φορες! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:28:28
|
quote:
Originally posted by krevith
Προετοιμασία για τους ολυμπιακούς 2016 (στο τάβλι)
Τοποθεσία : Κρυονέρια Ορεινής Ναυπακτίας.
Υψομετρο : 1300 μ.
Θερμοκρασία : 18 βαθμοί
Υγρασία : 25%
Πρωι : δυναμικό βάδισμα με την οικογένεια 6K @10.20
Μεσημέρι : 20 λεπτα κοιλιακοι
Απόγευμα : 8K @6.00
Τώρα είμαι στην γιορτή μελιού καρυδιού..
Θα επανελθω για τις ανηφόρες που εκανα
too old to rock'n roll too young to die
!!!!!!
...και βέβαια οι ελίτ προπονούνται σε υψόμετρο για τις κατάλληλες προσαρμογές!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 21:41:30
|
quote:
Originally posted by tazi
Σημερα πηγα για επιταχυνομενο απο 530 εως 340, καθε χιλιομετρο 20 sec γρηγοροτερα. Εφτασα μεχρι το 350 και αυτο με το ζορι, θα εβγαινε και το υπολοιπο αλλα πιεζομουνα πολυ και δεν υπηρχε λογος. Ευτυχως αυριο ξεκουραση, λεω να ριξω λιγο ρυθμο γιατι αρχισε να μου βγαινει κουραση. Την ερχομενη εβδομαδα λοιπον σιγουρα 5 προπονησεις με αντιστοιχο ογκο και ενταση, ειναι και τα πονακια...., το εχω αλλωστε ξαναδει το εργο φετοε ηδη δυο φορες!
"Επιθετική" αλλαγή ρυθμού ανά χιλιόμετρο σε αυτό που έκανες. Οπότε όσο πλησιάζεις σε ρυθμούς κάτω του 4', τα πράγματα σκληραίνουν πολύ! Έχω συνηθίσει σε αλλαγές ρυθμού ανά 10''/km
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/08/2015 : 07:02:33
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by tazi
Σημερα πηγα για επιταχυνομενο απο 530 εως 340, καθε χιλιομετρο 20 sec γρηγοροτερα. Εφτασα μεχρι το 350 και αυτο με το ζορι, θα εβγαινε και το υπολοιπο αλλα πιεζομουνα πολυ και δεν υπηρχε λογος. Ευτυχως αυριο ξεκουραση, λεω να ριξω λιγο ρυθμο γιατι αρχισε να μου βγαινει κουραση. Την ερχομενη εβδομαδα λοιπον σιγουρα 5 προπονησεις με αντιστοιχο ογκο και ενταση, ειναι και τα πονακια...., το εχω αλλωστε ξαναδει το εργο φετοε ηδη δυο φορες!
"Επιθετική" αλλαγή ρυθμού ανά χιλιόμετρο σε αυτό που έκανες. Οπότε όσο πλησιάζεις σε ρυθμούς κάτω του 4', τα πράγματα σκληραίνουν πολύ! Έχω συνηθίσει σε αλλαγές ρυθμού ανά 10''/km
Free your feet...free your senses!
Λαθος εγραψα Μανωλη, ο δαιμων του ιντερνετ μεσω κινητου ξαναχτυπησε! 10 σεκ ανα χιλθκμετρο ηταν η αλλαγη, το 20 φανταζομαι να ειναι σα να σε χτυπανε με φτυαρι στο κεφαλι, ειδικα στη φαση που βρισκομαι τωρα! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/08/2015 : 07:58:41
|
Τάσο έχω υοθετήσει το ίδιο πρόγραμμα για τις επόμενες 3 εβδομάδες.
1) Πρωινό τρέξιμο 10αρι και σκαλάκια
2) Ασκήσεις ενδυνάμωσης, μεταφορα ειδών υγιεινής απο το ισόγειο στον 2ο
3) Τρίψιμο τοίχων και ξύλων
4)Διατάσεις, μάζεμα μπάζα κλπ
quote:
Originally posted by tzatzikis90
η απορία της ημέρας είναι..το βάψιμο σπιτιού θεωρείται εναλλακτική προπόνηση!? γιατί εγώ τουλάχιστον το βρήκα πολύ κουραστικό! :P
Τάσος
know your limits. then destroy them.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/08/2015 : 10:50:01
|
20κμ lr στην 4αρα του Υμηττού παρέα με τον Αργυρή(winarg) σε 1.40'...με το μπλα μπλα μας έφυγαν νεράκι τα κμ..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
