Συγγραφέας |
Θέμα |
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 08:44:50
|
...σημερα το πρωι στη Κηφισια και στο στιβο τoυ Ζηρινειου 11,55 χλμ σε 60'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 09:30:22
|
Σήμερα είχε ύπνο μέχρι τις 7:30!!! Η καλύτερη προπόνηση της εβδομάδας |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 09:34:36
|
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου... 4x100μ ανοιγματα... 10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg 1κμ αποθεραπεια... Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 09:41:40
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου... 4x100μ ανοιγματα... 10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg 1κμ αποθεραπεια... Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life''
Ότι και να λες για την "πίστα" μου, είναι αρκετά δυνατή για προπόνηση! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 09:49:38
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου... 4x100μ ανοιγματα... 10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg 1κμ αποθεραπεια... Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life''
Ότι και να λες για την "πίστα" μου, είναι αρκετά δυνατή για προπόνηση!
...respect για την πιστα σου!οντως πολυ δυνατη κ ησυχη..αλλα εχει ενα κακο το βραδυ δεν εχει φωτισμο σε αρκετα σημεια,ετσι κ εγω κραταγα το κινητο μου που εχει φακο κ λυθηκε το προβληματακι. Εσυ την ανακαλυψες την πιστα αλλα εγω ειμαι ο νονος του ονοματος της! Πιστα ''winarg'' Ελπιζω να μου το επιτρεπεις ετσι?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 10:07:20
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου... 4x100μ ανοιγματα... 10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg 1κμ αποθεραπεια... Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life''
Ότι και να λες για την "πίστα" μου, είναι αρκετά δυνατή για προπόνηση!
...respect για την πιστα σου!οντως πολυ δυνατη κ ησυχη..αλλα εχει ενα κακο το βραδυ δεν εχει φωτισμο σε αρκετα σημεια,ετσι κ εγω κραταγα το κινητο μου που εχει φακο κ λυθηκε το προβληματακι. Εσυ την ανακαλυψες την πιστα αλλα εγω ειμαι ο νονος του ονοματος της! Πιστα ''winarg'' Ελπιζω να μου το επιτρεπεις ετσι?
''Run Smart..Run For Life''
Σιγά μωρέ που ήθελε και φακό! Τι φοβόσουν μην πατήσεις; |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 10:29:15
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου... 4x100μ ανοιγματα... 10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg 1κμ αποθεραπεια... Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life''
Ότι και να λες για την "πίστα" μου, είναι αρκετά δυνατή για προπόνηση!
...respect για την πιστα σου!οντως πολυ δυνατη κ ησυχη..αλλα εχει ενα κακο το βραδυ δεν εχει φωτισμο σε αρκετα σημεια,ετσι κ εγω κραταγα το κινητο μου που εχει φακο κ λυθηκε το προβληματακι. Εσυ την ανακαλυψες την πιστα αλλα εγω ειμαι ο νονος του ονοματος της! Πιστα ''winarg'' Ελπιζω να μου το επιτρεπεις ετσι?
''Run Smart..Run For Life''
Σιγά μωρέ που ήθελε και φακό! Τι φοβόσουν μην πατήσεις;
..οποιος την νυχτα περπατει λασπες κ .... πατει
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 11:40:57
|
quote: Originally posted by tazi
Σημερα το απογευμα 15 στο 430, τα πρωτα σχεδον 3 ζεσταμα σε 540+ μετα 9+ σε 405 και τα υπολοθπα χαλαεωμα. Τα 9+ σε μθξ διαδρομη με ανηφοροκατηφορα βγηκαν πθο ανετα απο ποτε θα ελεγα! Σχεδον απολυτα ξεκουραστα και μυικα και αναπνευστικα. Νομιζω η πιο ευχαριστη τεμπο πεοπονηση που εχω κανει εβερ! Αυριο ξεκουραση για παν ενδεχομενο!
...καιρός λοιπόν να κάνεις πιο "σκληρό" το τέμπο σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 11:43:46
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
============
ξεκίνημα με 1600μ ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πόδια.. 6χ800 topless παρακαλώ(!!!) σε 3:05(μπήκα λίγο φορτσάτος..), 3:14, 3:11, 3:11, 3:11 και 3:10! στη συνέχεια 1200μ αποκατάσταση ξιπόλυτος στο χόρτο του γηπέδου και τέλος αρκετές διατάσεις..
============
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...θα έδενες μια χαρά στην παρέα του Χαλανδρίου με αυτά τα χαρακτηριστικά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 11:49:23
|
quote: Originally posted by winarg
Σήμερα είχε ύπνο μέχρι τις 7:30!!! Η καλύτερη προπόνηση της εβδομάδας
...παρομοίως!...στάνιαρα!!!
...ίσως πάω για ταχύτητες σήμερα το απόγευμα, αυτό σημαίνει ότι αύριο το πρωί θα έχεις να κάνεις με έναν κουρασμένο λαγό (μάλλον εσύ θα με λαγουδάρεις στην πίστα winarg!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 11:53:48
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by tzatzikis90
============
ξεκίνημα με 1600μ ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πόδια.. 6χ800 topless παρακαλώ(!!!) σε 3:05(μπήκα λίγο φορτσάτος..), 3:14, 3:11, 3:11, 3:11 και 3:10! στη συνέχεια 1200μ αποκατάσταση ξιπόλυτος στο χόρτο του γηπέδου και τέλος αρκετές διατάσεις..
============
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...θα έδενες μια χαρά στην παρέα του Χαλανδρίου με αυτά τα χαρακτηριστικά!
Free your feet...free your senses!
Καλημέρα Μανώλη!
κάνω εδώ και λίγο καιρό ότι μπορώ μήπως δεχτώ κλήση για μεταγραφή στον ΑΟ Χαλανδρίου αλλά ακόμα τίποτα!
dum spiro spero όπως είπε και ο μεγάλος Παπαφλέσσας κάποτε
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 12:08:34
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by winarg
Σήμερα είχε ύπνο μέχρι τις 7:30!!! Η καλύτερη προπόνηση της εβδομάδας
...παρομοίως!...στάνιαρα!!!
...ίσως πάω για ταχύτητες σήμερα το απόγευμα, αυτό σημαίνει ότι αύριο το πρωί θα έχεις να κάνεις με έναν κουρασμένο λαγό (μάλλον εσύ θα με λαγουδάρεις στην πίστα winarg!)
Free your feet...free your senses!
Διάλεξε τι αποκατάσταση θες για μετά. Το μαγαζί έχει λουκούμια, σύκα και μπορώ να έχω και σοκολατούχο γάλα καρύδας!!! Όσοι πιστοί... |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 12:50:25
|
Βλέπω η μεταγραφολογία πάει σύννεφο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης & λίγο μπάσκετ σήμερα.
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 14:16:26
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by winarg
Σήμερα είχε ύπνο μέχρι τις 7:30!!! Η καλύτερη προπόνηση της εβδομάδας
...παρομοίως!...στάνιαρα!!!
...ίσως πάω για ταχύτητες σήμερα το απόγευμα, αυτό σημαίνει ότι αύριο το πρωί θα έχεις να κάνεις με έναν κουρασμένο λαγό (μάλλον εσύ θα με λαγουδάρεις στην πίστα winarg!)
Free your feet...free your senses!
Διάλεξε τι αποκατάσταση θες για μετά. Το μαγαζί έχει λουκούμια, σύκα και μπορώ να έχω και σοκολατούχο γάλα καρύδας!!! Όσοι πιστοί...
...αφηστε κ κατι για τον soto-marathon..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 22:57:35
|
Μόνος στο πάρκο σήμερα,σε ένα χαλαρό 50άλεπτο...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
Θέμα |
|