Συγγραφέας |
Θέμα |
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2015 : 23:55:36
|
Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες... 2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις.. Όλα καλά...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 01:08:51
|
Την Κυριακή που πέρασε 3 Χ 2000 σε 9.13,9.17 και 9.19 + ζέσταμα - ανοίγματα - αποθεραπεία.Δευτέρα 30' χαλάρωμα με κάποιες ασκήσεις στο τέλος, και σήμερα 2χιλ. ζέσταμα τέμπο 5000 στα 4.42 και 1χιλ. αποθεραπεία. Τον τελευταίο καιρό έχω βάλει πάλι "δυνατές" προπονήσεις και πιστεύω θα δώ βελτίωση. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 08:14:37
|
...και παλι σημερα,πρωι-πρωι,πριν καν ξημερωσει,στην γνωστη πλεον διαδρομη στη Σκυρο ... 14,5 χλμ σε 75'... και κατι δευτερα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 08:42:01
|
quote: Originally posted by krevith
Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες... 2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις.. Όλα καλά...
too old to rock'n roll too young to die
Πωπω... το να κάνεις κομμάτια στο Τροκαντερό, είναι σα να περνάς στίβο μάχης,με όλους τους Ούνους εκεί μέσα!
ΥΓ: δεν πιστεύω να πηγαίνεις με το GPS...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 08:58:17
|
Διαλειμματική μετά από μήνες:
4 * 1.000 @ 4:42 με μεγάλο διάλειμμα, 4.00 αντί για το σύνηθες 1.30-2.00, οπότε βγήκε πιο εύκολα απ' ότι περίμενα. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 09:01:34
|
Εχθές το απόγευμα προπόνηση με την ομάδα οπότε είχε μίνι-ζέσταμα και μετά 2χ5000 περίπου στο 5:25 με 500μ ενδιάμεσο. Σήμερα το πρωί, στο καπάκι, άλλα 11χλμ κοντά στο 5:10. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 14:05:34
|
...μετά από πολύ καιρό ένα "συνεχόμενο" τρεξιματάκι ρυθμού στη φλαταδούρα του γηπέδου:
Από 15.5Κ σύνολο, 8 εναλλασόμενα χιλιάρια με τα αργά στο 4'30'' και τα γρήγορα στο 4'10''. Βασικά η προπόνηση βγήκε σβηστά (στο 4'30'' δε, νόμιζα ότι κοροίδευα τον εαυτό μου) αλλά ψυχολογικά βαρέθηκα την τόση φλαταδούρα κα την προσπάθεια του να κρατάω το ρυθμό με απόλυτη ακρίβεια!
@Αργύρη: ετοιμάσου για το αυριανό που μου έλεγες...θα σε "τρέξω" μπαγάσα!!! (να έχουμε δηλαδή και το Σωτήρη να μας πετάει τα γάντια έτσι προκλητικά!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 14:28:31
|
quote: Originally posted by trexantiris
...μετά από πολύ καιρό ένα "συνεχόμενο" τρεξιματάκι ρυθμού στη φλαταδούρα του γηπέδου:
Από 15.5Κ σύνολο, 8 εναλλασόμενα χιλιάρια με τα αργά στο 4'30'' και τα γρήγορα στο 4'10''. Βασικά η προπόνηση βγήκε σβηστά (στο 4'30'' δε, νόμιζα ότι κοροίδευα τον εαυτό μου) αλλά ψυχολογικά βαρέθηκα την τόση φλαταδούρα κα την προσπάθεια του να κρατάω το ρυθμό με απόλυτη ακρίβεια!
@Αργύρη: ετοιμάσου για το αυριανό που μου έλεγες...θα σε "τρέξω" μπαγάσα!!! (να έχουμε δηλαδή και το Σωτήρη να μας πετάει τα γάντια έτσι προκλητικά!!!)
Free your feet...free your senses!
Ready...set...go |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 15:19:15
|
Σήμερα 2,4 χλμ "ζέσταμα" να φτάσω στο γήπεδο, εκεί 7700 σε 38 λεπτά barefoot, κάτι σαν τέμπο, και επιστροφή με τη φόρα άλλα 2,4 χλμ. |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 16:37:21
|
quote: Originally posted by echetlos
quote: Originally posted by krevith
Και για μένα πρώτη προσπάθεια διαλλειματικών στο ΔΑΚ Παλαιού Φαλήρου [Φλοίσβος] μετά από 4 μήνες... 2km ζεσταμα και μετα 6x1000 σε μέσο ρυθμο 420 με διαλλειμα 3:00 αναμεσα τους. Τέλος με 1Κ αποθεραπεία και διατάσεις.. Όλα καλά...
too old to rock'n roll too young to die
Πωπω... το να κάνεις κομμάτια στο Τροκαντερό, είναι σα να περνάς στίβο μάχης,με όλους τους Ούνους εκεί μέσα!
ΥΓ: δεν πιστεύω να πηγαίνεις με το GPS...
"My sport is your sport's punishment"
Χαχα, σιγά τα "κομμάτια" ρε Νίκο... Πάντως δεν είχε και τόσο πολύ κόσμο..ήταν υποφερτά.
Καλά, το GPS με έδειχνε ότι τρέχω στην Λεωφ. Ποσειδώνος.. Ότι να ναι... Προφανως και δεν το χρησιμοποιώ, ο ρυθμός που αναφέρω είναι πολύ στο περίπου..
too old to rock'n roll too young to die |
Edited by - krevith on 27/08/2015 16:38:51 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 23:23:29
|
τεμπάκι στο στάδιο είχαμε σήμερα..
ξεκίνημα με ζέσταμα 1200μ και μετά 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πόδια.. στη συνέχεια 1.6κμ σε 8:21 (το πρόγραμμα έλεγε 1.5κμ σε 8:12) 5.0κμ σε 22:04 (αντί 22:25) και 1.4κμ σε 7:20 (αντί για 1.5κμ σε 8:12) συνολικά 8κμ σε 37:45 (αντί 38:49)
στο τέλος 2κμ αποκατάσταση και πολλές διατάσεις..
δεύτερη σερί φορά που έχω αρκετές δυνάμεις παρότι βγάζω την προπόνηση λίγο πιο κάτω από το προβλεπόμενο.. αν βγει και το κυριακάτικο LR στο χρόνο που πρέπει θα τρελαθώ!
συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 23:40:40
|
3χλμ ζεσταμα και μετα 6χ400 σε 1:25 το καθενα με ενδιαμεσα διαλειμματα για 1:30 και τελος 2 χιλιομετρα για αποθεραπεια! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 : 09:30:43
|
5η μέρα σερί προπόνησης με 2χλμ ζέσταμα, ανοίγματα, 11χλμ στο 4:30 (περίπου) και 1 χλμ και κάτι ψιλά αποθεραπία. Όλα παρέα με τον Τρεχαντίρη και αααααπερο μπλα-μπλα-μπλα. Το καλό είναι πως στο τέλος πηγαίναμε εντελώς σβηστοί και τα πόδια ρολάρανε μόνα τους! Μετά είχε αποκατάσταση με σοκολατούχο γάλα καρύδας (ε ρε γλέντια!) |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 : 10:09:11
|
Διατάσεις-ενδυνάμωση τις 2 τελευταίες ημέρες.
Στόχος 3ημερου 45-50χλμ 1)15χλμ με υψομετρική διαφ. 450 μέτρα 2)15χλμ τέμπο 3)17-20χλμ μικτό |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 : 11:18:27
|
Σήμερα το μενού είχε: 3,5κμ ζεσταμα.. 8κμ fartlek... 2.5κμ αποθεραπεία. Σύνολο:14
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
Θέμα |
|