Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 12:06:30
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
==============
πλάι σ αυτούς λοιπόν έκανα κι εγώ το 10ράκι τέμπο μου topless (Μανώλη ακούς!?) ως εξής:
3,6χλμ σε 19:40 (προβλεπόμενος ρυθμός 5:28) 5χλμ σε 22:00 (προβλεπόμενος ρυθμός 4:29) και 1,4χλμ σε 7:40 (προβλεπόμενος ρυθμός 5:28)
συνολικός χρόνος 49:20 (αντί για 49:45 του προγράμματος)! το πιο θετικό απ΄όλα πως στα πρώτα 3,4χλμ ένιωθα σαν να κἀνω χαλάρωμα! δεν το περίμενα τόσο χαλαρό ειλικρινά.. κι επίσης το 5ρι βγήκε όχι απλά εντός χρόνου αλλά και λίγο καλύτερα! πριν 2 εβδομάδες στα ίδια ακριβώς με το ζόρι είχε βγει στο 4:35.. πάμε καλά λοιπόν κι ας πεθαίνω σε κάθε προπόνηση!
πέραν του 10ριου ζέσταμα 10λεπτά + 4χ100 ανοίγματα +διατάσεις και αποκατάσταση 1600μ ξιπόλυτος (Σπύρο μεταγραφή!) στο λασπωμένο (!!!) απ το νερό των μπεκ χορτάρι +φουλ διατάσεις κλασικά.. καλή φάση δε λέω! =======================
Τάσος
know your limits. then destroy them.
#1 Ακούω, ακούω, μάλλον και ο Παύλος τοπλες θα ήταν... #2 Συγρατηηηηήσου! #3 Μοναδική αίσθηση (από όσο θυμάμαι!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 12:07:20
|
Επειδή με έχουν φάει τα βουνά.
Διαβάζω για τις ανηφόρες, και όλοι λένε για ανηφόρες, πχ γρήγορα σπριντάκια (πχ 400ριά) ή γενικά ένταση και εκρηκτικότητα. Τα αργά συνεχόμενα, αλλά σε έντονη ανηφόρα (πχ 4-5 χλμ στο < + 10%) έχουν νόημα ή χάνουμε τον χρόνο μας? Ταχύτητα δεν σας λέω, γιατί είναι αποκαρδιωτική (πάνω από 7'/χλμ) αλλά σαν επίπεδο δυσκολίας ή κούρασης είναι σίγουρα στα κόκκινα, με μερικές αναγκαστικές στάσεις για περπάτημα...
Λέτε χάνω τον χρόνο μου? Δεν μπορεί ! δεν το δέχομαι! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 12:17:24
|
quote: Originally posted by winarg
Ασε βρε Σπύρο που είσαι παλτό! Όσο για τα 800άρια στο 3:15, το έχεις απλά δεν το πιστεύεις ;-)
...στο 3'15''/km εννοείς;
@Spy μην τον ακούς τον Αργύρη! Σε τέτοιους ρυθμούς κάνε 400-500άρια... Τα 800άρια θα ζορίσουν και θα απαιτήσουν μεγάλο διάλειμμα...
@tazi: ή σου έχει αλλάξει πρόγραμμα ο κόουτς ή το έχεις σκλυρήνει εσύ! Το μόνο σίγουρο είναι αν τρέξεις στο φετεινό Double θα σε βλέπουμε με το τηλεσκόπιο!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 12:24:18
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by tzatzikis90
==============
πλάι σ αυτούς λοιπόν έκανα κι εγώ το 10ράκι τέμπο μου topless (Μανώλη ακούς!?) ως εξής:
3,6χλμ σε 19:40 (προβλεπόμενος ρυθμός 5:28) 5χλμ σε 22:00 (προβλεπόμενος ρυθμός 4:29) και 1,4χλμ σε 7:40 (προβλεπόμενος ρυθμός 5:28)
συνολικός χρόνος 49:20 (αντί για 49:45 του προγράμματος)! το πιο θετικό απ΄όλα πως στα πρώτα 3,4χλμ ένιωθα σαν να κἀνω χαλάρωμα! δεν το περίμενα τόσο χαλαρό ειλικρινά.. κι επίσης το 5ρι βγήκε όχι απλά εντός χρόνου αλλά και λίγο καλύτερα! πριν 2 εβδομάδες στα ίδια ακριβώς με το ζόρι είχε βγει στο 4:35.. πάμε καλά λοιπόν κι ας πεθαίνω σε κάθε προπόνηση!
πέραν του 10ριου ζέσταμα 10λεπτά + 4χ100 ανοίγματα +διατάσεις και αποκατάσταση 1600μ ξιπόλυτος (Σπύρο μεταγραφή!) στο λασπωμένο (!!!) απ το νερό των μπεκ χορτάρι +φουλ διατάσεις κλασικά.. καλή φάση δε λέω! =======================
Τάσος
know your limits. then destroy them.
#1 Ακούω, ακούω, μάλλον και ο Παύλος τοπλες θα ήταν... #2 Συγρατηηηηήσου! #3 Μοναδική αίσθηση (από όσο θυμάμαι!)
Free your feet...free your senses!
για το 1ο.. Μανώλη όλοι γυμνοί έτρεχαν! τουλάχιστον όσοι κάναμε ταχύτητες..και ήμασταν αρκετοί χτες!
για το 2ο.. προσπαθώ να τα βγάζω ακριβώς όσο λέει το πρόγραμμα αλλά λόγω έλειψης ειδικού ρολογιού GPS αναγκαστικά βγαίνει λίγο πάνω-λίγο κάτω! άσε που όταν αρχίζω και κουράζομαι δυσκολεύομαι να υπολογίσω ακριβώς το χρόνο που πρέπει να περνάω κάθε 200-400 μέτρα(για να βρω το ρυθμό μου αυτό χαχα!) κι έτσι με μπακαλίστικους υπολογισμούς περιμένω να τελειώσω την προπόνηση για να δω με τι ρυθμό ακριβώς πήγαινα! ΠΡΕΠΕΙ επειγόντως να πάρω ρολόι ξέρω ξέρω!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 12:39:47
|
quote: Originally posted by Deorum
Επειδή με έχουν φάει τα βουνά.
Διαβάζω για τις ανηφόρες, και όλοι λένε για ανηφόρες, πχ γρήγορα σπριντάκια (πχ 400ριά) ή γενικά ένταση και εκρηκτικότητα. Τα αργά συνεχόμενα, αλλά σε έντονη ανηφόρα (πχ 4-5 χλμ στο < + 10%) έχουν νόημα ή χάνουμε τον χρόνο μας? Ταχύτητα δεν σας λέω, γιατί είναι αποκαρδιωτική (πάνω από 7'/χλμ) αλλά σαν επίπεδο δυσκολίας ή κούρασης είναι σίγουρα στα κόκκινα, με μερικές αναγκαστικές στάσεις για περπάτημα...
Λέτε χάνω τον χρόνο μου? Δεν μπορεί ! δεν το δέχομαι!
Αυτό δεν είναι τίποτε! Οι "γυμνοί της Βέροιας" τρέχουν συνεχόμενη ανηφόρα (+20 χλμ.) στην Καστανιά (Παναγία Σουμελά) και την επιστροφή (κατηφόρα) την κάνουν με το αυτοκίνητο! Πέρα από την πλάκα κι εγώ στο βασικό στάδιο της προετοιμασίας έκανα πολύ βουνό με έντονες ανηφοροκατηφόρες, τώρα όμως γυρίζω σε διαδρομές με πιο ήπιες κλίσεις.
__________________________ "practice makes perfect" |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 13:03:11
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by winarg
Ασε βρε Σπύρο που είσαι παλτό! Όσο για τα 800άρια στο 3:15, το έχεις απλά δεν το πιστεύεις ;-)
...στο 3'15''/km εννοείς;
@Spy μην τον ακούς τον Αργύρη! Σε τέτοιους ρυθμούς κάνε 400-500άρια... Τα 800άρια θα ζορίσουν και θα απαιτήσουν μεγάλο διάλειμμα...
@tazi: ή σου έχει αλλάξει πρόγραμμα ο κόουτς ή το έχεις σκλυρήνει εσύ! Το μόνο σίγουρο είναι αν τρέξεις στο φετεινό Double θα σε βλέπουμε με το τηλεσκόπιο!!!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 14:00:46
|
quote: Originally posted by Deorum
Επειδή με έχουν φάει τα βουνά.
Διαβάζω για τις ανηφόρες, και όλοι λένε για ανηφόρες, πχ γρήγορα σπριντάκια (πχ 400ριά) ή γενικά ένταση και εκρηκτικότητα. Τα αργά συνεχόμενα, αλλά σε έντονη ανηφόρα (πχ 4-5 χλμ στο < + 10%) έχουν νόημα ή χάνουμε τον χρόνο μας? Ταχύτητα δεν σας λέω, γιατί είναι αποκαρδιωτική (πάνω από 7'/χλμ) αλλά σαν επίπεδο δυσκολίας ή κούρασης είναι σίγουρα στα κόκκινα, με μερικές αναγκαστικές στάσεις για περπάτημα...
Λέτε χάνω τον χρόνο μου? Δεν μπορεί ! δεν το δέχομαι!
Σίγουρα ΟΧΙ Γιώργο....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 17:36:54
|
...και 1500 μετρα κολυμβητικα σε 37'43" !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2015 : 23:23:22
|
Πρωι. 7Κ chill-out περπάτημα μετα της συζύγου.. Απόγευμα. 10Κ βουνίσια @6.00
@deorum. Φίλε την περίοδο αυτή και εγώ κάνω βουνίσια τρεξίματα, αλλά με πολύ πιο ελαφριές κλίσεις από αυτές που περιγράφεις εσύ. Είμαι πολύ άπειρος για να σου πω αν κάνουν καλό ή όχι, ΑΛΛΑ.... Παρατήρησα σε εμένα το φαινόμενο Placebo. Και εξηγούμαι.. Μετά τα δύσκολα ανηφορικά κομμάτια, όταν βρίσκω φλατ επιφάνειες, ή έστω με πολύ μικρές κλίσεις έπιοασα το εαυτό μου να τρέχω χαλογελώντας. Βλέπω τις ευθείες κατηφορικές..
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 00:12:05
|
40 λεπτο με 5:10 το χλμ |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 09:40:54
|
...σημερα το πρωι-πρωι, στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων...με μεγαλη υψομετρικη διαφορα, 27,1 χλμ σε 150'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 10:01:14
|
22km στην 4αρα του Υμηττου σε 1.52'30'' ρυθμος 5.07"/km και οι παλμοί σε ικανοποιητικά χαμηλά επίπεδα!
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 15/08/2015 10:26:17 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 11:55:06
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
22km στην 4αρα του Υμηττου σε 1.52'30'' ρυθμος 5.07"/km και οι παλμοί σε ικανοποιητικά χαμηλά επίπεδα!
''Run Smart..Run For Life''
...αν το ηξερα οτι θα ησουν εκει ... θα ερχομουν να τρεξω κι εγω στον Υμηττο, που δεν εχω παει ποτε! Το σκεφτομουν σοβαρα για σημερα, αλλα τελικα προτιμησα να κανω τις δοκιμασμενες διαδρομες απο τη Κηφισια μεχρι την Εκαλη, κλπ! Η αληθεια ειναι οτι τρεχεις και σε λιγο πιο γρηγορο ρυθμο τα LR σου απ'ο,τι εγω, αλλα νομιζω οτι γυρω στο 5:15 θα τα βρισκαμε...!Κριμα, αλλη φορα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 13:19:39
|
quote: Originally posted by spy
quote: Originally posted by sotos-marathon
22km στην 4αρα του Υμηττου σε 1.52'30'' ρυθμος 5.07"/km και οι παλμοί σε ικανοποιητικά χαμηλά επίπεδα!
''Run Smart..Run For Life''
...αν το ηξερα οτι θα ησουν εκει ... θα ερχομουν να τρεξω κι εγω στον Υμηττο, που δεν εχω παει ποτε! Το σκεφτομουν σοβαρα για σημερα, αλλα τελικα προτιμησα να κανω τις δοκιμασμενες διαδρομες απο τη Κηφισια μεχρι την Εκαλη, κλπ! Η αληθεια ειναι οτι τρεχεις και σε λιγο πιο γρηγορο ρυθμο τα LR σου απ'ο,τι εγω, αλλα νομιζω οτι γυρω στο 5:15 θα τα βρισκαμε...!Κριμα, αλλη φορα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...κρίμα ρε Σπύρο..τον ρυθμό θα τον βρισκαμε...την επόμενη θα πάμε όλο το team !
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2015 : 15:38:43
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by spy
quote: Originally posted by sotos-marathon
22km στην 4αρα του Υμηττου σε 1.52'30'' ρυθμος 5.07"/km και οι παλμοί σε ικανοποιητικά χαμηλά επίπεδα!
''Run Smart..Run For Life''
...αν το ηξερα οτι θα ησουν εκει ... θα ερχομουν να τρεξω κι εγω στον Υμηττο, που δεν εχω παει ποτε! Το σκεφτομουν σοβαρα για σημερα, αλλα τελικα προτιμησα να κανω τις δοκιμασμενες διαδρομες απο τη Κηφισια μεχρι την Εκαλη, κλπ! Η αληθεια ειναι οτι τρεχεις και σε λιγο πιο γρηγορο ρυθμο τα LR σου απ'ο,τι εγω, αλλα νομιζω οτι γυρω στο 5:15 θα τα βρισκαμε...!Κριμα, αλλη φορα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...κρίμα ρε Σπύρο..τον ρυθμό θα τον βρισκαμε...την επόμενη θα πάμε όλο το team !
''Run Smart..Run For Life''
ΟΛΕ! |
|
|
Θέμα |
|