Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 105

krevith
Advanced Forum-Runner

Greece


247 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/08/2015 :  23:55:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες...
2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις..
Όλα καλά...

too old to rock'n roll too young to die
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

panos1966
Advanced Forum-Runner

Greece
271 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  01:08:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Την Κυριακή που πέρασε 3 Χ 2000 σε 9.13,9.17 και 9.19 + ζέσταμα - ανοίγματα - αποθεραπεία.Δευτέρα 30' χαλάρωμα με κάποιες ασκήσεις στο τέλος, και σήμερα 2χιλ. ζέσταμα τέμπο 5000 στα 4.42 και 1χιλ. αποθεραπεία. Τον τελευταίο καιρό έχω βάλει πάλι "δυνατές" προπονήσεις και πιστεύω θα δώ βελτίωση.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  08:14:37  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...και παλι σημερα,πρωι-πρωι,πριν καν ξημερωσει,στην γνωστη πλεον διαδρομη στη Σκυρο ... 14,5 χλμ σε 75'... και κατι δευτερα!!!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  08:42:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by krevith

Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες...
2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις..
Όλα καλά...

too old to rock'n roll too young to die



Πωπω... το να κάνεις κομμάτια στο Τροκαντερό, είναι σα να περνάς στίβο μάχης,με όλους τους Ούνους εκεί μέσα!

ΥΓ: δεν πιστεύω να πηγαίνεις με το GPS...

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1580 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  08:58:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Διαλειμματική μετά από μήνες:

4 * 1.000 @ 4:42 με μεγάλο διάλειμμα, 4.00 αντί για το σύνηθες 1.30-2.00, οπότε βγήκε πιο εύκολα απ' ότι περίμενα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  09:01:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Εχθές το απόγευμα προπόνηση με την ομάδα οπότε είχε μίνι-ζέσταμα και μετά 2χ5000 περίπου στο 5:25 με 500μ ενδιάμεσο.
Σήμερα το πρωί, στο καπάκι, άλλα 11χλμ κοντά στο 5:10.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  14:05:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...μετά από πολύ καιρό ένα "συνεχόμενο" τρεξιματάκι ρυθμού στη φλαταδούρα του γηπέδου:

Από 15.5Κ σύνολο, 8 εναλλασόμενα χιλιάρια με τα αργά στο 4'30'' και τα γρήγορα στο 4'10''. Βασικά η προπόνηση βγήκε σβηστά (στο 4'30'' δε, νόμιζα ότι κοροίδευα τον εαυτό μου) αλλά ψυχολογικά βαρέθηκα την τόση φλαταδούρα κα την προσπάθεια του να κρατάω το ρυθμό με απόλυτη ακρίβεια!

@Αργύρη: ετοιμάσου για το αυριανό που μου έλεγες...θα σε "τρέξω" μπαγάσα!!! (να έχουμε δηλαδή και το Σωτήρη να μας πετάει τα γάντια έτσι προκλητικά!!!)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  14:28:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

...μετά από πολύ καιρό ένα "συνεχόμενο" τρεξιματάκι ρυθμού στη φλαταδούρα του γηπέδου:

Από 15.5Κ σύνολο, 8 εναλλασόμενα χιλιάρια με τα αργά στο 4'30'' και τα γρήγορα στο 4'10''. Βασικά η προπόνηση βγήκε σβηστά (στο 4'30'' δε, νόμιζα ότι κοροίδευα τον εαυτό μου) αλλά ψυχολογικά βαρέθηκα την τόση φλαταδούρα κα την προσπάθεια του να κρατάω το ρυθμό με απόλυτη ακρίβεια!

@Αργύρη: ετοιμάσου για το αυριανό που μου έλεγες...θα σε "τρέξω" μπαγάσα!!! (να έχουμε δηλαδή και το Σωτήρη να μας πετάει τα γάντια έτσι προκλητικά!!!)

Free your feet...free your senses!


Ready...set...go
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kostao
Advanced Forum-Runner

Greece
410 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  15:19:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σήμερα 2,4 χλμ "ζέσταμα" να φτάσω στο γήπεδο, εκεί 7700 σε 38 λεπτά barefoot, κάτι σαν τέμπο, και επιστροφή με τη φόρα άλλα 2,4 χλμ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

krevith
Advanced Forum-Runner

Greece


247 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  16:37:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

quote:
Originally posted by krevith

Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες...
2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις..
Όλα καλά...

too old to rock'n roll too young to die



Πωπω... το να κάνεις κομμάτια στο Τροκαντερό, είναι σα να περνάς στίβο μάχης,με όλους τους Ούνους εκεί μέσα!

ΥΓ: δεν πιστεύω να πηγαίνεις με το GPS...

"My sport is your sport's punishment"



Χαχα, σιγά τα "κομμάτια" ρε Νίκο...
Πάντως δεν είχε και τόσο πολύ κόσμο..ήταν υποφερτά.

Καλά, το GPS με έδειχνε ότι τρέχω στην Λεωφ. Ποσειδώνος..
Ότι να ναι...
Προφανως και δεν το χρησιμοποιώ, ο ρυθμός που αναφέρω είναι πολύ στο περίπου..


too old to rock'n roll too young to die

Edited by - krevith on 27/08/2015 16:38:51
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  23:23:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
τεμπάκι στο στάδιο είχαμε σήμερα..

ξεκίνημα με ζέσταμα 1200μ και μετά 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πόδια..
στη συνέχεια 1.6κμ σε 8:21 (το πρόγραμμα έλεγε 1.5κμ σε 8:12)
5.0κμ σε 22:04 (αντί 22:25)
και 1.4κμ σε 7:20 (αντί για 1.5κμ σε 8:12)
συνολικά 8κμ σε 37:45 (αντί 38:49)

στο τέλος 2κμ αποκατάσταση και πολλές διατάσεις..

δεύτερη σερί φορά που έχω αρκετές δυνάμεις παρότι βγάζω την προπόνηση λίγο πιο κάτω από το προβλεπόμενο.. αν βγει και το κυριακάτικο LR στο χρόνο που πρέπει θα τρελαθώ!

συνεχίζουμε!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

LEON T
Senior Forum-Runner

Greece


550 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 :  23:40:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
3χλμ ζεσταμα και μετα 6χ400 σε 1:25 το καθενα με ενδιαμεσα διαλειμματα για 1:30
και τελος 2 χιλιομετρα για αποθεραπεια!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 :  09:30:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
5η μέρα σερί προπόνησης με 2χλμ ζέσταμα, ανοίγματα, 11χλμ στο 4:30 (περίπου) και 1 χλμ και κάτι ψιλά αποθεραπία.
Όλα παρέα με τον Τρεχαντίρη και αααααπερο μπλα-μπλα-μπλα.
Το καλό είναι πως στο τέλος πηγαίναμε εντελώς σβηστοί και τα πόδια ρολάρανε μόνα τους!
Μετά είχε αποκατάσταση με σοκολατούχο γάλα καρύδας (ε ρε γλέντια!)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hiroshima
Senior Forum-Runner



488 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 :  10:09:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Διατάσεις-ενδυνάμωση τις 2 τελευταίες ημέρες.

Στόχος 3ημερου 45-50χλμ
1)15χλμ με υψομετρική διαφ. 450 μέτρα
2)15χλμ τέμπο
3)17-20χλμ μικτό
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 :  11:18:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σήμερα το μενού είχε:
3,5κμ ζεσταμα..
8κμ fartlek...
2.5κμ αποθεραπεία.
Σύνολο:14

''Run Smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 105 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000