| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/09/2015 : 19:32:58
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 35'27"!
@deorum: Γιωργο νεο προσωπικο ρεκορ στην αποσταση αυτη!Ελπιζω να μην εχεις εγκαταλειψει το κολυμπι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2015 : 19:51:09
|
πάει και το σημερινό..
νωρίτερα σήμερα, στις 17:00 ακριβώς έφτασα στο δημοτικό στάδιο για την προγραμματισμένη διαλειμματική.. ξεκίνησαν οι σύλλογοι και είπα να προσαρμοστώ στις ώρες τους αν και σήμερα μαρτύρησα ομολογώ από τη ζέστη..
2.5κμ ζέσταμα + 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις πόδια για εισαγωγή και μετά 3χ1600 σε 6:39 έλεγε...με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα! χάζεψα μόλις το είδα.. προέρχομαι και από δύο δύσκολες μέρες με το έντερο, δεν υπήρχε περίπτωση να βγει ποτέ η προπόνηση έτσι.. το προσάρμοσα λοιπόν όπως ήθελα.. το έκανα 1:30 λεπτό το διάλειμμα! μικρό το κακό νομίζω.. το πρώτο κομμάτι βγήκε πολύ καλά, σε 6:27! το μικρό διάλειμμα ούτε που κατάλαβα πότε τελείωσε κι έτσι στο δεύτερο ζορίστικα αρκετά παραπάνω, 6:35 τελικά.. στο τελευταίο κομμάτι δε, ήμουν για διάλυση αλλά εν τέλει το κατάφερα σε 6:40! μετά βέβαια δε μπορούσα να πάρω τα πόδια μου! έκανα εκεί 2-3 γύρους αποκατάσταση, ούτε θυμάμαι, ήπια 1-2 λίτρα νερό, έκανα και φουλ διατάσεις και ήρθα σπίτι να ξεκουραστώ!
Συμπέρασμα: το έντερο δεν έχει περάσει τελείως αλλά είμαι σε καλό δρόμο.. αύριο, μεθαύριο ελπίζω! πέρνα μωρέέέέέέέ!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2015 : 21:07:19
|
10min ζέσταμα 4χ120 ανοίγματα & 8χ800μ στο 2'53-2'55(λίγο αργά γτ ήμουν μαγκωμένος απο τα βάρη) με 2 λεπτά διάλειμμα...10min αποθεραπεία χόρτο
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2015 : 22:48:36
|
Πολλή υγρασία σήμερα οπότε....
Easy 12K @530...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2015 : 23:27:22
|
| 10 αρακι σε 45 λεπτα |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 00:14:45
|
| Χτες 18 ελευθερο στο 445, σημερα 5 επιταχυνομενα χιλιαρια απο 355 το πρωτο μεχρι 328 το τελευταιο με 1.5 λεπτα διαλειμμα αναμεσα. Προπονηση δικιας μου επινοησης!!! με το χιλιαρι να ξεκιναει αργα και να επιταχυνεται στο τελος, το πρωτο μετα τα 800 το δευτερο μετα τα 600 με το τελευταιο να ειναι ολο γρηγορο. Αυριο ξεκουραση! Ισως λιγο γυμναστηριο. Οι ταχυτητες γινονται ενοψει του δεκαριου τη μεθεπομενη κυριακη, για να δουμε.... |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 07:58:08
|
Ποιο 10αρακι λες Νικο?
quote:
Originally posted by tazi
Χτες 18 ελευθερο στο 445, σημερα 5 επιταχυνομενα χιλιαρια απο 355 το πρωτο μεχρι 328 το τελευταιο με 1.5 λεπτα διαλειμμα αναμεσα. Προπονηση δικιας μου επινοησης!!! με το χιλιαρι να ξεκιναει αργα και να επιταχυνεται στο τελος, το πρωτο μετα τα 800 το δευτερο μετα τα 600 με το τελευταιο να ειναι ολο γρηγορο. Αυριο ξεκουραση! Ισως λιγο γυμναστηριο. Οι ταχυτητες γινονται ενοψει του δεκαριου τη μεθεπομενη κυριακη, για να δουμε....
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 09:27:02
|
Καλημέρα σας
Χθεσινή προπόνηση στο στάδιο της Νέας Μάκρης
1)Σκαλάκια (περί των 800)
2)4αρι 5:03avg/χλμ
3)3.5χλμ 4:19avg/χλμ
4)1χλμ περπάτημα και συζήτηση για μελλοντική συμμετοχή στο Olympus Marathon.
Σήμερα, ασκήσεις ενδυνάμωσεις |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 09:35:35
|
...σημερα το πρωι, πολυ καθυστερημενα αυτη τη φορα, στον εξωτερικο διαδρομο του στιβου στο Ζηρινειο ... 10,6 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 55', με ευχαριστη εκπληξη τη παρεα του Χρηστου (@xipolitakos) στα τελευταια 4-5 χλμ και αντικειμενο συζητησης ... φυσικα το ανυποδητο τρεξιμο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 10:23:28
|
Σωττηρη(sotos-marathon)απο αυριο και μεχρι Κυριακη θα ειμαι Λακκοπετρα.Κριμα που δεν σε προλαβα |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 13:33:17
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
Σωττηρη(sotos-marathon)απο αυριο και μεχρι Κυριακη θα ειμαι Λακκοπετρα.Κριμα που δεν σε προλαβα
...για λιγες μερες δεν με προλαβες.πραγματικα κριμα.εισαι για διακοπες στο greco hotel η καμμια σχεση?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 13:34:17
|
Ενα 7αρακι χαλαρο + ενδυναμωση ποδιων(βαρη)
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 13:40:03
|
quote:
Originally posted by tazi
Χτες 18 ελευθερο στο 445, σημερα 5 επιταχυνομενα χιλιαρια απο 355 το πρωτο μεχρι 328 το τελευταιο με 1.5 λεπτα διαλειμμα αναμεσα. Προπονηση δικιας μου επινοησης!!! με το χιλιαρι να ξεκιναει αργα και να επιταχυνεται στο τελος, το πρωτο μετα τα 800 το δευτερο μετα τα 600 με το τελευταιο να ειναι ολο γρηγορο. Αυριο ξεκουραση! Ισως λιγο γυμναστηριο. Οι ταχυτητες γινονται ενοψει του δεκαριου τη μεθεπομενη κυριακη, για να δουμε....
Εκεί που ψοφάμε εσύ πίνεις καφέ! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 14:19:02
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Ποιο 10αρακι λες Νικο?
quote:
Originally posted by tazi
Χτες 18 ελευθερο στο 445, σημερα 5 επιταχυνομενα χιλιαρια απο 355 το πρωτο μεχρι 328 το τελευταιο με 1.5 λεπτα διαλειμμα αναμεσα. Προπονηση δικιας μου επινοησης!!! με το χιλιαρι να ξεκιναει αργα και να επιταχυνεται στο τελος, το πρωτο μετα τα 800 το δευτερο μετα τα 600 με το τελευταιο να ειναι ολο γρηγορο. Αυριο ξεκουραση! Ισως λιγο γυμναστηριο. Οι ταχυτητες γινονται ενοψει του δεκαριου τη μεθεπομενη κυριακη, για να δουμε....
Αυτό λεω Νεστορα,
http://runningnews.gr/item.php?id=22481.
Αν ομως θέλεις κατι για λίγο αργοτερα δεδομενου του ironman, συγχαρητηρια κιόλας!!!!!, σου συστηνω ανεπιφύλακτα τα Λιοφιλεια. Τα ειχα τρεξει το 2014, προκειται για δεκαρι εντος σταδιου που γινεται το απογευμα. Φετος μαλλον θα γίνει στις 26/9 σαββατο. Απο οσο εμαθα θα υπάρξουν 3 σειρες, μια για sub 40, μια για 40-45, και μια αλλη για 45+, ειδικα στο sub 40 τρεχει μεγάλο ποσοστο των καλων ερασιτεχνών της Αττικής.
SWIM BIKE RUN
|
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2015 : 14:22:00
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by tazi
Χτες 18 ελευθερο στο 445, σημερα 5 επιταχυνομενα χιλιαρια απο 355 το πρωτο μεχρι 328 το τελευταιο με 1.5 λεπτα διαλειμμα αναμεσα. Προπονηση δικιας μου επινοησης!!! με το χιλιαρι να ξεκιναει αργα και να επιταχυνεται στο τελος, το πρωτο μετα τα 800 το δευτερο μετα τα 600 με το τελευταιο να ειναι ολο γρηγορο. Αυριο ξεκουραση! Ισως λιγο γυμναστηριο. Οι ταχυτητες γινονται ενοψει του δεκαριου τη μεθεπομενη κυριακη, για να δουμε....
Εκεί που ψοφάμε εσύ πίνεις καφέ!
Μη νομιζεις, εχω φτυσει αιμα για να τα καταφερω, και τωρα μου φαινεται σα νερακι, παντα όμως πριν ξεκινησω εχω την ανασφάλεια για το αν θα βγει αναιμακτα, κατι που ευτυχως συνηθως γινεται. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
