| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/08/2015 : 20:37:04
|
Το ξαναβρίσκουμε σιγά σιγά.
:P
Πήγα στο πάρκο μετά από 2 μήνες, εντάξει. Το έχουμε δει και χειρότερα... :P :) |
 |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2015 : 22:23:53
|
| 10χλμ με 5:05 τεμπακι και 2 χλμ στο 6:30.δροσισε κ μαρεσει |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2015 : 22:40:24
|
Ημαρτον!!Και στον ύπνο σου τρέχεις?? Πότε προλαβαίνεις?
Πάντα τέτοια!
Στα δικά μου, στόχος 25αρι νωρίς νωρίς αύριο το πρωί (κάποιοι θα πίνουν ποτά ή θα τρώνε κάνα βρώμικο). Απλά έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμα και απέκλεισα το ανηφορικό απο Νέα Μάκρη προς Λατομείο γιατί θα μου επέφτε κομματάκι βαρύ  . Θα το π;aω smoothly 
quote:
Originally posted by tazi
Pb εβδομαδιαιων χιλιομετρων κατοχυρωθηκε σημερα. 102 παρακαλω, με το σημερινο λρ να ειναι 31 χλμ στο 508. Κουραστηκα! Αυριο ξεκουραση, η επομενη εβδομαδα θα παει πιο χαλαρα στα σιγουρα!
|
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2015 : 19:58:22
|
Βγήκε το 25αρι σε 2:18 (5:32avg/χλμ) με λιγο κλέψιμο καθως τα 8 τελευταία χλμ τα έκανα μέσα στο στάδιο για να μειώσω την επιβάρυνση στον αριστερό μηριαίο δικέφαλο.
Τα πρώτα 10 χλμ πήγαν λίγο αργά 6:00 avg/χλμ(επήρεια του ύπνου  )
Το υπόλοιπο κομμάτι το έτρεξα γύρω στο 5:10avg/χλμ
HRB 121 (έτσι τουλάχιστον λέει το μηχάνημα).
quote:
Originally posted by Hiroshima
Ημαρτον!!Και στον ύπνο σου τρέχεις?? Πότε προλαβαίνεις?
Πάντα τέτοια!
Στα δικά μου, στόχος 25αρι νωρίς νωρίς αύριο το πρωί (κάποιοι θα πίνουν ποτά ή θα τρώνε κάνα βρώμικο). Απλά έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμα και απέκλεισα το ανηφορικό απο Νέα Μάκρη προς Λατομείο γιατί θα μου επέφτε κομματάκι βαρύ . Θα το π;aω smoothly
quote:
Originally posted by tazi
Pb εβδομαδιαιων χιλιομετρων κατοχυρωθηκε σημερα. 102 παρακαλω, με το σημερινο λρ να ειναι 31 χλμ στο 508. Κουραστηκα! Αυριο ξεκουραση, η επομενη εβδομαδα θα παει πιο χαλαρα στα σιγουρα!
|
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2015 : 22:18:22
|
12K @520 όμορφο βραδυνο τεμπάκι με αρκετή δροσιά..
Υ.Σ. Αναλύω τα 10Κ του Mo Farah, ώστε να τον αντιμετωπίσω
του χρόνου στο ΡΙΟ..
Δυσκολεύομαι λίγο στο τελευταιο χιλιομετρο που το εκανε 2.28 και κατι ψιλά, αλλά θα τα καταφέρω...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 08:49:29
|
...πρωι-πρωι μεταξυ Κηφισιας, Ερυθραιας, Καστριου ... 9,8 χλμ σε 50'... κι αμεσως μετα αλλα 4,7 χλμ ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 25'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
Edited by - spy on 24/08/2015 09:07:03 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 10:07:03
|
Αφού έχασα το χθεσινό λονγκ είπα να το δοκιμάσω σήμερα. Λόγω κούρασης δεν είχα όρεξη να το βγάλω ολόκληρο οπότε αντί για 19 έτρεξα 16χλμ σε 1:18:30.
Άυριο έχει 1600άρια και όποιος αντέξει  |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 10:17:46
|
Καλημέρα αλάνια!
ημερήσια εκδρομούλα στον Έβρο είχε το πρόγραμμα χτες και το βραδάκι συμμετοχή στο 2ο αγώνα Τυχερού (σύντομα περίληψη για τον πολύ όμορφο αγώνα στο αντίστοιχο thread για όποιον ενδιαφέρεται)! 10 χιλιομετράκια χωρισμένα σε δύο κύκλους των 5! 4:38 ρυθμό μου έδινε το πρόγραμμα για προπόνηση, με αυτό στο μυαλό μου ξεκίνησα αλλά παρασύρθηκα λίγο και τελικά το 10ρι βγήκε σε 45:35 (4:35 ρυθμός) , οριακά πάνω από το ρεκόρ δεκαριού μου!
όλα καλά, συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 11:23:40
|
| 10αρι χαλαρό και σκαλάκια. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 15:27:42
|
quote:
Originally posted by winarg
Αφού έχασα το χθεσινό λονγκ είπα να το δοκιμάσω σήμερα. Λόγω κούρασης δεν είχα όρεξη να το βγάλω ολόκληρο οπότε αντί για 19 έτρεξα 16χλμ σε 1:18:30.
Άυριο έχει 1600άρια και όποιος αντέξει
....μια από τα ίδια κ για μένα..δεν το έκανα και εγώ εχθες το 22αρι αλλά τα κατάφερα κ το έκανα σήμερα με λίγη βαρεμαρα...τελικά μου βγήκε στο 5.05''/κμ...σε καινούρια διαδρομη μιας κ διακοπαρω.. Λακκοπετρα-αεροδρομιο Αράξου κ πίσω... Μόλις επέστρεψα με περίμενε μια δροσερή βουτιά στην θάλασσα... Αύριο 12κμ χαλαρά..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 20:15:58
|
...και σημερα το απογευμα 1500 μετρα κολυμβητικα σε 38'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 21:05:56
|
Και εγώ μια παρόμοια πισινούλα σήμερα, εν είδη ρεπό από το τρέξιμο.
:P |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2015 : 22:13:32
|
ΙστοΕυχαριστώ.κή Ημέρα Σήμερα παιδιά :::
Κλείνω 6 χρόνια τρέξιμο!!! Το τίμησα όπως του άρμοζε: με 19 χιλιόμετρα πρωινά κ χαλαρά!!!
Παναγιώτης.
Ευχαριστω. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 08:42:46
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση, οπου το προγραμμα περιελαμβανε ταχυτητες ... τρομαρα μου!!! Στην αρχη 3 χλμ προθερμανση, ανοιγματα ...και στη συνεχεια 3x250 μετρα με 2'διαλειμμα με αργο τρεξιμο ενδιαμεσα σε 3 σετ με 3'διαλειμμα αναμεσα στα σετ παλι με αργο τρεξιμο, και τελος 3 χλμ αποθεραπεια!Τα 250αρια επρεπε να βγουν σε 55",54"53" σε καθε σετ αντιστοιχα, αλλα απο την πρεμουρα μου να τα καταφερω και να βγει η προπονηση τα εκανα σε 52",52" και δυστυχως το τελευταιο σετ σε 54"!Επειδη δε συνηθιζω να κανω ταχυτητες, πηγα με τη διαθεση οτι θα ειχα μια ευκολη προπονηση σημερα...αλλα κυριολεκτικα μου βγηκε το λαδι!Συνολικα 12,08 χλμ σε 1:07:50, ενω κατα την αποθεραπεια, που την εκανα οπως παντα με τον Αργυρη, δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου απο την κουραση και μετρουσα την αποσταση μετρο-μετρο για να την ολοκληρωσω!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
