| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 09:32:13
|
Πάντως Σπύρο σε κάποιο διάλειμμά μου, μιλούσα με ένα φίλο και σου φώναξα όταν πέρασες. Οπότε μου είπε "Είναι καλός αυτός ε;"
Οπότε άσε τις εκφράσεις του στυλ "τρομάρα μου" και "βγληκε το λάδι" 
Καλή ξεκούραση!!!
Στα δικά μου. 3χ1600 με ρυθμό sub4:00 και 400μ διάλειμμα (Τρεχαντίρη???) αλλά με τρελό πιάσιμο στις γάμπες! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 09:53:27
|
12αρι σε ρυθμό 5.05''/κμ..αύριο θα έχει κάτι ποιο ποιοτικο
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 09:58:59
|
12αρι σε ρυθμό 5.05''/κμ..αυριο θα έχει κάτι ποιο ποιοτικο
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 10:45:34
|
συγχαρητήρια στους κυρίους του Χαλανδρίου, κάθε μέρα και καλύτερα!
εγώ έκανα ένα χαλαρωματάκι χτες γιατί βαριόμουν σπίτι αλλά σταμάτησα 2 φορές, τη μία να χαιρετήσω κάποια που έφευγε για τα ξένα(έκατσα κανένα 10λεπτο) και μετά για κουβεντούλα γνωστούς συντρέχτες! κι ενώ την πρώτη θυμήθηκα και σταμάτησα το ρολόι, τη δεύτερη το ξέχασα και μετρούσε το χρονόμετρο πόση ώρα χαχα! οπότε το μόνο που ξέρω είναι πως έβγαλα 7κμ περίπου σε...καμιά ώρα χαχαχα!
διαλειμματική σήμερα το απόγευμα και..τα μυαλά στα κάγκελα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 25/08/2015 10:45:57 |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 10:59:15
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
συγχαρητήρια στους κυρίους του Χαλανδρίου, κάθε μέρα και καλύτερα!
εγώ έκανα ένα χαλαρωματάκι χτες γιατί βαριόμουν σπίτι αλλά σταμάτησα 2 φορές, τη μία να χαιρετήσω κάποια που έφευγε για τα ξένα(έκατσα κανένα 10λεπτο) και μετά για κουβεντούλα γνωστούς συντρέχτες! κι ενώ την πρώτη θυμήθηκα και σταμάτησα το ρολόι, τη δεύτερη το ξέχασα και μετρούσε το χρονόμετρο πόση ώρα χαχα! οπότε το μόνο που ξέρω είναι πως έβγαλα 7κμ περίπου σε...καμιά ώρα χαχαχα!
διαλειμματική σήμερα το απόγευμα και..τα μυαλά στα κάγκελα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
φορτώνεις την προπόνηση πχ στο garmin connect ή στο endomondo και εκεί που πέφτει η καμπύλη του τρεξίματος (του pace δηλαδή) βλέπεις πόση απόσταση είχες κάνει και σε πόσο χρόνο. Οπότε μπορείς να κάνεις edit την απόσταση και το χρόνο σου και να βλέπεις το σωστό ρυθμό (ή μπορείς να βάλεις τα στοιχεία αυτά σε κάποιο calculator και να σου βγάλει το σωστό pace) |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 11:11:07
|
πωπω είμαι πολύ άσχετος σε τέτοια θέματα τελικά! Σ ευχαριστώ Άρη!! αν και εντάξει χαλάρωμα ήταν, δεν καίγομαι να μάθω τον ακριβή ρυθμό χαχα! όσο έτρεχα το pace το έβλεπα στο 6-6.30 μέσα στα συνήθη πλαίσια δηλαδή.. ευχαριστώ όμως, ίσως μου χρειαστεί στο μέλλον η πληροφορία!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
P.D.etl
Forum-Runner
Greece
190 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 12:44:52
|
Αφιερωμένο στους πρωϊνούς δρομείς https://www.youtube.com/watch?v=MlaEJJJYFzA
Όταν θα εφαρμόσω κάποιο πρόγραμμα θα συμμετέχω και εδώ, προς το παρόν κάνω αργά τρεξίματα των 30και κάτι λεπτών 5-6 φορές την εβδομάδα προσπαθώντας να ανεβάζω σιγά σιγά τον όγκο από βδομάδα σε βδομάδα. Από ενδυνάμωση μόνο τις προβολές έχω εντάξει στην καθημερινότητά μου και λίγα σκαλάκια όποτε το θυμάμαι.
Καλή συνέχεια |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 14:45:35
|
quote:
Originally posted by krevith
12K @520 όμορφο βραδυνο τεμπάκι με αρκετή δροσιά..
Υ.Σ. Αναλύω τα 10Κ του Mo Farah, ώστε να τον αντιμετωπίσω
του χρόνου στο ΡΙΟ..
Δυσκολεύομαι λίγο στο τελευταιο χιλιομετρο που το εκανε 2.28 και κατι ψιλά, αλλά θα τα καταφέρω...
too old to rock'n roll too young to die
...τι 2.28, τι 5.28 το χιλιάρι, σιγά τη διαφορά!
@Hiroshima: πολύ καλή άσκηση για τα πόδια τα "σκαλάκια", δεν ξέρω μόνο κατά πόσο βελτιώνει την εικόνα του δικεφάλου. Έχεις δει κάποια θετικά στοιχεία;
@Winarg: Συγνώμη Αργύρη αλλά μετά τις ανηφοροκατηφόρες και τις off-road καταστάσεις της Σάμου, δεν ήμουνα για πολλά-πολλά σήμερα!
@tzatzikis90: να είσαι απόλυτα συγκρατημένος σε αγώνα αποτελεί κατόρθωμα από μόνο του κατόρθωμα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 14:48:45
|
quote:
Originally posted by winarg
Πάντως Σπύρο σε κάποιο διάλειμμά μου, μιλούσα με ένα φίλο και σου φώναξα όταν πέρασες. Οπότε μου είπε "Είναι καλός αυτός ε;"
Οπότε άσε τις εκφράσεις του στυλ "τρομάρα μου" και "βγληκε το λάδι"
Καλή ξεκούραση!!!
Στα δικά μου. 3χ1600 με ρυθμό sub4:00 και 400μ διάλειμμα (Τρεχαντίρη???) αλλά με τρελό πιάσιμο στις γάμπες!
...πες τα Αργύρη! Σε λίγο καιρό θα τρέχει στο 3'30'' ο Σπύρος και θα γκρινιάζει!
...τρελό πιάσιμο στις γάμπες;...παπούτσι άλλαξες;(!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 15:00:43
|
quote:
Originally posted by Etien
ΙστοΕυχαριστώ.κή Ημέρα Σήμερα παιδιά :::
Κλείνω 6 χρόνια τρέξιμο!!! Το τίμησα όπως του άρμοζε: με 19 χιλιόμετρα πρωινά κ χαλαρά!!!
Παναγιώτης.
Ευχαριστω.
...κανά 60άρι συνεχόμενο έπρεπε να κάνεις για να το γιορτάσεις!
Καλά και υγιή χιλιόμετρα εύχομαι Παναγιώτη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 15:30:57
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Πάντως Σπύρο σε κάποιο διάλειμμά μου, μιλούσα με ένα φίλο και σου φώναξα όταν πέρασες. Οπότε μου είπε "Είναι καλός αυτός ε;"
Οπότε άσε τις εκφράσεις του στυλ "τρομάρα μου" και "βγληκε το λάδι"
Καλή ξεκούραση!!!
Στα δικά μου. 3χ1600 με ρυθμό sub4:00 και 400μ διάλειμμα (Τρεχαντίρη???) αλλά με τρελό πιάσιμο στις γάμπες!
...πες τα Αργύρη! Σε λίγο καιρό θα τρέχει στο 3'30'' ο Σπύρος και θα γκρινιάζει!
...τρελό πιάσιμο στις γάμπες;...παπούτσι άλλαξες;(!)
Free your feet...free your senses!
Ε τι μία τρέχω με τα Adios και την άλλη (σήμερα πχ) με τα Viratta (0 drop) αλλά με τα σημερινά την άκουσα λίγο |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 16:35:18
|
Ακολουθώ συντηρητική/ισορροπημένη προπόνηση με μέγιστο αριθμό χλμ 60/εβδομάδα, σχεδόν όλα σε στάδιο, λιγότερα LR σε σχέση με πέρσι.
Επίσης βάση έχει δωθεί στην ενδυνάμωση, στο βάρος και στην φυσικοθεραπεια.
Φαίνεται οτί ο δικέφαλος ανταποκρίνεται θετικά. Το τελευταίο LR μυικά βγήκε απροβλημάτιστα και άκοπα παρά το γεγόνος ότι από το 10ο και μετά κατέβασα το ρυθμό αισθητά.
Μάλλον Σεπτ-Οκτ. θα ακολουθησω το ίδιο πρόγραμμα με κάποιες προσαρμογές.
Τι να πω, βλέποντας και τρέχοντας.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by krevith
12K @520 όμορφο βραδυνο τεμπάκι με αρκετή δροσιά..
Υ.Σ. Αναλύω τα 10Κ του Mo Farah, ώστε να τον αντιμετωπίσω
του χρόνου στο ΡΙΟ..
Δυσκολεύομαι λίγο στο τελευταιο χιλιομετρο που το εκανε 2.28 και κατι ψιλά, αλλά θα τα καταφέρω...
too old to rock'n roll too young to die
...τι 2.28, τι 5.28 το χιλιάρι, σιγά τη διαφορά!
@Hiroshima: πολύ καλή άσκηση για τα πόδια τα "σκαλάκια", δεν ξέρω μόνο κατά πόσο βελτιώνει την εικόνα του δικεφάλου. Έχεις δει κάποια θετικά στοιχεία;
@Winarg: Συγνώμη Αργύρη αλλά μετά τις ανηφοροκατηφόρες και τις off-road καταστάσεις της Σάμου, δεν ήμουνα για πολλά-πολλά σήμερα!
@tzatzikis90: να είσαι απόλυτα συγκρατημένος σε αγώνα αποτελεί κατόρθωμα από μόνο του κατόρθωμα!
Free your feet...free your senses!
|
Edited by - Hiroshima on 25/08/2015 16:36:35 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2015 : 22:13:31
|
αέρας!
άλλη μια διαλειμματική στέφθηκε από απόλυτη επιτυχία σήμερα! το ελαφρύ φαγητό και το μεγάλο διάλειμμα (4:00) ανάμεσα στα κομμάτια φαίνεται πως βοήθησαν και την είδα.. Τσάκωνας! έχουμε και λέμε.. 2κμ ζέσταμα με 4χ100 ανοίγματα μεσα και μετά διατάσεις πόδια.. στη συνέχεια 5χ1000 είχε το πρόγραμμα σε ρυθμό 4:04/κμ.. βγήκαν σε 3:55, 3:53, 4:02, 3:59 και 3:54! στα πρώτα προσπάθησα να βρω το ρυθμό, τα επόμενα δύο τα έβγαλα όσο πιο κοντά μπορούσα και στο τελευταίο έδωσα αφού είχα δυνάμεις.. πρώτη διαλειμματική μετά από καιρό που δεν πέθανα.. θετικό σημάδι νομίζω! για τέλος άφησα 1200 μέτρα αποθεραπεία με τους σίφουνες Γιώργο και Παύλο με ευχάριστη κουβεντούλα και...φουλ διατάσεις!
αυτά για σήμερα, όλα καλά!
ΥΓ. στρώνει και η θερμοκρασία και προπονούμαστε σαν άνθρωποι επιτέλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 25/08/2015 22:14:13 |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2015 : 09:42:23
|
6 Χ 1000 στο 3΄40΄΄ με διάλειμμα 200 μ. στο 1΄30΄΄. Ανέβασα λίγο τα γράδα εν όψει Ναΐου και με μια ακόμα διαλειμματική μέχρι τότε.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2015 : 09:54:27
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
αέρας!
άλλη μια διαλειμματική στέφθηκε από απόλυτη επιτυχία σήμερα! το ελαφρύ φαγητό και το μεγάλο διάλειμμα (4:00) ανάμεσα στα κομμάτια φαίνεται πως βοήθησαν και την είδα.. Τσάκωνας! έχουμε και λέμε.. 2κμ ζέσταμα με 4χ100 ανοίγματα μεσα και μετά διατάσεις πόδια.. στη συνέχεια 5χ1000 είχε το πρόγραμμα σε ρυθμό 4:04/κμ.. βγήκαν σε 3:55, 3:53, 4:02, 3:59 και 3:54! στα πρώτα προσπάθησα να βρω το ρυθμό, τα επόμενα δύο τα έβγαλα όσο πιο κοντά μπορούσα και στο τελευταίο έδωσα αφού είχα δυνάμεις.. πρώτη διαλειμματική μετά από καιρό που δεν πέθανα.. θετικό σημάδι νομίζω! για τέλος άφησα 1200 μέτρα αποθεραπεία με τους σίφουνες Γιώργο και Παύλο με ευχάριστη κουβεντούλα και...φουλ διατάσεις!
αυτά για σήμερα, όλα καλά!
ΥΓ. στρώνει και η θερμοκρασία και προπονούμαστε σαν άνθρωποι επιτέλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
σσσσσωραιοςςςςς |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
