| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 08:53:41
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ προθερμανση και μετα πυραμιδα...1500 μετρα σε ρυθμο 4:25 το χλμ, 1250 μετρα σε ρυθμο επισης 4:25, 1000 μετρα σε ρυθμο 4:20, αλλα 750 μετρα στο 4:20 ... και τελος 500 μετρα σε ρυθμο 4:05 το χλμ με ενδιαμεσο διαλειμμα σε ολα τα κομματια 1'50" και αποθεραπεια 3 χλμ... συνολικα 12,3 χλμ σε 1:05:14! Στο τελος ... αλλα 4,7 χλμ extra σε 29', με ρυθμο δηλαδη ανω των 6' το χλμ, ανυποδητος, παρεα με τον Μανωλη και τον Αργυρη...με πολυ κουβεντουλα, συμπληρωνοντας τελικα για το συνολο της προπονησης 17 χλμ, που κρινονται ιδιαιτερα ικανοποιητικα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 09:21:24
|
Πρωινό στο γήπεδο (πρωτότυπο) με 15λεπτά ζέσταμα και μετά 4χ1200 στο 3:50 με διάλειμμα 600μ. Να είναι καλά ο Μανώλης που με βοήθησε και βγήκαν όλα κομπλέ!
Μετά είχε ωραία αποθεραπέια και με το Σπύρο!!!
Για αποκατάσταση είχε γάλα καρύδας με σοκολάτα  |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 10:02:35
|
Χθές, ασκήσεις ενδυνάμωσης (άρσεις μπαζών) 
Σήμερα, στόχος 17αρι με διαλειμματικές & σκαλάκια |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 10:20:07
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωινό στο γήπεδο (πρωτότυπο) με 15λεπτά ζέσταμα και μετά 4χ1200 στο 3:50 με διάλειμμα 600μ. Να είναι καλά ο Μανώλης που με βοήθησε και βγήκαν όλα κομπλέ!
Μετά είχε ωραία αποθεραπέια και με το Σπύρο!!!
Για αποκατάσταση είχε γάλα καρύδας με σοκολάτα
... πω,πω...στο 3'50" πηγαινατε...και δεν σας φαινοτανε...! Δειχνατε κι οι δυο πολυ ανετοι...!!!Μπραβο Αργυρη...γιατι για τον Μανωλη τι να πω???Ειναι η πρωτη φορα ... που δεν καταλαβα τι κομματια εκανες...κι αυτο, διοτι πασχιζα να κανω τα δικα μου κατω απο 4:25!Παντως, σημερα ειχε δροσερο αερακι που βοηθησε...δε πρεπει να εχουμε παραπονο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 10:22:58
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
Πρωινό στο γήπεδο (πρωτότυπο) με 15λεπτά ζέσταμα και μετά 4χ1200 στο 3:50 με διάλειμμα 600μ. Να είναι καλά ο Μανώλης που με βοήθησε και βγήκαν όλα κομπλέ!
Μετά είχε ωραία αποθεραπέια και με το Σπύρο!!!
Για αποκατάσταση είχε γάλα καρύδας με σοκολάτα
... πω,πω...στο 3'50" πηγαινατε...και δεν σας φαινοτανε...! Δειχνατε κι οι δυο πολυ ανετοι...!!!Μπραβο Αργυρη...γιατι για τον Μανωλη τι να πω???Ειναι η πρωτη φορα ... που δεν καταλαβα τι κομματια εκανες...κι αυτο, διοτι πασχιζα να κανω τα δικα μου κατω απο 4:25!Παντως, σημερα ειχε δροσερο αερακι που βοηθησε...δε πρεπει να εχουμε παραπονο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Είναι που δε μας παρατηρούσες όταν τελειώναμε το κάθε κομμάτι που ήθελα μπουλντόζα για να με κάνει να προχωρήσω |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 10:39:29
|
Είναι φοβερό πάντως που γενικότερα οι ρυθμοί πάνω από το 3:30 (χοντρικά), στον εξωτερικό παρατηρητή φαίνονται απλό τρέξιμο.
Το δε 5:00, σαν jogging.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 11:02:26
|
εντωμεταξύ κάτι τέτοιοι ρυθμοί (γύρω στο 4'/χλμ) που για εμάς τους κοινούς θνητούς είναι να μας πάρουν με το ασθενοφόρο μετά από κανένα χιλιάρι, βγαίνουν από άλλους ως ρυθμός χαλαρώματος! και μόνο που το σκέφτομαι μου ανεβαἰνει το αίμα στο κεφάλι!
πάντως η παρεούλα σας βοηθάει πολύ για ακόμα καλύτερες επιδόσεις, κρίμα που εδώ πάνω δεν είμαστε τόσο πολλοί.. Αργύρη, Σπύρο πόσα χιλιόμετρα κάνετε κάθε εβδομάδα? με μία διαλειμματική μέσα ή 2? έχω μπερδευτεί :P
το απόγευμα παίρνω κι εγώ σειρά για την καθιερωμένη διαλειμματική.. ποιο φορείο θα με περιμένει πάλι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 11:48:15
|
@echetlos: ακόμα και αγώνα να δεις (πχ 10άρι), σου φαίνεται πως οκ, ο άλλος πάει σχετικά χαλαρά
@τζατζίκι90: κάπου στα 80 για αρχή, με μία διαλειμματική, ένα τρέξιμο σε ρυθμό αγώνα και τα υπόλοιπα LR και easy |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 11:52:04
|
...Τασο 60-75 χλμ την εβδομαδα , με μια διαλειμματικη την εβδομαδα και ενα tempo ανα 15νθημερο!Φυσικα...τα παντα ειναι σχετικα...και τα προγραμματα δομημενα ετσι, ωστε να καταστρατηγουνται, αφου τρεχω συνηθως παρορμητικα ... και εκτος πρωτοκολλου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 12:02:56
|
ωχ πολλά είναι! άρα να φανταστώ ετοιμάζεστε για Αθήνα ή κάπου αλλού? με τι στόχο χρονικό? χαρά στο κουράγιο σας τόσα χιλιόμετρα μέσα στο κατακαλόκαιρο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 12:56:57
|
...αν δεν μου αρεσε...δεν θα ετρεχα!Ειναι πολυ απλο...και προαιρετικο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 13:06:11
|
καλά ναι προφανώς.. για που ετοιμάζεσαι δε μου είπες όμως!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 13:19:27
|
...ειλικρινα Τασο, δεν ξερω!Δυστυχως ειναι δυσκολα σε μενα τα μακροπροθεσμα σχεδια! Αν τα καταφερω, και δεν εχω εως τοτε τραυματισθει ... θα τρεξω στον Αυθεντικο, παντα χωρις στοχο...και παντα με στοχο το καλυτερο σε σχεση με το πως αισθανομαι τη δεδομενη στιγμη! Δηλωσα και στον αγωνα της Ιερας Οδου...!Οταν κανω σχεδια ... ανατρεπονται...οποτε δεν κανω πια, και ετσι...δεν απογοητευομαι...απο τυχον αναποδιες!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 13:29:52
|
κατάλαβα.. καλά κάνεις τότε, χαλαρά κι όπως πάει! εδώ εμένα μου έβαλαν το μικρόβιο του αυθεντικού αλλά τελείως στο χαβαλέ, απροπόνητος ουσιαστικά (ή καλύτερα προπονούμενος για γρήγορο ημί) για 5ωρο+ αρκεί να έρθουν τα πράγματα όπως τα θέλω μέσα στο Σεπτέμβρη και θα το σκεφτώ σοβαρά να...κάνω τη σκούπα του αυθεντικού χαχα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2015 : 13:44:40
|
...Τασο, αν κανεις δυο LR των 30 χλμ ... θα κανεις ευκολα μια επιδοση +/- 4 ωρες, διοτι και καποια υποδομη εχεις (αλλωστε ετρεξες στο Μεγα Αλεξανδρο φετος)...και φυσικα νεος εισαι, με ολα τα πλεονεκτηματα, που αυτο συνεπαγεται!Περσι εκανα ως πρωτο μαραθωνιο την Θεσσαλονικη...και με πλημμελη προετοιμασια, αφου ξεκινησα τελη Αυγουστου (λογω τραυματισμου οπως παντα)...εκανα και τον Αυθεντικο στην ιδια επιδοση μ'αυτη της Θεσσαλονικης!Ολα ειναι ζητημα θελησης!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
