| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 08:45:41
|
... σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη καθ'ολη τη διαρκεια της προπονησης, ο οποιος ευτυχως κρατουσε το ρυθμο ... και ετσι βγηκε ανελπιστα καλα, για μενα, η δυσκολοτερη προπονηση της εβδομαδας ... διαλειμματικη-tempo προπονηση: 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 2x4000 σε ρυθμο 4'35"με διαλειμμα 3'ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια! Παρ'οτι ο Αργυρης υπεστη την πρωινη μου γκρινια, αφου διαμαρτυρομουν οτι ειναι η τεταρτη συνεχομενη ημερα που τρεχω, η δευτερη διαλειμματικη της εβδομαδας κι αλλες προφασεις, ωστε να ειμαι δικαιολογημενος για τυχον αποτυχια του ολου εγχειρηματος, ξεκινησαμε κι ολοκληρωθηκε το πρωτο κομματι σε 4:31 / χλμ (18'05" τα 4 χλμ) και σε 4:28 / χλμ (17'52") το δευτερο κομματι...το σημαντικοτερο μαλιστα ειναι οτι βγηκε σχετικα ανετα, παρα τα 47 χλμ που κουβαλουσαν τα ποδια μου απο την αρχη της εβδομαδας!Συνολο χλμ για σημερα 14,9 σε 1:17:45 ... κι ενα ΜΕΓΑΛΟ ευχαριστω στον Αργυρη η συμβολη του οποιου υπηρξε καθοριστικη στην επιτυχη εκβαση της προσπαθειας αυτης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 09:00:04
|
Όπως προ-είπε ο Σπύρος, πρωί πρωί σήμερα με ζεσταματάκι και μετά 11χλμ σε ρυθμό 4:30(-) με το τελευταίο να βγαίνει σχεδόν άνετα στο 4:05!
Αν δεν ήταν ο Σπύρος η προπόνηση θα ήταν πολά κιλά βαρύτερη, αλλά βγήκε σούπερ!
Ευχαριστώ Σπύρο!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 10:49:58
|
12αρι απο τα οποια τα 2 πρωτα ζεσταμα κ τα υπολοιπα να βγαινουν στο 4.49''/κμ..ολο μαζι σε ρυθμο 4.53''/κμ..
αυριο διαλειμματικη
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 11:10:15
|
Πρωί ασκήσεις ενδυνάμωσης & το βράδυ στόχος 15αρι.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 11:59:49
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
και είχα απορία γιατί έβλεπα πιο γρήγορους ρυθμούς σε pace ενώ στα κομμάτια έβγαινε άκυρος χρόνος.. κινητή εγκυκλοπαίδεια είσαι 
ωραία οπότε στις διαλειμματικές γυρνάμε στα παλιά, ευχαριστώ!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Σου έκοψα λίγο την χαρά αλλά τι να κάνουμε...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 12:03:17
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by tzatzikis90
και είχα απορία γιατί έβλεπα πιο γρήγορους ρυθμούς σε pace ενώ στα κομμάτια έβγαινε άκυρος χρόνος.. κινητή εγκυκλοπαίδεια είσαι
ωραία οπότε στις διαλειμματικές γυρνάμε στα παλιά, ευχαριστώ!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Σου έκοψα λίγο την χαρά αλλά τι να κάνουμε...
"My sport is your sport's punishment"
Λιγότερη χαρά τώρα ==> περισσότερη χαρά στους αγώνες! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 13:20:25
|
Σε 2χίλιαρα μού έχει δείξει και 15" κάτω.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 13:38:36
|
quote:
Originally posted by echetlos
Σε 2χίλιαρα μού έχει δείξει και 15" κάτω.
"My sport is your sport's punishment"
Και χάρηκες; |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 13:41:07
|
Tzatziki!
Στον στίβο δεν μετράμε με GPS. Χάνει την μπάλα σε κλειστούς κύκλους. (40 μέτρα στα 1000μέτρα απόκλιση είναι 10"/χλμ).
Είναι χαζομάρα, όταν έχεις μετρημένη διαδρομή με απόλυτη ακρίβεια να βασίζεσαι στο περίπου.
Σε κάθε γύρο (όταν περνάς πχ από την αφετηρία), καλό είναι το ρολογάκι σου δεν θα πάει χαμένο , πάτα LAP-LAP-LAP και μέτρα κάθε φορά τα 400ρια ξεχωριστά (ή τα 1000ρια ή ότι σε βολεύει!)
Όχι τίποτα άλλο, θα βρεθείς σε κανάν αγώνα και θα έχεις λάθος προσδοκίες και είτε θα φύγεις γρήγορα και θα σκάσεις ή γενικά δεν θα ξέρεις τι σου φταίει και θα απογοητευθείς.
Κατά τα άλλα μια χαρά τα πήγες, πολύ καλός! |
Edited by - Deorum on 20/08/2015 13:43:39 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 14:45:55
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by echetlos
Σε 2χίλιαρα μού έχει δείξει και 15" κάτω.
"My sport is your sport's punishment"
Και χάρηκες;
Όχι μωρέ, το ήξερα...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 15:10:53
|
| Πλάκα πλάκα, σήμερα με τον Σπύρο, το ρολόι του κάποια στιγμή έγραφε τον σωστό ρυθμό (τον μετρούσα ανα 200μ) αλλά θεωρώ πως ήταν θέμα τύχης. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 15:13:35
|
χαχα ποια χαρά μου έκοψες μωρέ, αφού στο τέλος το χρόνο του κομματιού κοιτάω κι όχι το pace! αλλά χρήσιμη η συμβουλή σου να μην παιδεύομαι χωρίς λόγο με το "ειδικό" ρολόι!
@deorum: Γιώργο σ ευχαριστώ! βγάζουμε γούστα στις διαλειμματικές χαχα..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 20:07:27
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'14"...παντα για αποκατασταση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 21:32:52
|
Με πρωθυπουργό Τσίπρα ξεκίνησα προπόνηση με την Πρόεδρο του Αρειου Πάγου τελείωσα ...
10Κ @525, σχετικά καλύτερα σήμερα όντας ψιλιασμένος για τις δύσκολες συνθήκες ζέστης - υγρασίας..
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2015 : 22:21:59
|
5.55km σε 38:55 ή αλλιώς κάτι σε 7λ/χλμ όπως είπε το ορολόγιον που κάτι πρέπει να έχασε κι από τα δέντρα βέβαια..
χαλαρή προπόνηση με φίλο που κάνει διατροφή και θέλει να χάσει..το κάναμε στο ρυθμό που άντεχε..όλα καλά!
αύριο αλλαγή προγράμματος με 15κμ σε 4:57 και καλά λόγω του αγώνα στο τυχερό την Κυριακή.. κι ο θεός βοηθός!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
