| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/07/2015 : 11:27:40
|
2km ζεσταμα...
+ 10κμ απο 4.45''/κμ εως 4.30''/κμ προοδευτικο το οποιο τελικα βγηκε στο 4.40''/κμ... ευτυχως ειχε δροσουλα σημερα  
''Run Smart..Run For Life'' |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2015 : 11:32:44
|
45 λεπτά στο βουνό και στο καπάκι 45 λεπτά μπανάκι χθές στα πέριξ της κινέτας....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2015 : 19:06:48
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'07"
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2015 : 22:39:44
|
ο δρόμος χωρίς γυρισμό ή αλλιώς Ξάνθη ερχόμαστε!
δεν ξέρω αν καταλάβατε και τι, αλλά σήμερα ξεκίνησα επισήμως το νέο μου πρόγραμμα με στόχο τον 2ο Δημοκρίτειο ημιμαραθώνιο της Ξάνθης στις 29/11! το πρόγραμμα διαρκεί 18 εβδομάδες και λίγο που το κοίταξα δίνει βάση στην ταχύτητα! για την ακρίβεια έχω στη διάθεσή μου 2 προτεινόμενα προγράμματα όσον αφορά το χρόνο, το ένα για 1:40:00 και το άλλο για 1:45:00. ουσιαστικά πρόκειται για το πρόγραμμα που με έφερε στο μαραθώνιο απλά υπάρχει αντίστοιχο και για ημιμαραθώνιο. κι επειδή φοβήθηκα λίγο με τις επιδόσεις που έδινε στις προπονήσεις για 1:40, ζήτησα και το αντίστοιχο για 1:45 μήπως παρ ελπίδα δεν μπορώ να βγάλω το πρώτο. ΑΛΛΑ!
Ας περάσω στα της σημερινής προπόνησης! διαλειμματική με το καλημέρα και βλέπω 12χ400! τρόμαξα, δε θα πω ψέματα. βγήκε όμως. και μάλιστα στο στόχο του 1:40:00! έχουμε και λέμε λοιπόν. 12χ400 στο δημοτικό στάδιο Καβάλας σε 1:29-1:33-1:35-1:30-1:34-1:32-1:33-1:33-1:32-1:35-1:32-1:28! 15 λεπτά ζέσταμα πριν με 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις, 10 λεπτά αποκατάσταση και περισσότερες διατάσεις μετά! 1:30 λεπτό χαλαρό τρέξιμο ανάμεσα στα κομμάτια.
είμαι πολύ χαρούμενος αφού αν και σχετικά απροπόνητος τελευταία και με αρκετή ζέστη (έτρεξα πρώτη φορά γυμνός χαχα! κάνει τη διαφορά τελικά!) κατάφερα να φέρω εις πέρας αυτή τη δύσκολη προπόνηση. συνεχίζουμε λοιπόν!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2015 : 23:42:32
|
Χθες :
10Κ @5:55
Σήμερα :
2Κ wu @6:00
3K Tempo @5:05
2K cd @5:45
too old to rock'n roll too young to die |
Edited by - krevith on 28/07/2015 23:43:25 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2015 : 09:19:45
|
Πρωί: Σκαλάκια και διατάσεις
Βράδυ: Στόχος 12-15χλμ
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2015 : 09:52:19
|
8αρακι χαλαρο + βαρη κορμο+ποδια..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2015 : 21:25:22
|
...σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου ... και το σουρουπο 55' ανυποδητο τρεξιμο στο Ζηρινειο,στα οποια καλυφθηκαν 10,7 χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2015 : 22:38:40
|
σήμερα σκόπευα να βγω για 8 χιλιόμετρα χαλαρά αλλά όλη μέρα έχει μια απίστευτη κάψα και τρομερή υγρασία κι έτσι έκατσα σπίτι κι έκανα μισή ώρα κοιλιακούς-ραχιαίους!
tempo αύριο..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2015 : 10:39:57
|
2κμ ζεσταμα..
+10κμ σε ρυθμο 4.58''/κμ...
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2015 : 13:30:21
|
2 X 3000 στα 12΄, φυσικά αργά το βράδυ.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2015 : 20:50:51
|
...σημερα αργα τ'απογευμα στο στιβο του Ζηρινειου 10,5 χλμ σε 54'50"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2015 : 00:59:22
|
δεύτερη δυνατή προπόνηση της εβδομάδας σήμερα και τα ξαναείδα όλα!
πάμε λοιπόν.. ζέσταμα και 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πριν
3.4χλμ σε 18:40
5χλμ σε 23:30 (αντί για 22:30 του στόχου)
και 1.6χλμ σε 8:28 σύνολο 10χλμ σε 50:38!
ανάμεικτα συναισθήματα καθώς ο μεγάλος στόχος του προγράμματος ήταν 50 λεπτά ακριβώς αλλά μικρό το κακό αφού με απίστευτη ζέστη για άλλη μια φορά(2η σερί προπόνηση γυμνός!) και ελάχιστο φαγητό πριν πάλεψα όσο μπορούσα!
ένα είναι σίγουρο με αυτό το πρόγραμμα που ξεκίνησα.. ή θα έχω τρομερή βελτίωση κατά τη διάρκειά του ή θα δω τα θυμαράκια ανάποδα! δε μένει παρά να το ψάξω..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 31/07/2015 01:02:48 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2015 : 05:40:05
|
Καλημέρα σας,
Χθεσινοβραδυνή προπόνηση με πολύ ζέστη
1) Διατάσεις
2) 5χλμ 5:20avg
3) 6χ800 4:41avg/χλμ
4) 1χλμ περπάτημα |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2015 : 08:10:21
|
Ενα χαλαροτατο  10αρακι χτες το απογευματακι κατα της 8 .....!
Ευχαριστω . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
